Ha az otthoni edzésrutinod egy kicsit fásultnak tűnik, a legjobb otthoni fenékedzés hozzáadása a mixedhez pont az lehet, amire szükséged van, hogy készen állj a következő erőnléti edzésre.
A fenékizmaid a legnagyobbak közé tartoznak a testedben, és a legjobb otthoni fenékedzések minden részüket megdolgoztatják: a gluteus maximust, a gluteus mediust és a gluteus minimust. A farizmok megdolgoztatása szuper fontos, mivel stabilizálják a medencédet, és segítenek fenntartani a függőleges testtartást – valamint erőt adnak a hosszú futások és az alsótest edzések során, ahogy arról a SELF korábban beszámolt. De ha nem használod őket eleget (különösen, ha egész nap ülsz), a farizmaid “kikapcsolhatnak”, vagy elfelejthetik, hogyan kell megfelelően aktiválni őket.
Ezért fontos, hogy beépítsd az edzéseidbe a farizom-specifikus gyakorlatokat – vagy akár egy egész edzést, amelyet kizárólag a hátsódnak szentelsz. A legjobb otthoni fenékedzések közül sok olyan mozdulatot is tartalmaz, amelyek az alsótest más izmait is megdolgoztatják, mint például a combfeszítők, a négyfejűek és a vádli, így ezeket a fontos területeket is erősítheted.
Összeállítottuk a SELF legjobb otthoni fenékedzések listáját, így rengeteg lehetőséged lesz, ha igazán be akarod indítani a fenekedet. Az egyik legjobb dolog a fenékedzésekben az, hogy ezeket az izmokat a legkülönbözőbb eszközökkel edzheted – vagy egyáltalán nem. Az általunk kiválasztott fenékedzések olyan lehetőségeket tartalmaznak, amelyekkel bármi rendelkezésedre állhat. Ha van ellenállósávod vagy miniszalagod, az 1. és a 8. edzéseket mindenképpen ki kell próbálnod. Egy pár súlyzó? Próbáld ki a 3. és a 10. edzést. Ha van kettlebellje, az 5. edzés lehet az Ön számára a megfelelő. Ha nincs semmilyen felszerelésed – vagy csak most kezded, és egyszerűbben szeretnéd csinálni -, a #4 és #7 testsúlyos edzések jól fognak jönni.
Bármelyik edzést is választod, a feneked – és az alsótest többi izma – biztosan érezni fogja. Készülj fel arra, hogy néhány új kedvenc fenékedzéssel egészítsd ki az erőnléti edzésrutinodat.