“A szégyen egy lélekzabáló érzelem.”
~C.G. Jung
“A szégyen abból nyeri erejét, hogy kimondhatatlan.”
~Brené Brown
Szégyen. Olyan kellemetlen érzés. Annyira kellemetlen, hogy talán el sem akarod olvasni ezt a bejegyzést. Azt gondolod, hogy ha az árnyékban, a tudatos tudatosságon kívül rejtve hagyod, talán, csak talán, úgy tehetsz, mintha ott sem lenne.
De ott van. És néhányunk számára mélyen be van ásva.
Ha a szégyen ott marad, ahol van, láthatatlanul és feltáratlanul, akkor továbbra is hatással lesz rád. Hogyan? Ez áll a fejedben lévő önkritikus hang mögött, a kapcsolatok sok kielégítetlen dinamikája mögött, a hiány és a méltatlanság érzése mögött, és olyan döntések mögött, amelyek megakadályozzák, hogy teljes mértékben élj.
A szégyen annyira személyes! A megalázottság fájdalmas érzése – hogy valami rosszat tettél, vagy hogy valami szégyenletes vagy kínos van benned. Ez az a titkos érzelem, amely méregként ülhet benned.
És az utolsó dolog, amit tenni akarsz, az az, hogy a felszínre hozd. Azt gondolod, hogy ezzel csak a legrosszabb félelmeidet emelnéd ki magadból.
De itt a lehetőség számodra – a fény, amely elkezdheti kibogozni a szégyent:
Ha ügyesen fedezed fel, ha bölcsen és szívvel navigálsz a szégyenben, gyengédséget, együttérzést, bátor sebezhetőséget és megkönnyebbülést találsz, ami abból fakad, hogy nem rejtőzöl többé önmagad elől – vagy nem tartod magad rejtve mások és a világ elől.
Az ó, annyira elkülönült és elidegenedett érzésből átkerülsz oda, hogy jobban megbarátkozol önmagaddal és a saját tapasztalataiddal. A határok, amelyek elválasztanak téged mindenkitől és mindentől, kezdenek leomlani. Szinte mintha újjászületnél, nyitottá, könnyűvé és elérhetővé válsz az élet számára.
Megteheted azt a döntést, hogy hagyod, hogy a fájdalmad uralkodjon rajtad azáltal, hogy az árnyékban tartod. Vagy barátkozhatsz vele, felfedezheted és üdvözölheted a tudatos tudatosság fényében. Hogyan? Íme 10 potenciálisan életet megváltoztató módszer a szégyen átjárására.
A szégyen megismerése
Légy bátor felfedező
Ha még csak most kezded felfedezni a szégyent, idegen területre lépsz. Akárcsak az ősi kalandorok, akik úgy szálltak ki a tengerre, hogy nem tudták, mit fognak találni, légy bátor, kíváncsi és nyitott.
És amikor a fájdalomról van szó, fedezd fel magadban a legkönyörületesebb helyet, ahol befogadhatod azt.
Gyakorold: Állítsd be a színpadot a szégyen felfedezéséhez. Vezesd befelé a figyelmedet, és érintsd meg a kíváncsiság, a csodálkozás, a nyitottság és az együttérzés azon tulajdonságait, amelyek természetesek abban, aki vagy. Találd meg őket, majd maradj egy darabig az érzésüknél.
Keresd meg a rést
Lehet, hogy nagyon hozzászoktál a szégyen érzéséhez, de lehet, hogy nem ismered jól. Sőt, lehet, hogy eddig mindenáron el akartad kerülni, mert annyira fájdalmas.
De itt egy másik megközelítést alkalmazunk azáltal, hogy összebarátkozunk a tapasztalataiddal. Mi is pontosan a szégyen? Milyen érzés? Hogyan jelenik meg a múltról és önmagadról alkotott gondolataidban?
Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolásához az szükséges, hogy visszalépj a szégyen teljes felemésztésétől, hogy némi pszichológiai távolságot nyerj. Ez a távolság az, ami elkezd felszabadítani téged. Képzeld el, hogy tanulmányozol egy olyan tárgyat, amit még sosem láttál, hogy kitaláld, mit csinál. Csak így, egy kis teret teremtesz magad és a szégyenérzeted megtapasztalása között.
Most már új módon viszonyulsz a szégyenhez. Tanulmányozhatod, kérdezősködhetsz róla, és meglátod, hogy mi ez – ez az érzés, ami ilyen hatással volt rád.
GYakorlat: Keress egy kis rést közted és a szégyen között. Nézd meg, hogy meg tudod-e figyelni a tapasztalataidat, és légy kíváncsi arra, amit felfedezel.
Miről van szó?
A szégyen nem a semmiből jelenik meg. Ez a kondicionálás egy formája, amely az elmédben, a szívedben, a testedben és a lelkedben lakozik. Talán fiatal korodban valahogy szégyellted magad – szégyellted azt, aki vagy, az intelligenciaszintedet, a testedet.
Lehet, hogy van egy szégyentörténet, amit sokáig hordoztál, de ez valójában egy olyan szerep, amit önként vállaltál. Kezdd el mondani magadnak, hogy ennek a szégyentörténetnek nem kell meghatároznia téged.
Emlékezz arra, hogy aki vagy, az nem ez a történet. A lényed egész, nem különül el semmitől, és határtalanul szabad.
Gyakorold: Állj fel, és érezd magad a szégyen ismerős történetében. Igen, most azonnal! Csak próbáld meg! Most tegyél egy nagy lépést oldalra, és hagyd magad mögött a történetet. Érezd magad a történet nélkül. Ez a lehetőség számodra.
Hogyan él a szégyen a testedben?
Minden érzelemnek van egy fizikai összetevője. A szégyen megismeréséhez az is hozzátartozik, hogy tudd, hogyan él a testedben.
Elképzelhető, hogy időbe telik, amíg felfedezed a szégyen fizikai megtapasztalását, mert annyira megszokottá vált számodra. Csendesedj el, és irányítsd a figyelmedet a testedre. Ezután vedd észre a fizikai érzéseket és a zsibbadás helyeit. Nem kell semmit sem tenned velük kapcsolatban.
Ez egy gyakorlat arra, hogy egyszerűen nyílt tudatosságban találkozz azzal, ami amúgy is ott volt. Arról szól, hogy összebarátkozol a szégyen fizikai részével.
Amikor felismered, hogy nem kell a szégyen történetét élned, és tudatosítod az érzéseket, ennek az identitásnak a nehézsége kezd feloldódni. Ez az út a szabadsághoz vezet.
GYakorlat: Amennyire csak lehet, ha kell, naponta százszor is, vigyük a figyelmünket a testünkbe, és csak legyünk együtt azzal, ami éppen történik. Nem kell semmit sem tenned, egyszerűen csak légy.
Mélyebbre megyünk
Hogyan beszélsz magadhoz
A belső önbeszédünk olyan fájdalmasan durva tud lenni. És ha megnézzük a gyökerét annak, ami ezt vezérli, megtaláljuk a szégyent, azt az érzést, hogy valami szörnyen rossz – vagy még rosszabb – van benned. Amint elkezdesz közvetlenül találkozni a szégyennel – azáltal, hogy nem ragad el annyira a történet, és nem érzed a fizikai érzéseket -, az önmagaddal való beszédnek ezen módja már nem is kezd többé értelmet nyerni.
Mondjuk ki az igazat. Tényleg olyan inkompetens, alkalmatlan vagy, amilyennek gondolod magad? Ha ezeket a belső állításokat egy tudós objektív szemével nézed, azonnal lyukat tudsz ütni rajtuk.
Már ez a negatív önbeszéd olyan szokás, amelyre figyelned kell, és minél intelligensebb fókuszt szentelsz neki, annál inkább fel fog bomlani. Kötelezze el magát arra, hogy felismeri ezt a hangot, és hagyja, hogy uralma csökkenjen ön felett.
GYakorlat: Kezdd azzal, hogy feltételezed, hogy ez a káros belső hang nem pontos és nem szolgál. Ez az igazság. Minden nap legalább egyszer fordítsd el a figyelmedet ezekről az önkritikus gondolatokról, és hagyd, hogy elússzanak melletted, mint a felhők. Légy az égbolt – tágas, üres és derűs. Kezdj el minél többet itt élni, és a kritikus gondolatok kezdik elveszíteni erejüket.
Tudd meg, hogyan és miért szigetelődsz el
A szégyennel élni magányos és elszigetelő. Elhiteti veled, hogy senki sem akarna közel kerülni hozzád, ami igazolja, hogy eltaszítod magadtól őket. Hogyan csinálod ezt? Azzal, hogy kritikus és elítélő vagy másokkal szemben.
Az elszigetelődésre való késztetés felismerése alapvető fontosságú ahhoz, hogy a szégyenérzetet legyőzzük. Mert ez annak a jele, hogy a szégyenidentitásod átvette az irányítást. Amikor azon kapod magad, hogy másokat ítélkezel és elkülönülve érzed magad, ez az arany pillanat, amikor elkezdesz kérdéseket feltenni a tapasztalataidról. Milyen történetet hiszel el? Hogyan érzed magad a testedben?
Az, hogy nem ítélkezel a szégyen felett, és helyette befogadod, egy új, egészséges kapcsolat kialakításának kezdete – önmagaddal. Akkor nem kell másokkal szemben kritikusnak lenned, vagy eltaszítanod őket magadtól. Sokkal elérhetőbb, hitelesebb és bátrabban sebezhetőbb leszel. És mások szeretni fognak érte.
GYakorlat: Ismerd fel, amikor másokat ítélkezel, és vedd észre, hogy ez rólad szól: ettől különállónak érzed magad. A szégyen a gyökere ennek az elkülönülési igénynek? Vizsgáld meg, hogy mit gondolsz és mit érzel. Ismerd fel a másokkal való valódi kapcsolat lehetőségét.
Félelem van ott?
A szégyen és a félelem gyakran kéz a kézben jár. Félsz attól, hogy olyannak látnak, amilyen vagy. És ugyanakkor attól is félsz, hogy egyedül maradsz. Attól félsz, hogy sérült áru vagy, és nyomorúságos életre vagy kárhoztatva.
Amint megismered a szégyent, tudatosítsd magadban a különböző félelmeket, amelyek ott lapulhatnak. Hozd elő a félelmet is az árnyékból, és találkozz vele szeretettel.
GYakorlat: Ellenőrizd, hogy a félelem jelen van-e. Engedd le az ellenállásodat, és engedd be, különösen azt, ahogyan a testedben megjelenik. Mint egy rég elveszett gyermek, aki hazatér, öleld magadhoz a félelmet. Hagyd, hogy addig legyen ott, ameddig csak akar.
Előrelépés
Megtalálni az erőt a sebezhetőségben
A sebezhetőségnek manapság rossz híre van. De amit valójában nyújt neked, az a megkönnyebbülés, hogy nem kell elbújnod önmagad elől, az az egyszerűség, hogy egyszerűen csak olyan vagy, amilyen vagy, anélkül, hogy bármin is változtatnod kellene.
Minden, amit érzel, a jelen pillanat tapasztalata. Ha ellenállsz neki, az végtelen szenvedést okoz, és ha befogadod, az a belső békéhez vezető út. Ez a gyógyszer a szégyen titkára.
Légy olyan, amilyen vagy. Ne abban a történetben, amiről azt gondolod, hogy ki vagy, ami becsmérlő és romboló – eleget éltél már benne. Ehelyett tereld el a figyelmedet ezekről a gondolatokról, és engedd meg a jelenlegi tapasztalatodat olyannak, amilyen. Ezek az érzések… ez a lélegzet… az érintés… a hallás… a nézés… a beszéd…
Ez olyan pihentető, mert nem kell rejtőzködnöd vagy kapaszkodnod. Csak lehetsz.
Gyakorolj: Kezdj el kényelmesen együtt lenni azzal, amit az adott pillanatban tapasztalsz. Kezdd csak néhány pillanattal, amíg meg nem látod, hogy minden rendben van, hogy bármitől is félsz, hogy megtörténik, nem fog megtörténni. Aztán egyre inkább engedd magad lenni.
Szent őszinteség – önmagaddal
Amikor szégyenben élsz, folyamatosan hazudsz magadnak. Olyan transzba vonod magad, amely elhiteti veled, hogy nem vagy megfelelő, méltatlan és egyszerűen csak rossz. Az igazság? Egyszerűen csak pontatlan.
A szégyenből való gyógyulás radikális őszinteségre hív. Készen állsz erre?
Amikor különállónak és hiányosnak érzed magad, kérdőjelezd meg a tapasztalataidat. Találd meg a rést (#2 fent), és ismerd fel a testedben lévő gondolatokat és érzéseket, amelyek megragadtak.
Aztán ismerd fel, hogy aki vagy, az sokkal több ennél az identitásnál. Hogy teljesen őszinte legyek, egész vagy, töretlen és végtelenül békés. Térjetek vissza folyton ide. Legyetek egyre átlátszóbbak, hogy az igazság fénye átragyogjon.
Gyakoroljátok: Vizsgáld meg megkülönböztető szemmel a közvetlen tapasztalataidat, hogy meglásd, mi az igaz és mi a hamis. Élj az igazságban, hogy egész, teljes, tiszta és képes vagy.
Tágra nyitott szív
A szégyen a korlátozásról, a visszatartásról, az elkülönítésről és az elszigeteltségről szól. És hol van a szíved? Sebzett, megrekedt és zárt.
Kezd el, hogy tágra nyitott szívvel élj. Mozdítsd ki a figyelmedet a fejeden kívülre, hogy észrevehesd a szépséget és a gyengédséget körülötted. Mindvégig ott volt, csak te nem vetted észre. Engedd, hogy megérintsenek a mindennapi élet egyszerű tapasztalatai.
A szégyen egy szűrő, amely távol tart az élettől, és a szűrő feloldása elérhetővé és befogadóvá tesz. Anélkül, hogy megpróbálnád, elkezded észrevenni a szeretetet és a megbecsülést. Ahol korábban visszatartottad magad, most elkötelezed magad.
A szégyentől való megszabadulás megnyit téged a teljes életre!
GYakorlat: Találd meg magadban a bátorságot, hogy elkezdd megnyitni a szívedet. Ahelyett, hogy elmerülnél a szégyenben, tapasztald meg a dolgokat – és az embereket – friss szemmel. Amikor észreveszed, hogy bezárkózol, nyisd ki…nyisd ki…nyisd ki…
Mi van veled?
Szégyen fogságában vagy? Hidd el, nem vagy egyedül. Felfedezted már, hogyan léphetsz át rajta? Szeretném hallani…és ha e-mailben olvasol, kérlek, kattints ide, hogy hozzászólj.
kép hitelesítés
.