¿Es usted un mesomorfo? ¿Qué tal un endomorfo? ¿O podrías ser un ectomorfo? ¿Sabe siquiera lo que significa alguno de estos términos? Si no es así, no estás solo. La mayoría de la gente no tiene ni idea de cuál es su tipo de cuerpo. Pero es fundamental saber qué somatotipo -es decir, qué tipo de cuerpo- tienes para poder entrenar en consecuencia. Hay tres somatotipos principales en los que se encuadra la mayoría de la gente: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Aunque la mayoría de las personas son una mezcla, tu estructura corporal se presta a ser predominantemente de una categoría. Por ejemplo, podrías ser 70% mesomorfo y 30% ectomorfo.
Aquí se explica cómo detectar cada somatotipo.
Ectomorfo (también conocido como «el hermano flaco»)
¿Conoce a su amigo delgado y alto que puede comer una docena de donas de Krispy Kreme siete días a la semana y no ganar un solo gramo de grasa? Es un ectomorfo. Los ectomorfos suelen tener poca grasa corporal y les cuesta ganar masa muscular. En general, los ectomorfos tienen músculos de aspecto largo y delgado, sobre todo en las zonas de las piernas y los brazos del cuerpo. La mayoría de los jugadores de baloncesto, como Kobe Bryant y Kevin Durant, son ectomorfos clásicos.
El entrenamiento ideal para este tipo de cuerpo: Si eres un hermano delgado, entonces añadir músculo debe ser una prioridad en tu lista de prioridades de fitness. Realizar 3 series de 8-12 repeticiones con un peso moderado-pesado para cada grupo muscular de tres a cuatro veces por semana debería ser suficiente. Deberías limitar el cardio a caminar solamente.
Endomorfo (también conocido como «el hermano bajito y fornido»)
¿Se acuerda de aquel chico bajito y fornido de su clase de halterofilia del instituto que era tan fuerte como un buey? Era un endomorfo. Los endomorfos se caracterizan por tener un aspecto corto y redondo y a menudo se les describe como «fornidos». Tienden a ganar músculo con facilidad, pero ganan grasa con la misma facilidad. La mayoría de los levantadores de potencia y los jueces de línea de fútbol entran en esta categoría (Nota: un endomorfo puede ser alto y fornido también).
El entrenamiento ideal para este tipo de cuerpo: Si usted es un hermano fornido, entonces la pérdida de peso es donde está. Levante un peso moderado-pesado para cada grupo muscular durante 3 series de 12-15 repeticiones de cuatro a cinco veces por semana. El cardio debe ser tu mejor amigo. Realiza un entrenamiento por intervalos de alta intensidad (por ejemplo, esprintar durante 30 segundos y luego caminar durante 90 segundos) durante 15-20 minutos al aire libre o en la cinta de correr al menos 3-4 días a la semana.
Mesomorfo (alias «El hermano naturalmente atlético»)
¿Tu amigo de la infancia que sobresalía en casi cualquier deporte que probaba? ¿O ese chico que tenía abdominales de ocho pulgadas en tu clase de educación física de octavo grado? Esos tipos son mesomorfos. Este tipo de cuerpo es el que corresponde a la mayoría de los atletas y modelos de fitness. La mayoría de los actores masculinos que interpretan a los superhéroes en las películas son mesomorfos. Los mesomorfos tienen pocos problemas para perder grasa corporal y, al mismo tiempo, tienen la capacidad de ganar músculo rápidamente. En otras palabras, si eres cualquiera de los otros dos tipos de cuerpo, probablemente envidies al mesomorfo (¡admítelo!).
El entrenamiento ideal para este tipo de cuerpo: Si eres el hermano naturalmente atlético, ¿por qué demonios estás leyendo este artículo? (¡Es una broma!) En serio, a pesar de poseer el tipo de cuerpo ideal, tu físico acabará decayendo si no realizas un ejercicio constante y exigente. Para mantener (o mejorar) tu estructura atlética, recomiendo levantar pesos pesados durante 3 series de 5-10 repeticiones tres veces por semana. Para el cardio, haga un entrenamiento de intervalos de alta intensidad 2-3 veces por semana.
Asegúrese de saber qué tipo de cuerpo tiene y de que está haciendo el tipo de entrenamiento adecuado para ello. Sin embargo, recuerde que la mayoría de los hombres son un híbrido de dos de ellos.