1. lépés

Kezdési pozíció: Helyezzük a kábel fogantyúit a térd és a csípő közötti régióval egy magasságba, és fogjuk meg erősen mindkét fogantyút. Feszítse (“merevítse”) meg a hasizmait, hogy stabilizálja a gerincét, és igyekezzen elkerülni az ágyéki íveket a gyakorlat során. Nyomja mindkét karját lefelé és a teste elé a mellkas magassága fölé, amíg a könyökei teljesen kinyúlnak

2. lépés

Vegyen fel lépcsőzetes testhelyzetet (azaz járási pozíciót, egyik lábával előre), hogy stabilizálja magát és függőlegesen igazítsa a törzsét. Engedje, hogy a karjai lassan kinyíljanak , lefelé és kifelé mozogva az oldalához. Tartsa meg a könyökét enyhén behajlítva, a csuklóját semleges helyzetben (azaz a csuklója egyenes vonalban van az alkarjával), és ne engedje a kezét a teste középvonalán (a hónalja szintjén) túlra mozogni.

3. lépés

Lélegezzen ki finoman, és lassan szorítsa össze a mellkasi izmait, hogy a karját előre húzza, amíg a kezei az arcával egy magasságban vagy a feje felett találkoznak. Tartsd meg a könyököd enyhe hajlítását, a semleges csuklótartást és a törzsed függőleges igazítását a mozdulat során.

4. lépés

Tartson egy pillanatnyi szünetet, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, hagyja, hogy a karjai lassan, kontrolláltan mozogjanak vissza kifelé. Tartsa meg az enyhe könyökhajlítást, a semleges csuklóhelyzetet és a törzs függőleges vonalát a mozgás során végig. Ismételje meg a mozdulatot.

5. lépés

A gyakorlat variációja:

Ezt a gyakorlatot többféleképpen lehet fejleszteni, például:

• A két láb összefogásával növelheti a törzs stabilizálásának szükségességét.
• Egy instabil felületen (pl. egyensúlyozó eszközön) állva végezzük ugyanazt a gyakorlatot.
• Egy lábon állva.
• Egyoldalúan (egyszerre egy karral) végezzük a gyakorlatot, miközben kerüljük a törzs forgását.