Un cuerpo sano requiere una mente sana. Hace mucho tiempo que escuchamos esas frases para una dieta saludable. Pero lo que nos falta es un plan dietético perfecto al que tengamos que atenernos. ¿No es así? Y el gasto de una suma considerable para el mismo es algo no asequible para un 21 años de edad.

Por lo tanto, hoy Diet Mantra By Monika estamos aquí con algunos consejos y trucos rápidos para nuestra base de lectores de 20 años y más.

Aquí vamos

Saber el recuento de calorías perfecto que su cuerpo necesita es una necesidad. Una estimación rápida de cabaña y de prueba simplemente no funciona. Hay que tener una cierta claridad al respecto. Dicho esto, ¡sabemos dónde se problematiza todo!

Si no puedes permitirte un dietista habitual o una suscripción permanente al gimnasio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos está definitivamente ahí para rescatarte. ¡Esto te proporciona una solución calórica a medida teniendo en cuenta factores como el tipo de cuerpo, el nivel de actividad física, etc

Según esto, todas las mujeres que se acercan a los 21 años o que ya lo han hecho, necesitan consumir al menos 2.000 calorías al día! Junto a esto ha mencionado dos rangos más.

Un rango de activación moderada, que equivale a 3 millas caminando en un periodo de tiempo de 4 horas y un rango de activación alta en el que se menciona 3 millas y más en un solo día ambos grupos necesitan de 2200 a 2400 calorías respectivamente.

Las calorías quemadas

Es imperativo notar que el conteo de calorías y las metas de calorías son dos cosas diferentes. El primero tiene que ver con las necesidades de tu cuerpo mientras que el segundo tiene que ver con la pérdida de peso.

¡Para poder eliminar algo de peso necesitas quemar más calorías de las que tu cuerpo ha ingerido! Según el National Hurt, Lung and Blood Institute, se afirma que el objetivo es perder un peso equivalente a 1-2 libras por semana. Y convirtiendo lo mismo en calorías, al menos 1000 calorías deben ser quemadas.

Puede parecer un acuerdo brillante al principio, pero necesita que uno sea mucho más cauteloso. Reducir las calorías en tiempo real a tal ritmo en un santiamén no es una consideración sabia en absoluto, ya que un cuerpo no puede soportar tal cambio durante un período de tiempo más largo.

Además, ¡el peso que pierdes vuelve al mismo ritmo con el que lo has perdido, una vez que vuelves a tus hábitos originales! Para aquellos que se precipitan hacia el logro de la aptitud muscular, necesita un enfoque más centrado hacia la alimentación para una dieta saludable.

Especialmente una buena cantidad de ingesta de proteínas es la clave de su éxito. Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, «no te esfuerces demasiado en tener una dieta rica en proteínas. La adecuación puede lograrse con apenas 1,4 a 2 gms por kg de tu peso corporal.

Requerimientos dietéticos

Así que, ¡aquí llegamos a poner a cero el quid de tu dieta saludable! Todo se reduce a los requisitos dietéticos al final. ¡Es una cosa extremadamente dinámica de la que hay que hablar, ya que depende únicamente de sus objetivos personales del cuerpo! La mayoría de las llamadas dietas de moda son meramente momentáneas.

No tienen permanencia. Por lo tanto, en lugar de tratar de acercarse a una realidad ilusoria, se debe seguir un plan semanal de dieta y bebida. Y ahora este plan debe ser comparado con los resultados de la otra semana de conteo de calorías. Si ves una diferencia diferenciable, ¡ya sabes que vas por delante! De acuerdo con el DHHS, su patrón ideal de alimentos y bebidas debe incluir

1). Verduras de hoja verde así como de colores.

2). La enorme cantidad de frutas, especialmente las enteras.

3).Cereales integrales en lugar de refinados

4). Productos lácteos bajos en grasa

5).Proteínas de calidad como las de la cetosis es decir, pescado, carnes y aves, huevos, etc.

6). Evitar los aceites de grasas saturadas en lugar de optar por los de grasas insaturadas.
7). Evite el consumo de azúcares inmensos. Los azúcares añadidos son un gran no. La ingesta no debe cruzar el rango del 10% de la ingesta de calorías al día.

8). La ingesta de sodio debe ser igual o inferior a 2300 mg al día.
9). Consumo moderado de alcohol

Convertir lo planeado en real

Habiendo mencionado tanto de ello, queremos que se te aclare que esto no significa en ninguna parte que tengas que suprimir todo lo que te gusta. Simplemente significa que tienes que tener una versión alternativa de las mismas.

Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades, hay una plétora de alternativas disponibles para nosotros, ¡siempre que tengamos tiempo! En lugar de freír algo, podemos hornearlo o asarlo. En el caso de los alimentos que incluyen mucho azúcar, podemos optar por una versión menos azucarada de los mismos. Además, en lugar de comer la misma comida una y otra vez, ¡puedes entrar en una nueva verdura cada semana! ¿Suena interesante?

¡También es beneficioso! No sólo esto, también puede ir para haber sustituido su sándwich de verduras con huevos o camarones. Otros consejos de salud rápidos incluyen hacer espacio extra para las frutas cortando en las tortillas del desayuno. Especialmente cuando se trata de la última comida del día que es la cena, sea muy específico al respecto.

¡Su mesa de la cena debe estar llena de granos enteros y verduras! Si picar las verduras y las frutas te parece una tarea agitada, hacerlo todo de una vez también es una solución, pero por supuesto, ¡no todo puede incluirse en esta lista! Pero tenerlas preparadas de antemano es muy útil para cumplir con lo planeado y hacerlo realidad.

La mujer fanática del fitness

¡Deja que la fanática del fitness salga de ti! Especialmente cuando tienes 21 años, ¡ningún otro momento puede ser más perfecto para ajustarse los cinturones para el régimen de fitness! Debido a la observación de la investigación del Registro Nacional de Control de Peso, «El número máximo de personas que pierden peso lo hacen a través de un enfoque amalgamado de la regulación de la dieta y el enfoque de ejercicio.

» Por lo tanto, la inclusión de un ejercicio perfecto perteneciente a sus necesidades del cuerpo es una necesidad. Para aquellas personas que se esfuerzan por ganar músculo, el entrenamiento de fuerza es su ejercicio perfecto. Además, si usted quiere estar en los mismos patrones de peso que está ahora, entonces el ejercicio es una buena opción para mantenerse saludable con una dieta saludable.