L’entraînement de football comporte tellement de facettes différentes que, pour les non-initiés, il peut sembler un tantinet écrasant.
Pour les besoins de cette liste, nous avons sélectionné les exercices utilisés pendant l’entraînement de football que tout joueur de football redoute de devoir exécuter pendant l’intersaison.
L’entraînement de printemps du football collégial est à nos portes, et les entraîneurs de football de tout le pays sentiront leur côté sadique se manifester alors qu’ils inventeront de nouvelles façons d’aider les joueurs à développer leur endurance – et à ressentir la douleur.
Si nous en avons oublié un, n’hésitez pas à nous faire savoir quels exercices vous avez détesté à l’entraînement.
Crawler à quatre pattes n’est pas naturel pour un être humain.
Pas du tout.
Apparemment, les entraîneurs de football ont décidé de ne pas tenir compte de ce petit détail dans leur quête de l’excellence footballistique.
Les crawls sur les ours sont un exercice standard dans la pratique du football à peu près à tous les niveaux du jeu.
Et pas seulement un petit crawl rapide de cinq mètres.
Les entraîneurs les plus sadiques feront ramper leur équipe sur toute la longueur du terrain de football plusieurs fois.
40, 60, 80, 100
C’est un autre exercice de course, mais la pièce maîtresse de cet exercice est le sprint.
Courir de si longues distances en jogging est difficile, mais pas terrible.
Le sprint est absolument brutal.
- Débutez sur une ligne de but et marquez 40 yards et sprintez la distance 6 fois.
- Marquez 60 yards et sprintez la distance 4 fois.
- Marquez 80 yards et sprintez la distance 2 fois.
- Lors de la dernière série, courez 100 yards de la ligne de but à la ligne de but, 1 fois.
Restez une minute entre les sprints.
Et, entre autant de sprints, une minute de repos est loin d’être suffisante.
Burpees
Certains les appellent burpees.
D’autres les appellent up-downs.
Et d’autres encore les appellent squat thrusts.
Quel que soit le nom, ce mouvement ressemble parfois plus à une forme de torture médiévale qu’à un exercice de football.
Il y a une tonne de variations possibles à cet exercice, qui créent toutes différents niveaux de douleur, mais la prémisse de base va quelque chose comme ceci :
- Le joueur commence à se lever (sans se rendre compte de la douleur intense qui l’attend)
- Le joueur se laisse tomber en position accroupie avec les mains sur le sol
- Le joueur étend les jambes derrière le corps jusqu’à ce qu’il soit en position de planche
- Le joueur saute pour revenir en position accroupie en un mouvement rapide
- Le joueur revient en position debout
Un ou deux ne sont pas si mauvais, mais quand on leur demande d’en faire 25, 50 ou 100, ils sont absolument brutaux – et peut-être même inhumains.
Espérons que mon ancien entraîneur ne voit pas cela, sinon il me dira en quelle « tapette » je me suis transformée.
Gut-Busters
Cet exercice a de nombreuses variations et noms différents.
Nous l’appelions « gut-buster » mais d’autres l’appellent « Commando Kelly » ou simplement entraînement en circuit.
Il est brutal et comprend tout, des sprints, aux bear crawls en passant par la course sur place.
Voici une variation :
- Aligner les joueurs sur la ligne de but
- Au coup de sifflet, les joueurs mettent un genou haut tout en courant sur place
- Au coup de sifflet suivant, les joueurs effectuent des up-downs (tomber au sol à plat, ventre et poitrine en premier)
- Au coup de sifflet suivant, les joueurs courent 10 yards et continuent à courir sur place
- Au coup de sifflet suivant, les joueurs se laissent tomber et font des pompes
- Au coup de sifflet suivant, les joueurs courent 10 verges vers le bas du terrain et continuent de courir sur place
- Au prochain coup de sifflet, les joueurs se laissent tomber au sol et font des redressements assis
- Au prochain coup de sifflet, les joueurs courent 30 verges vers le milieu du terrain et continuent de courir sur place
- La séquence est répétée jusqu’à ce que les joueurs atteignent l’autre ligne de but
On peut substituer ou ajouter d’autres exercices/exercices, mais peu importe comment celui-ci est fait, ce n’est pas un exercice favori.
Course de train
Ce dernier porte également plusieurs noms différents. Le plus courant est »Indian Runs », mais aussi »switcheroo » et »catch me if you can ».
La plupart de ces exercices impliquent la course, mais c’est la mère de tous les exercices de conditionnement.
La principale raison pour laquelle il est si brutal est qu’il dépend de toute une équipe – et pas seulement de votre conditionnement.
L’équipe s’aligne en groupes de 15-20, et commence à trottiner à un rythme rapide autour du terrain.
Au coup de sifflet de l’entraîneur, le joueur à l’arrière de la ligne doit s’élancer, en sprintant autour du terrain jusqu’à ce qu’il rattrape la tête de la ligne, puis prendre sa place à la tête de l’équipe.
Au coup de sifflet, le joueur suivant s’élance, et ainsi de suite tout le long de la ligne.
Avec un entraîneur vraiment sadique (montrez-moi celui qui ne l’est pas à un certain degré), il trouve des moyens d’aggraver la situation.
Il pourrait faire en sorte que la ligne s’accélère lorsque le plus grand lineman offensif essaie de faire le tour du terrain. Ou faire courir à reculons le joueur qui fait le tour du terrain.
C’est génial pour le conditionnement, mais celui-là fait vraiment mal.
Serpents
La seule chose pire que de courir pendant les journées à deux pourrait être de courir à reculons ou de se traîner sur le côté.
Cet exercice combine les trois, ce qui en fait l’un des exercices les moins attendus de l’intersaison.
Voici comment ça se passe :
- Les joueurs s’alignent sur la ligne latérale de la ligne de but.
- Les joueurs courent vers l’avant sur la largeur du terrain.
- Quand ils atteignent la ligne latérale éloignée, les joueurs se traînent jusqu’à la ligne des cinq verges.
- A la ligne des cinq verges, les joueurs reculent d’une largeur de terrain à pédale.
- Les joueurs répètent ces étapes jusqu’à ce qu’ils atteignent la zone d’extrémité la plus éloignée
Donc, en commençant à une zone d’extrémité, les joueurs courent, battent en retraite et rétropédalent alternativement le long du terrain.
La surutilisation de cet exercice peut aider à expliquer pourquoi les offensives des Big Ten semblent être si pédestres par moments.
Lignes
Le plus basique des exercices de conditionnement et il est utilisé par les entraîneurs qui (A) sont extrêmement dévoués au conditionnement (B) détestent leurs joueurs.
En partant de la zone d’en-but, les joueurs courent jusqu’à la ligne des cinq verges, touchent le sol, puis reviennent en courant.
Après avoir touché le sol à cet endroit, ils courent jusqu’à la ligne des dix verges, touchent le sol, puis reviennent en courant.
Ceci est répété tout le long du terrain.
Après cela, il y a des gars qui ont des crampes, qui vomissent et qui halètent pour respirer partout sur le terrain.
Connue par certains comme des « gazeurs » ou des « suicidés », cette méthode de conditionnement est efficace mais extrêmement douloureuse.
Exercices sur tapis
Les exercices sur tapis sont différents partout où vous allez.
Ils varient selon que l’entraînement a lieu à l’intérieur ou à l’extérieur, et selon les exercices que l’entraîneur a envie d’utiliser un jour donné.
En général, un espace d’environ 15 verges par 15 verges est réservé à l’aide de cônes (si c’est à l’extérieur) ou de tapis de lutte (si c’est à l’intérieur).
Les lignes de joueurs se déplacent d’une station à l’autre, effectuant différents exercices – burpees, high knees, push-ups ou tout autre exercice diabolique que l’entraîneur décide que l’équipe doit effectuer.
Cet exercice n’est pas une blague.
Michael Felder, deleacher Report, donne un excellent résumé des exercices de conditionnement hivernal, y compris les exercices sur tapis, dans cet article. Il devrait donner une image extrêmement précise de la difficulté de cet exercice.
Cet exercice n’est pas une blague.