Ideellt sett bör vi alla sträva efter att ha ett blodtryck under 120/80mmHg. De flesta människor har dock blodtrycksmätningar i intervallet 120/80mmHg eller 140/90mmHg.
Vad är blodtryck egentligen?
Tryck är helt enkelt mängden fysisk kraft som utövas på ett objekt. I det här fallet avser blodtrycket den kraft som utövas av blodet som trycker mot blodkärlens väggar.
När blodtrycket är för högt utsätts en persons artärer för en kontinuerlig påfrestning som med tiden kan leda till livshotande hjärt- och kärlsjukdomar.
Vad betyder blodtrycket?
Blodtrycket mäts i ”millimeter kvicksilver” (mmHg) och avläses för två värden. Det optimala blodtrycket är till exempel 120 över 80 eller 120/80 mmHg.
Det första värdet representerar det systoliska blodtrycket, vilket är det högsta tryck som blodet når när hjärtat slår.
Det andra värdet är det diastoliska blodtrycket, vilket motsvarar det lägsta blodtrycket som uppstår när hjärtats muskler slappnar av mellan slagen.
Mätning av ditt blodtryck med en blodtrycksmätare är viktigt eftersom att ha ett högt värde (hypertoni) inte är något du kan märka eller känna.
Och om blodtrycket mäts bara en gång och visar sig vara högt betyder det inte nödvändigtvis att det alltid är för högt. För att få en tillförlitlig mätning måste blodtrycket mätas under flera olika dagar medan du vilar.
Tecken och symtom på högt blodtryck
I vanliga fall kan människor inte veta att de har högt blodtryck om de inte får det mätt. Allt över 140/90 anses vara högt blodtryck. Ibland rapporterar dock personer med högt blodtryck om frekvent huvudvärk.
Det är viktigt att notera att ditt blodtryck kommer att variera avsevärt och att en enda mätning av högt blodtryck inte nödvändigtvis är en anledning till oro. Om avläsningen ligger över detta tröskelvärde efter veckor av konstant mätning kan du tryggt anta att du faktiskt kan lida av högt blodtryck.
Varför blodtrycket är så viktigt för hälsan
Och även om ett blodtryck på 140 över 90 anses vara normalt bör alla sträva efter att sänka det ännu mer för att undvika hjärtsjukdomar och stroke.
En person med ett blodtryck på 135/85 löper till exempel dubbelt så stor risk att drabbas av en hjärtattack eller stroke som en person med ett blodtryck på 115/75
Ett optimalt blodtryck är av största vikt för dina artärers strukturella integritet. Tänk dig ett kopparrör i ett vattenförsörjningssystem – efter många år kommer det att korrodera och bilda mikroslitage på grund av all friktion mellan vattenflödet och rörets väggar. Så småningom kommer det att gå sönder, men dess livslängd kan förlängas om vattentrycket inte överskrider en kritisk gräns.
Även om denna analogi inte är perfekt (artärer korroderar inte och vissa skador kan läkas) kommer dina artärer naturligt att försvagas med åldern efter att otaliga liter blod har flödat genom dem.
Högt blodtryck ökar risken för hjärtinfarkt, vilket kan leda till hjärtsvikt. De dåliga hälsoresultaten sträcker sig dock längre än till det kardiovaskulära systemet.
Varför ditt blodtryck är för högt
Det finns ett antal anledningar till varför en person kan lida av högt blodtryck.
När vi åldras ökar blodtrycket vanligtvis på grund av det slitage som blodkärlen ackumulerat med åren. Det finns också genetiska faktorer som kan påverka blodtrycket. Till exempel tenderar afrikansk-karibiska och sydasiatiska samhällen att ha en högre risk för högt blodtryck. Högt blodtryck kan också gå i arv i familjen.
Alla andra saker är lika är högt blodtryck vanligtvis ett resultat av livsstilsval, särskilt kost. För mycket salt, för lite frukt och grönsaker och för mycket alkohol kan öka blodtrycket. Övervikt och bristande motion kan också väsentligt öka risken för högt blodtryck.
Blodtrycksdiagram
Om du kommit så här långt vet du nu hur man korrekt avläser sitt blodtryck, men kanske är du inte helt säker på hur du ska tolka mätningen. Diagrammet nedan är en bra början, eftersom det visar intervallet för höga, låga och normala blodtrycksmätningar.
Du kanske har lagt märke till att endast ett av de två värdena behöver vara högre eller lägre för att räknas som antingen högt blodtryck eller lågt blodtryck. Om t.ex. ditt övre värde (systoliskt blodtryck) är högre än 140 har du högt blodtryck oavsett ditt nedre värde (diastoliskt blodtryck). På samma sätt, om ditt nedre tal är högre än 90, har du högt blodtryck oberoende av det övre talets värde.
Vad är ett högt blodtryck beroende på ålder?
Det är normalt att blodtrycket ökar med stigande ålder. Tabellen nedan bör ge dig en grov uppskattning av hur hälsosamma nivåer bör se ut.
| Ålder | Kvinna | Man |
|---|---|---|
| 1 – 2 | 80/34 – 120/75 | 83/38. – 117/76 |
| 3 | 100/59 | 100/61 |
| 4 | 102/62 | 101/64 |
| 5 | 104/65 | 103/66 |
| 6 | 105/68 | 104/68 |
| 7 | 106/70 | 106/69 |
| 8 | 107/71 | 108/71 |
| 9 | 109/72 | 110/72 |
| 10 | 111/73 | 112/73 |
| 11 | 113/74 | 114/74 |
| 12 | 115/74 | 116/75 |
| 13 | 117/75 | 117/76 |
| 14 | 120/75 | 119/77 |
| 15 | 120/76 | 120/78 |
| 16 | 120/78 | 120/78 |
| 17 | 120/80 | 120/78 |
| 18 | 120/80 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 121/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/82 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-49 | 126/84 | 127/84 |
| 50-55 | 129/85 | 128/85 |
| 56-59 | 130/86 | 131/87 |
| 60+ | 134/84 | 135/88 |
Kan blodtrycket någonsin vara för lågt?
Lågt blodtryck, även kallat hypotension, är i allmänhet allt under 90/60 mmHg. Om något av de två värdena är lägre än 90 eller 60 för systoliskt respektive distoliskt blodtryck räknas detta som lågt blodtryck.
Generellt sett är detta bra, eftersom det innebär att risken för stroke eller hjärtsjukdom är minimal. De flesta personer med hypotension behöver inte behandlas.
Det kan förekomma fall då en persons blodtryck är lågt tillfälligt på grund av medicinering. Och ibland kan människor ha lågt blodtryck naturligt, men det är ingen anledning till oro i sig – även om lågt blodtryck i vissa fall har förknippats med depression.
Hursomhelst, om en patient känner sig yr eller känner sig som om han eller hon skulle svimma och blodtrycket är lågt är ett läkarbesök motiverat.
Hur man sänker sitt blodtryck
Du kanske är orolig för ditt höga blodtryck, men den goda nyheten är att det kan sänkas till optimala nivåer med lite god framförhållning.
Och även om medicinering kan ordineras av en läkare för att sänka blodtrycket, är det säkraste tillvägagångssättet att göra långvariga livsstilsförändringar.
Diet är oerhört viktigt i detta sammanhang. Först och främst bör patienter som lider av högt blodtryck vara uppmärksamma på sitt saltintag. Faktum är att du kanske vill skära bort det helt från din kost. Kom bara ihåg att det mesta av det salt du äter faktiskt finns i produkter som redan är beredda, till exempel frukostflingor, färdigrätter och bröd. Se till att kontrollera näringsfaktaetiketten på de produkter du väljer i snabbköpet.
Att äta mer frukt och grönsaker kan också bidra till att sänka blodtrycket. En hälsosam mängd är fem portioner frukt och grönsaker per dag, där en portion väger ungefär 80 gram. Se upp för tillsatta salter när du köper frysta eller konserverade frukter och grönsaker från din lokala stormarknad.
En hälsosam kost hjälper dig också att minska en annan viktig riskfaktor för högt blodtryck: övervikt. Motion och en kalorisnål kost kan hjälpa dig att minska din vikt till mer hälsosamma nivåer – ditt blodtryck sjunker tillsammans med de extra kilona. Dessutom håller konditionsträning också hjärtat friskt.
För det sista bör du vara uppmärksam på ditt alkoholintag. Både män och kvinnor bör begränsa sin alkoholkonsumtion till 14 enheter per vecka, där en enhet motsvarar ett litet glas vin eller en halv öl.