No hay muchas tendencias de autocuidado en las que todos estemos de acuerdo: las velas, las sales de baño y los tratamientos faciales para una persona pueden ser un desperdicio de dinero para otra, y hacer una caminata en la naturaleza puede parecer una terapia para alguien, mientras que otra persona prefiere, bueno, la terapia. Sin embargo, una de las pocas tendencias de bienestar buenas para ti en la que psicólogos, médicos y yoguis están de acuerdo es la desintoxicación digital. Al fin y al cabo, estar pendiente del teléfono las 24 horas del día provoca estrés y ansiedad, y te impide vivir el momento.
Sin embargo, la última tecnología no es del todo mala. De hecho, hay un montón de maneras de utilizar la tecnología para hacer nuestra vida más fácil, que proporcionan más tiempo o el acceso a los recursos que realmente puede hacernos ser más feliz y más saludable. Estamos en 2019, hay miles de aplicaciones que pueden contribuir a tu autocuidado en lugar de perjudicarlo (después de todo, el autocuidado fue nombrado la Tendencia de Aplicaciones del Año de Apple). En lugar de perder tu tiempo desplazándote por Instagram y sintiendo FOMO por Snapchat, dale un buen uso a tu teléfono. Cuando no estés desintoxicándote digitalmente, descárgate estas increíbles aplicaciones de autocuidado que te ayudarán a ser más feliz, a estar más sano y a vivir mejor en general.
Si quieres… trabajar en tu salud mental
Happify: Los juegos y actividades breves se adaptan a los objetivos de salud mental que hayas seleccionado (como aumentar la confianza o sentirte menos estresado), y realmente puedes hacer un seguimiento de tu felicidad general para alcanzar tus objetivos de forma medible.
Grateful: Esta aplicación funciona como un diario de gratitud en tu bolsillo. Te hará preguntas para que registres lo que agradeces cada día y, con el tiempo, reconecta tu cerebro para que se centre en lo positivo y se sienta más optimista.
Talkspace: Si no tienes tiempo para hacer terapia, ¡esta es tu aplicación! Una consulta gratuita te pone en contacto con el terapeuta más adecuado para ti. Una vez emparejado, puedes programar sesiones de terapia e incluso enviar un mensaje de texto diario a tu terapeuta.
Happy Not Perfect: Un ritual diario te guía a través de actividades respaldadas por la psicología, como la identificación de cómo te sientes, juegos que promueven la atención plena e incluso la difusión de la felicidad a los seres queridos, todo ello en un diseño estético y fácilmente comprensible.
Si quieres… dormir mejor
Calma: Esta aplicación está cargada con todas las herramientas que necesitas para arrullarte. Elige entre pistas de música diseñadas para la relajación, selecciona un «cuento para dormir» (historias relajantes que te ayudan a conciliar el sueño, también conocido como el cuento para adultos) u opta por una meditación guiada. Te quedarás dormido en un abrir y cerrar de ojos.
Ciclo del sueño: Sigue y analiza tus ciclos de sueño, y establece alarmas que te despierten durante la parte más ligera de tu ciclo REM, para que te sientas renovado al despertar en lugar de aturdido. Además, puedes hacer un seguimiento de la cantidad de horas que has dormido y la calidad de tu sueño, para que puedas trabajar realmente en conseguir esas ocho horas.
Pzizz: Esta aplicación utiliza principios psicoacústicos para crear hermosos paisajes de ensueño que te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente, permanecer dormido y despertarte sintiéndote renovado. Personaliza la duración de la escucha hasta 24 horas, para que te despierte a la hora que necesites levantarte por la mañana, o te adormezca para una siesta de 20 minutos.
Si quieres… ayuda con esa desintoxicación digital
Offtime: Sí, ¡incluso tu teléfono puede ayudarte a pasar menos tiempo en tu teléfono! Esta aplicación proporciona información sobre el uso de tu smartphone, filtra la comunicación y bloquea la posibilidad de romper los objetivos de tiempo sin pantalla que te hayas marcado.
Flipd: Flipd te anima a «encontrar la alegría de perderte». Incluye funciones como unirse a grupos de la comunidad para animarse mutuamente a desconectarse y bloquear el teléfono durante momentos específicos.
Si quieres… un mejor periodo (o estás intentando quedarte embarazada)
Clue: Un rastreador de periodos de #despertar (¡sólo tienes que echar un vistazo a sus publicaciones!) que te permite monitorizar y registrar todo, desde los problemas de piel, el síndrome premenstrual, la actividad sexual y cómo te sientes en general. Así podrás notar patrones, y podrás transmitirlos fácilmente a tu médico.
Glow: Esta aplicación te ofrece una predicción precisa de la ovulación, se sincroniza con los relojes de fitness y otras aplicaciones para un seguimiento más preciso, e incluye apoyo y recursos de las principales clínicas en lo que respecta a cualquier pregunta que tengas (desde la congelación de óvulos hasta la salud menstrual en general).
Flo: Además de un rastreador de períodos y un calendario de ovulación, también puedes consultar los análisis en gráficos fáciles de leer. Utiliza el «modo embarazo» para hacer un seguimiento de los embarazos, establecer recordatorios (como tomar la píldora anticonceptiva) o registrar todo, desde tu peso hasta tu consumo de alcohol.
Si quieres… una charla de ánimo
Shine: Shine es una aplicación enfocada específicamente para mujeres (¡así que sabes que es buena!). Envía mensajes de motivación a tu teléfono basados en tus objetivos de autocuidado personalizados. Tanto si te sientes abrumada y estresada como si sólo necesitas un recordatorio, Shine te hará sentir que «lo tengo».
Sunrise Inspiration: Recibe una cita motivacional diaria, así como una imagen de la naturaleza calmante, enviada directamente a tu teléfono. Esta aplicación también tiene vídeos y tarjetas electrónicas de inspiración, y una enorme base de datos para que puedas buscar la cita exacta que necesitas para inspirarte en el momento.
Si quieres… estar sano
Salud: Como la aplicación que Apple hizo sólo para ayudarte a estar más saludable, puedes hacer un seguimiento de todo, desde la nutrición, hasta las alergias, pasando por el recuento de pasos. Utilícela como ventanilla única para el seguimiento de sus objetivos de fitness y nutrición, así como para mantener un registro de información importante sobre la salud.
Charity Miles: Charity Miles está a punto de cambiar tu forma de hacer ejercicio. Puedes registrar todo tipo de actividad, ya sea correr, montar en bicicleta o bailar, para alcanzar tus objetivos de fitness. Pero la verdadera motivación es que puedes elegir entre una variedad de organizaciones benéficas, y por cada milla que te muevas, ayudarás a ganar dinero para esa organización. En serio.
Fooducate: Esta no es sólo una aplicación para contar calorías. En su lugar, es una poderosa herramienta para escanear tus alimentos favoritos para ver lo saludables que son en realidad, y te da recomendaciones de alimentos saludables basadas en lo que has escaneado y registrado previamente. No vayas al supermercado sin descargarla, así sabrás qué es lo que realmente merece un lugar en tu carrito.
Sworkit: ¿No tienes tiempo o dinero para ir al gimnasio? ¡Eso ya no es una excusa para no estar activo! Sworkit ofrece entrenamientos personalizados, permitiéndote hacer tus propios objetivos de fitness, y ofrece vídeos que van desde los cinco minutos hasta los 60 minutos en una variedad de categorías como yoga o cardio.
Si quieres… ayuda para mantener tus propósitos de 2019
Fabulous: Esta app te ayuda a crear hábitos saludables a través de métodos respaldados científicamente que te permiten mantener tus objetivos. La economía del comportamiento ayuda a identificar las áreas de tu vida en las que estás atascado o te quedas corto, y otras funciones utilizan recordatorios y seguimiento de la actividad para crear hábitos a partir de los rituales más adecuados para alcanzar tus objetivos personalizados.
Aloe Bud: Añade tarjetas de actividad (que cubren todo, desde llevar un diario de gratitud hasta llenar tu botella de agua) a tu tablero personal, según lo que creas que necesita atención extra hoy o en un futuro próximo. También puedes programar recordatorios importantes y hacer un seguimiento de tu progreso.
Strides: Haz un seguimiento de cualquier hábito u objetivo y recibe recordatorios constantes para cumplirlos. Haz listas de control diarias, termina grandes proyectos a tiempo con hitos y haz un seguimiento de cada objetivo en un solo lugar (todo, desde objetivos financieros hasta beber más agua). También te ayuda a organizarte para crear la rutina diaria perfecta.