Är du någon som blir sömnig efter en måltid? Har du någonsin undrat varför detta händer?

Sömnighet efter att ha ätit är ett svar från kroppen på kemiska förändringar under matsmältningsprocessen. Detta är normalt och det händer alla. Men om sömnighet inträffar varje gång efter att ha ätit och hindrar din förmåga att fungera kan detta vara ett bekymmer. Sömnighet efter lunch kan också hindra dig från att utföra ditt arbete effektivt efter lunch.

Orsaken till sömnighet efter att ha ätit en måltid

När magen är full uppstår sömnighet. Detta händer många människor. Sömnighet efter att ha ätit orsakas av många faktorer, till exempel vilken typ av mat du äter, stökiga sömnvanor, ditt hälsotillstånd och så vidare.

Förtäringsmönster och hjärnans hormoner

Kroppen behöver energi för att fungera och denna energi fås genom maten. Kroppen bryter sedan ner näringsämnena från maten i matsmältningssystemet för att omvandla dem till glukos som sedan omvandlas till energi. Efter att ha ätit frigör kroppen hormoner som amylin, glukagon och cholecystokinin. Dessa hormoner ökar blodsockernivåerna, vilket skapar en mättnadskänsla och producerar insulin som kommer att strömma genom cellvävnaderna och ge dem energi. Samtidigt frigör hjärnan serotonin som orsakar sömnighet.

För övrigt påverkar maten även melatoninproduktionen i hjärnan. Detta är det hormon som ansvarar för sömnighet efter måltiden. Melatonin skapas genom att aminosyran tryptofan omvandlas till serotonin, som sedan omvandlas till melatonin.

Den typ av mat du äter

Kroppen smälter alla typer av livsmedel på samma sätt. Vissa livsmedel kan utlösa mer sömnighet än andra. Proteinrika livsmedel som kött, fjäderfä, ägg, fisk, spenat, tofu, ost och sojabönor innehåller aminosyran tryptofan. Denna aminosyra används av kroppen för att producera serotonin, som är ansvarig för sömnighet.

Men dessutom bidrar livsmedel som innehåller kolhydrater också till att producera serotonin och tryptofanaminosyror som finns i hjärnan. Detta är anledningen till att du känner dig sömnig efter att ha ätit kolhydratrik mat. Matkombinationer som innehåller tryptofanaminosyra (protein) och kolhydrater gör att du känner dig sömnig. Därför skulle en lämplig måltid före sängen vara mat som innehåller kolhydrater och protein, till exempel mjölk och flingor.

(Läs också: Enkla steg för att få en god natts sömn)

Overätande kan också orsaka sömnighet. Efter måltiden strömmar kroppen mer blod till matsmältningssystemet för att bättre kunna smälta livsmedel i stora mängder. Detta orsakar en tillfällig brist på blod och näringsämnen i hjärnan.

För att förhindra sömnighet efter maten är det bättre att äta en balanserad kost som innehåller grönsaker, spannmål och goda fetter för att ge kontinuerlig energi. Drick mycket vatten och begränsa ditt sockerintag. Att äta mindre måltider men oftare kan också bidra till att bevara energin så att du inte känner dig sömnig efter måltiden.

Sömnvanor

Svaga sömnmönster kan också orsaka sömnighet efter måltiden. Efter en måltid känns kroppen mätt och avslappnad, vilket gör att det känns som om kroppen vilar, vilket resulterar i en känsla av sömnighet, särskilt om du inte fick en god natts sömn kvällen innan.

För att undvika detta bör du förbättra dina sömnvanor för att förebygga stress. Att ägna sig åt regelbunden fysisk träning kan hjälpa dig att få en god natts sömn. Det rekommenderas att du undviker att ta en tupplur om du har svårt att sova på natten.

Hälsotillstånd

Om du ofta känner dig sömnig efter måltiden kan det vara ett tecken på sjukdomar som celiaki, anemi, matintolerans, allergier, sömnapné och relativt inaktiva sköldkörtlar. Kontakta din läkare om du lider av dessa sjukdomar eller om du ofta somnar efter att ha ätit en måltid.

Sömnighet efter måltid kan också vara ett tecken på att du har brist på vissa näringsämnen. Näringsbrist kan göra det svårt att smälta maten på grund av ett dåligt matsmältningssystem. Som en följd av detta har du inte tillräckligt med energi för att stödja dina dagliga aktiviteter och du kommer därför att känna dig sömnig hela dagen. (kes)