Az ülő gerincferdülés az Ardha Matsyendrasana, vagyis a Halak Félúrja póz egyik módosítása. Ez az ászana energiát szabadít fel a test mélyéről.

Az ülő gerinccsavarás előnyei

A csavarás felébreszti a kundalini tüzét. A pózt az ősi jógatanárról, Matsyendráról nevezték el, aki egyike a Jóga Szútrákban említetteknek.

Az ülő gerinc csavarás előnyei közé tartoznak:

• javítja az emésztést, valamint a máj és a vesék feldolgozását
• Enyhíti a hátfájást, az isiászt és a menstruációs panaszokat
• nyújtja a felsőtestet

Lépés a pózba

A csavarást fokozatosan gyakorold, hagyd, hogy a tested mondja meg, meddig hajlandó elmenni.

Az ülő gerincfordítás végrehajtásához

1. Ülj egy összehajtogatott takaróra, a lábad egyenesen kinyújtva magad előtt.
2. Lélegezzünk be, és húzzuk fel a térdünket a mellkasunkhoz közel, mindkét lábunkat a földön.
3. Leengedjük a bal lábunkat, a lábfejet támasszuk a jobb fenékhez.
4. Felemeljük a jobb lábunkat, és a bal lábunk fölé helyezzük, térddel a plafon felé, a jobb bokánkat a bal térd mellett.
5. Húzzuk a jobb lábunkat a testünk felé. Csinálja ezt olyan mértékben, amennyire a teste kényelmesen engedi.
6. Lélegezz be, majd kilégzéssel vidd a bal könyöködet a jobb térd külső oldalához, miközben jobbra csavarodsz.
7. Tartsuk meg a pózt 30 másodpercig, lassan és mélyen lélegezve. Ismételjük meg a másik oldalon.

Ha hátproblémái vagy gerincsérülése van, konzultáljon jógaoktatójával, mielőtt ezt a pózt végrehajtaná.

Kezdő

Egy összehajtogatott takarón ülve felszabadítja a csípőt. Ha nem tudod a könyöködet a térded külső oldalára helyezni, akkor se aggódj – csak tekerd a karodat a térded köré. A folyamatos gyakorlás növeli a hajlékonyságot.

Haladó

A hajlékonyabb jógik továbbléphetnek a Halak Félúrja pózba.