A 73 éves

Arnold Schwarzenegger a közösségi médiában osztotta meg kedvenc gyakorlatát a nagyobb hát építésére. Még 73 évesen is keményen nyomja az edzőtermet.

Sokat lehet tanulni a testépítés régi iskola korszakából, még akkor is, ha a versenyzők már rég visszavonultak. Schwarzenegger az alábbi klipet posztolta az Instagramon:

A T-Bar Rows Schwarzenegger egyik kedvenc edzőtermi gyakorlata a nagyobb hát felépítéséhez. Arnold egy speciális T-Bar Row gépet használ, de a mozdulatot úgy is megismételheted, ha egy súlyzót a szoba sarkába szorítasz.

Ha már feltöltötted a súlyzó egyik végét súlyokkal, így tudod optimális technikával végrehajtani a T-Bar Row-t:

• Állj a lábakkal válltól vállig.
• Kényelmes fogás
• Tartsd a térdeidet enyhén behajlítva és a hátad egyenesen
• Erőltesd a súlyt a köldököd felé
• Tartsa a könyökét behúzva, hogy fenntartsa a hátizmok feszültségét

Nem vagyunk biztosak Taylor Swiftben, mint edzészeneválasztásban, de kinek-kinek a sajátja.

A T-Bar Row-val kapcsolatban gyakori probléma, hogy túl nagy súllyal terheljük a rudat, olyannyira, hogy a végén túl nagy lendületet használunk a súly áthelyezéséhez.

Ez nem csak a hátizmoktól veszi el a feszültséget, de sérülésveszélyes is, mivel a hátunk nem lesz egyenes a teher emelésekor.

Kérsz még néhány tippet Schwarzeneggertől és fénykorának testépítőitől? Kattints ide, és olvass el hét edzésleckét, amit Arnoldtól tanulhatsz.

A Herkules New Yorkban (1969) volt Arnold Schwarzenegger egyik első kitérője a filmek világába. (Fotó: Michael Ochs Archives/Getty Images)

Az alábbi tippek között szerepel, hogy miért érdemes nagy súlyokat emelned, ha karcsúsodni szeretnél. Meglepődhetsz azon, hogy Arnold még mindig mekkora súlyokat tud emelni, de ez nem feltétlenül jelzi, hogy újra hatalmasra akar nőni.

A nehéz súlyok emelése valójában egy bevált módja a zsírégetésnek az edzőteremben. Gondoljunk csak az egyszerű fizikára – minél nehezebb egy tárgy, annál több energiát kell felhasználni a mozgatásához.

Ezt egy görög tudósok által végzett tanulmány is bizonyította, amelyben összehasonlították a nehéz és a könnyű súlyemelést. Ehhez két csoportra osztották a srácokat:

• Az egyik csoport az egy ismétléses maximum 80-85%-ával edzett (nehéz)
• A másik csoport az egy ismétléses maximum 45-65%-ával emelt (könnyű)

Tegyük fel, hogy itt mindenkinek az egy ismétléses maximum 100kg. Ez azt jelenti, hogy az egyik csoport 80-85kg-ot emel, a második csoport pedig 45-65 kilogrammot emel.

A nehéz súlyemelő csoportnak nem sikerült annyi ismétlés – de a fogyási eredményeik sokkal látványosabbak voltak.

Az anyagcseréjük nagyobb mértékben nőtt, mint a könnyebb súlyokat emelgetőké. Ez a javuló anyagcsere az edzőterem elhagyása után három napig is kitartott. Párosítsd ezt kalóriadeficittel az étrendedben, és pillanatok alatt lecsupaszíthatod a testzsírt.