av Eleise Britt

Vetthetste för viktminskning påstår sig dämpa aptiten, öka fettförbränningen och öka ämnesomsättningen.

Men fungerar de?

Den här artikeln tar en säljfri titt på de vetenskapliga bevisen.

Vad är te för viktminskning?

Te för viktminskning är vanligtvis en blandning av te och örter, beroende på märke.

De sägs hjälpa till med viktminskning genom att öka fettförbränningen, öka ämnesomsättningen och dämpa aptiten.

Många marknadsförs också som ”detoxteer” och ”fitteer”, med påståenden om att de ökar energin och renar kroppen från gifter.

De flesta av dessa teer kommer med en rekommenderad motions- och matplan som ska följas utöver att dricka teet varje dag eller två.

De är i allmänhet dyra och marknadsförs flitigt på sociala medier.

Sammanfattning: Viktminskningsteer är en blandning av te och örter som påstås öka viktminskningen genom flera olika mekanismer. Detoxteer och fitteer liknar varandra och alla har ett högt pris.

Diuretika och laxermedel i viktminskningsteer

Många viktminskningsteer innehåller laxermedel, koffein eller diuretika.

Dessa ingredienser kan leda till kortvarig förlust av vattenvikt, vilket ger dig illusionen av att ha gått ner i vikt eller känna dig smalare.

Som namnet antyder är en minskning av vattenvikten en minskning av den mängd vatten som lagras i kroppen. Denna typ av viktnedgång kommer inte från en minskning av fettdepåer och är inte en hållbar metod för viktminskning.

Så snart du slutar använda teet eller hydrerar dig ordentligt kommer du att återfå vattenvikten.

Att förlora vattenvikt kan också leda till uttorkning. Det är inte hälsosamt eller säkert och kan leda till allvarliga hälsoproblem.

För att viktminskningen ska vara hållbar måste du minska mängden fett som lagras i kroppen.

Laxeringsmedel

Många teer för viktminskning innehåller ett naturligt laxeringsmedel som kallas senna.

Laxantia får dig att röra dina tarmar oftare och i vissa fall kan senna orsaka magkramper, smärta och diarré.

Långvarig användning av laxantia är inte bara obehaglig, den kan bli farlig.

Kontinuerlig användning kan leda till att din kropp blir beroende av laxantia, vilket är särskilt problematiskt när du slutar ta dem. Dehydrering och allvarlig elektrolytobalans kan också inträffa.

Var också uppmärksam på att psylliumskal, en typ av fibertillskott, kan ha en laxerande effekt. Det används ofta som en ingrediens i teer för viktminskning.

Diuretika

Diuretika får dig att urinera.

Det beror på att de stimulerar kroppen att utsöndra mer vatten och natrium.

Detta kan vara användbart om din kropp håller kvar överflödig vätska. De är dock inte användbara för långsiktig viktminskning och kan orsaka uttorkning.

Naturliga diuretika som finns i teer för viktminskning inkluderar:

• Mandelblomma
• Hagtorn
• Juniper
• Parsel
• Hibiskus
• Nässlor
• Koffein.

Teeblad innehåller naturligt koffein, om än i små mängder.

Sammanfattning: Många teer för viktminskning innehåller laxermedel och diuretika. De kan orsaka en förlust av vattenvikt men inte kroppsfett.

Förbättrar de fettförbränningen, dämpar aptiten och ökar ämnesomsättningen?

Vissa teer för viktminskning innehåller inte diuretika eller laxermedel.

Istället använder de ingredienser som påstås ha fettförbrännande, aptitdämpande och ämnesomsättningshöjande egenskaper.

Många av dessa ingredienser saknar bevis för att stödja dessa påståenden.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia har använts som ingrediens i många kosttillskott för viktminskning.

Däremot är bevisen för att stödja påståendena om viktminskning inte starka.

En stor systematisk genomgång av prövningar visade att all viktminskning som uppstod vid intag av garcinia cambogia var minimal och kortvarig (1).

Se den här videon för en mer ingående titt på garcinia cambogia.

Ginseng

Det finns inga solida bevis hos människor tillgängliga för att stödja några viktminskande effekter av ginseng (2).

Detta inkluderar gynostemma pentaphyllum som ofta kallas för en typ av ginseng.

läs sida 1

Koffein

Måttlig koffeinintag kan dämpa aptiten och stimulera kroppen att förbränna energi (3).

Dessa effekter tycks dock avta när koffein-toleransen byggs upp (8).

Detta innebär att ett viktminsknings te med högt koffeininnehåll inte kommer att vara effektivt om du redan konsumerar koffein dagligen. Även om du till en början förlorar lite vikt genom att öka koffeinintaget kommer effekterna att vara kortvariga.

En studie visade dock att vanemässigt koffeinintag kan hjälpa till att bibehålla vikten efter att viktnedgång har uppnåtts (4).

Mer information om koffeinets effekt på viktminskning finns här.

Detta är några av de koffeinhaltiga ingredienser som du kan se i teer för viktminskning.

• Tee: Detta inkluderar sench grönt te, pu-erh-te och matcha grönt te. Se nedan för en titt på teets viktminskningsegenskaper.

• Guarana: har ett mycket högt koffeininnehåll och kan hittas i många viktminskningsprodukter. Det saknas bevis för att guarana har några viktminskningsegenskaper utöver koffein.

• Yerba Mate: har också ett högt koffeininnehåll. Vissa studier har visat att yerba mate kan dämpa aptiten och öka fettförbränningen. De flesta har dock utförts på djur snarare än på människor (5, 6).

Sammanfattning: De flesta ingredienser i teer för viktminskning har inga solida vetenskapliga bevis för att stödja deras viktminskning. Även om koffein har vissa positiva effekter på viktminskning är de obetydliga och kortvariga.

Kan grönt te hjälpa till med viktminskning?

Nästan alla viktminskningsteer innehåller någon form av grönt te.

Alla typer av te – inklusive grönt, svart och oolong – kommer egentligen från samma växt. Skillnaden ligger enbart i bearbetningsmetoden.

I själva verket betraktas örtteer som inte innehåller blad från denna växt tekniskt sett inte som te. Örtinfusioner och fruktinfusioner kallas korrekt för tisaner.

Grönt te har visat sig ha en viss potential att öka kroppens fettförbränningskapacitet och hjälpa till med viktminskning, men effekten av detta är troligen minimal (7, 8, 9).

De två aktiva komponenterna i grönt te som kan bidra till viktnedgång är koffein och katekiner, som har en antioxidantverkan i kroppen. Grönt te innehåller dubbelt så mycket katekiner som svart te.

Den mest potenta katekin i grönt te som man ser annonseras i hälsoprodukter är EGCG – en förkortning för epigallocatechin gallate.

EgCG:s viktminskande effekter tycks vara mest framträdande när koffein också är närvarande. Den förlitar sig på effekterna av koffein.

I själva verket har stora studier visat att koffeinfritt grönt te inte har några betydande viktminskningsegenskaper (8, 9).

Till exempel finns det ingen trend i fettförlustprocenten i spridningsdiagrammen nedan när man jämför dem som använder grönt teextrakt och placebo.

Interaktioner mellan tid, behandlingsgrupp och BMI vid utgångsläget för förändringar i gynoid (A) och vävnadsprocent (B) fettprocent hos överviktiga eller feta kvinnor som tilldelats grönt teextrakt eller placebo under 12 månader.National Center for Biotechnology Information

Olyckligtvis, som nämnts ovan, kommer de som regelbundet konsumerar koffein att uppleva små eller inga viktminskningseffekter av grönt te heller (8).

Den här videon beskriver grönt te:s viktminskningsegenskaper mer i detalj.Intressant nog kan ras också påverka koffeinets viktminskningseffekter något. Studier har visat en större respons hos asiatiska populationer jämfört med kaukasier (10).

Sammanfattning: Grönt te har vissa fettförbrännings- och viktminskningsegenskaper. Det är dock inte troligt att dessa effekter ger någon betydande förändring av kroppsvikten.

Hur är det med avgiftningsteer … fungerar de?

Många viktminskningsteer hävdar också att de kan avgifta kroppen.

Som med alla kommersiella avgiftningsprodukter är detta helt enkelt osant.

Din lever, dina njurar och ditt immunförsvar är allt en frisk person behöver för att hjälpa till att eliminera den dagliga exponeringen för så kallade gifter.

För en mer djupgående titt på att avliva detox-myten, ta en titt på den här artikeln.

Sammanfattning: Detox-produkter, inklusive detox-teer, fungerar inte. Flera organ avgiftar din kropp så effektivt som möjligt.

Är det några andra fördelar med att dricka te?

Té är ett hälsosamt dryckesval, särskilt om inget socker tillsätts.

Att ersätta drycker med högt sockerinnehåll och hög kalorihalt med en kopp varmt eller kallt te kan hjälpa till med viktnedgång och viktkontroll, eftersom te är kalorifritt.

Det gröna teet i synnerhet innehåller dessutom höga halter av antioxidanter och katekiner.

Dessa föreningar har kopplats till möjliga hälsofördelar som att skydda mot vissa cancerformer, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och skydda mot diabetes (11, 12).

Sammanfattning: Te är ett hälsosamt alternativ till sockerhaltiga drycker. Det är inte bara naturligt kalorifritt, utan innehåller även nyttiga föreningar som kan förbättra hälsan.

Finns det några bieffekter?

Viktminskningsteer kan ge följande bieffekter beroende på ingredienserna i teet.

• Laxerande effekter: diarré, magkramper och smärta.

• Förminskad effekt av p-piller.

• Känslighet för koffein: snabb hjärtrytm, dålig sömn, irritabilitet.

• Dehydrering.

• Smitthet: Vissa växtbaserade viktminskningsprodukter kan vara förorenade med ämnen som inte deklareras i ingredienserna.

Sammanfattning: Fungerar viktminskningstee?

Det är osannolikt att du kommer att gå ner i vikt som ett direkt resultat av att dricka viktminskningstee.

Det samma gäller för detoxteer, fitteer eller liknande.

Däremot kommer många teer för viktminskning med en hälsosam måltidsplan och övningar att följa utöver att dricka själva teet.

Det är denna förbättrade kost och ökade fysiska aktivitet som är ansvarig för viktnedgång efter att ha druckit te… inte teet i sig självt.

Om du gillar smaken och inte har något emot att betala det överdrivna priset, så är te för viktminskning vanligtvis ett säkert och hälsosamt val.

Vissa bara att vanliga gröna teer och örtteer är lika bra för dig … och mycket hälsosammare för din plånbok.

Reposted with permission from our media associate DIETvsDISEASE.