Un corps sain appelle un esprit sain. Cela fait longtemps que nous n’entendons plus de telles phrases pour une alimentation saine. Mais là où nous manquons, c’est d’un plan diététique parfait auquel nous devons adhérer. N’est-ce pas ? Et dépenser une somme importante pour la même chose est quelque chose qui n’est pas abordable pour un jeune de 21 ans.

Hence, aujourd’hui, nous Diet Mantra By Monika sont ici avec quelques conseils et astuces rapides pour la base de nos lecteurs de 20 ans et plus.

C’est parti

Savoir le nombre parfait de calories que votre corps a besoin est un must. Une estimation rapide à la hutte et à l’essai ne fonctionne tout simplement pas. Vous devez avoir une certaine forme de clarté à ce sujet. Cela dit, nous savons où tout cela pose problème !

Si vous n’avez pas les moyens de vous payer un diététicien régulier ou un abonnement permanent à une salle de sport, le ministère de la Santé et des Services sociaux est définitivement là pour vous secourir ! Il vous fournit une solution calorique sur mesure en tenant compte de facteurs tels que le type de corps, le niveau d’activité physique, etc

Selon lui, toutes les femmes qui approchent de 21 ans ou qui l’ont déjà fait, ont besoin de consommer au moins 2 000 calories par jour ! Il a mentionné deux autres plages à côté de cela.

Une plage d’activation modérée, qui équivaut à 3 miles de marche dans une période de temps de 4 heures et une plage d’activation élevée dans laquelle 3 miles et plus sont mentionnés dans une seule journée les deux de ces groupes ont besoin de 2200 à 2400 calories respectivement.

Les calories brûlées

Il est impératif de remarquer que le nombre de calories et les objectifs caloriques sont deux choses différentes. Le premier se préoccupe des besoins de votre corps tandis que le second vise à perdre du poids.

Pour pouvoir perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que votre corps n’en a absorbées ! Selon le National Hurt, Lung and Blood Institute, l’objectif est de perdre 1 à 2 livres par semaine. Et en convertissant le même en calories, au moins 1000 calories devraient être brûlées.

Cela peut sembler être une affaire scintillante au début mais nécessite d’être beaucoup plus prudent. Réduire les calories en temps réel à un tel rythme en un tournemain n’est pas du tout une considération judicieuse car un corps ne peut pas supporter un tel changement sur une plus longue période de temps.

De plus, le poids que vous perdez revient au même rythme que celui avec lequel vous l’avez perdu, une fois que vous reprenez vos habitudes initiales ! Pour ceux qui se précipitent vers la réalisation d’une forme musculaire, vous avez besoin d’une approche plus ciblée vers l’alimentation pour un régime sain.

En particulier, une bonne quantité d’apport en protéines est la clé de votre succès. Selon la Société internationale de nutrition sportive, « ne vous acharnez pas trop à avoir un régime riche en protéines. L’adéquation peut être atteinte par seulement 1,4 à 2 gms par kg de votre poids corporel.

Les besoins alimentaires

Donc, nous en arrivons à mettre à zéro le cœur de vos conseils pour une alimentation saine ! Tout se résume aux exigences diététiques en fin de compte. C’est une chose extrêmement dynamique dont il faut parler car elle dépend uniquement de vos objectifs corporels personnels ! La plupart des régimes dits à la mode sont simplement momentanés.

Ils n’ont pas de permanence. Donc, au lieu d’essayer d’approcher une réalité illusoire, on devrait continuer à avoir un plan hebdomadaire de régime et de boisson. Et maintenant, il faut comparer ce plan avec les résultats de l’autre semaine en termes de nombre de calories. Si vous constatez une différence notable, alors vous savez que vous êtes sur la bonne voie ! Selon le DHHS, votre schéma idéal d’alimentation et de boisson devrait inclure

1). Des légumes verts à feuilles ainsi que des légumes colorés.

2). L’énorme quantité de fruits, en particulier les fruits entiers.

3).Les grains entiers au lieu des grains raffinés

4). Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses

5).Les protéines de qualité comme celles de la cétose c’est-à-dire le poisson, les viandes et la volaille, les œufs, etc.

6). Évitez les huiles à graisses saturées plutôt que d’opter pour celles à graisses insaturées.
7). Évitez l’immense consommation de sucre. Les sucres ajoutés sont un grand non. L’apport ne doit pas franchir la barre des 10% de l’apport calorique par jour.

8). L’apport en sodium doit être égal ou inférieur à 2300 mg par jour.
9). Consommation modérée d’alcool

Transformation de ce que vous avez prévu en réalité

Ayant mentionné tant de choses, nous voulons qu’il soit clair pour vous que cela ne signifie nulle part que vous devez supprimer toutes vos choses préférées. Cela signifie simplement que vous devez avoir une version alternative de la même.

Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, il y a une pléthore d’alternatives à notre disposition, à condition que nous ayons le temps ! Au lieu de frire quelque chose, nous pouvons le faire cuire au four ou le faire griller. Pour les aliments qui contiennent beaucoup de sucre, nous pouvons opter pour une version moins sucrée. De plus, au lieu de manger toujours le même aliment, on peut se connecter à un nouveau légume chaque semaine ! Cela semble intéressant ?

C’est aussi bénéfique ! En plus de cela, vous pouvez également remplacer vos légumes en sandwich par des œufs ou des crevettes. D’autres conseils rapides pour la santé consistent à faire de la place pour les fruits en supprimant les omelettes du petit-déjeuner. Surtout quand il s’agit du dernier repas de la journée qui est le dîner, soyez trop spécifique à ce sujet.

Votre table de dîner devrait être pleine de grains entiers et de légumes ! Si couper des légumes et des fruits vous semble être une tâche trépidante, alors tout faire en une seule fois est aussi une solution, mais bien sûr, tout ne peut pas être inclus dans cette liste ! Mais les avoir préparés à l’avance est très utile pour s’en tenir au plan et en faire une réalité.

La Fitness Freak Femme

Laissez la fitness freak sortir de vous ! Surtout quand vous avez 21 ans, aucun autre moment ne peut être plus parfait pour attacher vos ceintures pour le régime de remise en forme ! Selon l’observation de la recherche du National Weight Control Registry,  » Le nombre maximum de personnes qui perdent du poids le font grâce à une approche combinée de règles diététiques et d’exercices physiques « . Pour les personnes qui cherchent à gagner en muscles, la musculation est l’exercice idéal. De plus, si vous voulez rester au même niveau de poids que maintenant, l’exercice est une bonne option pour rester en bonne santé avec un régime alimentaire sain.