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Etes-vous enfin prêt à modeler vos jambes et l’intérieur de vos cuisses ? Laissez ma routine axée sur l’intérieur des cuisses vous aider à démarrer.

Je reçois une demande presque chaque semaine pour aider quelqu’un à perdre les soubresauts de la zone intérieure de ses cuisses. L’intérieur des cuisses semble juste être toujours l’une des dernières zones des jambes à se tonifier. Les gens veulent souvent savoir pourquoi cette partie du corps semble si difficile à améliorer. L’une des raisons est que les muscles de l’intérieur des cuisses sont souvent laissés de côté dans de nombreuses routines de remise en forme.

L’intérieur des cuisses est un point faible commun à de nombreuses personnes. Je pourrais continuer avec une longue liste de parties du corps, y compris le haut des bras et le ventre, mais aujourd’hui, je veux me concentrer sur le  » remuement intérieur des cuisses « . Je sais de première main que le corps féminin semble aimer stocker notre excès de graisse dans les hanches et les cuisses (la joie de nos hormones féminines).

Il est important de noter qu’un entraînement spécifique n’aidera pas à la réduction ponctuelle de la graisse de l’intérieur des cuisses. Mais je peux vous fournir une incroyable séance d’entraînement spécifique à l’intérieur des cuisses que vous pouvez ajouter à votre plan de remise en forme. Cela peut vous aider à lancer un assaut contre le gonflement de l’intérieur de vos cuisses. Faites exploser l’intérieur de vos cuisses grâce à mon approche en 3 étapes. Voici mes conseils d’entraînement pour donner à vos jambes et à l’intérieur de vos cuisses un coup de fouet supplémentaire.

Étape 1 : Cardio (11 minutes)

Les avantages associés à l’exercice cardio sont vastes, surtout si vous utilisez un entraînement de type intervalle pour solliciter votre corps à différents niveaux d’intensité.

Marchez pendant 5 minutes à un rythme modéré pour votre échauffement.

Marchez – à un rythme rapide pendant 30 secondes

Courrez – à un rythme modéré pendant 30 secondes

Marchez – lentement pendant 30 secondes

Répétez 4X

Étape 2 : Cardio + Sculpture des jambes (6 minutes)

Fortifier vos jambes avec des exercices de poids corporel vous aidera à tonifier vos muscles.

Fentes lentes

Faites 45 secondes de fentes « lentes » :

En préparation d’un pas en avant, soulevez lentement un pied du sol et trouvez votre équilibre sur la jambe debout. Essayez de ne pas déplacer le pied debout et de maintenir l’équilibre sans vaciller.

Maintenez cette position brièvement avant de faire un pas en avant. Le pied levé doit atterrir doucement sur le talon en premier. Déplacez lentement le poids de votre corps sur le pied de tête, en le plaçant fermement sur le sol. Lorsque vous transférez le poids de votre corps sur le pied de tête, essayez de ne pas déplacer le pied avant.

Continuez à abaisser votre corps jusqu’à une position confortable ou jusqu’à ce que votre cuisse avant devienne parallèle au sol et que votre tibia soit légèrement penché vers l’avant. Pendant le mouvement, penchez-vous légèrement vers l’avant au niveau des hanches. Gardez votre dos droit.

Soulevez la jambe arrière et répétez ce mouvement. C’est comme un pas de marche lent et exagéré avec une prise en haut et en bas du mouvement.

Marchez pendant 15 secondes

Fentes latérales

Faites 45 secondes de fentes latérales. Effectuez 5 fentes sur une jambe puis changez de côté :

Déposez-vous latéralement sur le chemin de marche, les deux pieds joints dans une posture naturelle.

Maintenez votre jambe gauche droite et faites un pas sur le côté avec votre jambe droite, en pliant le genou droit.

Marchez pendant 15 secondes

Squats avec soulèvement latéral

Faites 45 secondes de squats avec soulèvement latéral :

Standez avec vos pieds joints et placez vos mains sur vos hanches.

Faites un pas vers la droite avec votre pied droit, les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Pliez vos genoux pour un compte de deux, en abaissant votre arrière-train comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.

Dressez vos jambes et levez lentement votre jambe droite sur le côté pour un compte de deux, en contractant vos abdominaux pour vous aider à vous équilibrer.

Baissez votre jambe droite en pliant les deux jambes en un squat, puis alternez la jambe que vous levez sur le côté.

Marchez pendant 15 secondes.

Répétez 2 fois (6 minutes).

Etape 3 : attaque de l’intérieur des cuisses (6 minutes)

Faire des exercices ciblés sur l’intérieur des cuisses inspirés de la danse est un excellent moyen de tonifier et de ralentir l’entraînement.

Squat plié en première position

Vous devrez peut-être trouver un banc de parc ou quelque chose de solide auquel vous accrocher pour celui-ci. Commencez avec les talons qui se touchent et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur. En gardant les talons joints, remontez sur vos orteils. Tenez-vous à l’arrière du banc de parc si vous vous sentez chancelant, mais gardez une posture droite. Pliez vos genoux en un demi-squat pendant deux comptes, remontez en deux comptes, en gardant les talons ensemble.

Répétez pendant 45 secondes

Restez pendant 15 secondes

Répétez trois fois

Pression intérieure des cuisses avec un ballon ou une serviette

Allongé sur le dos sur un tapis ou une herbe douce, pliez vos genoux de façon à ce que la plante de vos pieds soit à plat sur le sol. (Vous pouvez faire ce mouvement assis sur le banc si vous le souhaitez.)

Placez une balle en caoutchouc de taille moyenne (ou une serviette de plage nouée) entre vos genoux. Contractez l’intérieur de vos cuisses pour serrer le ballon pendant 30 secondes, suivies de 20 secondes de mini-serrages.

Relâchement pendant 10 secondes.

Répétez 3 fois.

Finissez par 7 minutes de marche à un rythme régulier en guise de retour au calme pour compléter une excellente routine de 30 minutes.

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J’aime effectuer un entraînement spécifique au corps dans le cadre de mon entraînement de fitness régulier. Je n’aime pas surmener un groupe musculaire spécifique, donc je mélange mes entraînements quotidiennement. Il est très facile de se sentir à l’aise en faisant la même routine encore et encore, surtout lorsque vous commencez à voir et à sentir les résultats. Si vous voulez obtenir un corps équilibré, vous devez toujours être conscient de travailler tous vos groupes musculaires chaque semaine.