Lehetsz a világ első számú fitneszrajongója, mégis, egyes napokon az edzéshez szükséges energia megtalálása még mindig komoly küzdelmet jelenthet. Hazaérsz a munkából, a kanapé túlságosan csábítónak tűnik, és mielőtt észrevennéd, minden motivációd, amit a nap folyamán korábban éreztél, elszáll az ablakon. Ha tudod, hogy vannak olyan időszakok, amikor kicsit lomhának és motiválatlannak érzed magad az izzasztó edzések előtt, rengeteg dolog van, amit megtehetsz edzés előtt, hogy több energiát és lelkesedést kapj.
Kétségtelen, hogy gyakorlatilag energia nélkül elvonszolhatja magát az edzőterembe, egy fitneszórára, vagy akár vonakodva elvégezhet egy otthoni edzést, egyszerűen csak azért, hogy kipipálja a teendői listájáról. TBH, bár ez valószínűleg egy elég sz*r edzéshez fog vezetni, amitől gyenge és fáradt leszel, és számolod a perceket, amíg véget ér.
Személyesen, amikor rosszkedvű vagyok, és nagyon hiányzik az energiám a tervezett izzasztó edzéshez, úgy találom, hogy néhány felemelő ütemre dzsemborizálni engem a zónába juttat. Van azonban még néhány szuper egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy növeld az energiádat, és a következő edzésed során teljesen elkapd a fonalat. Íme öt módszer, amivel feldobhatod az energiaszintedet, éppen időben az edzés előtt.
Tankolj fel rendesen
A komplex szénhidrátok egészséges zsírokkal és fehérjével való kombinálása az edzés előtti snackben remek módja annak, hogy növeld az energiádat, és a testedet a legjobb teljesítményhez szükséges tápanyagokkal és üzemanyaggal lásd el.
Az, hogy mennyit eszel edzés előtt, teljesen rajtad múlik, és azon, hogy éhségérzeted milyen szinten van. De ha nem vagy biztos benne, hogy mennyi időt kell várnod az evés és az edzés között, hogy legyen elég időd az emésztésre, akkor a PopSugar szerint egy jó ökölszabály, hogy egy snack után körülbelül egy órát várj az edzéssel, egy kiadósabb étkezés után pedig nagyjából két-három órát.
Az energizáló, edzés előtti snackekre néhány példa: joghurt és müzli, mogyoróvajas pirítós vagy egy alma mandulavajjal. Mindent a hasamba, amilyen gyorsan csak lehet.
Hidratálj, hidratálj, hidratálj
Ha energikus és koncentrált akarsz maradni az izzasztó edzésed teljes időtartama alatt, a megfelelő folyadékpótlás kulcsfontosságú, barátaim.
Az edzés során a tested gyakran rengeteg vizet veszít az izzadsággal, így ha már a kezdetektől fogva dehidratált vagy, kizárt, hogy elég energiád legyen ahhoz, hogy elérd az összes #GymGoals-t.
A sztáredző Jay Cardiello szerint könnyebb megérteni, mennyire fontos ez, ha úgy gondolsz a testedre, mint egy valódi gépre. A SELF-nek azt mondta,
Nézd csak meg a párhuzamot az autóban lévő olaj és a testben lévő víz között – az autó nem tud futni autó nélkül, a test nem tud futni víz nélkül.
Próbálj meg egy nagy vizes palackot magaddal vinni, bárhová mész, hogy emlékeztesd magad arra, hogy következetesen igyál a nap folyamán. Hamarosan az energiaszinted az egekbe fog szökni.
Vegyél fel egy olyan ruhát, amitől magabiztosnak érzed magad
Tudod, hogy “sikerre öltözöl”, ha fontos állásinterjúd vagy eseményed van? Nos, ugyanez vonatkozik arra is, amikor felpumpálod magad egy edzés előtt, csajszi.
A Journal of Experimental Social Psychology című folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány szerint a viselt ruházatod valójában befolyásolja az általános hozzáállásodat és viselkedésedet, ami viszont hatással van arra, hogyan viselkedsz. Más szóval, ha felveszed a kedvenc leggingsed, és azt a sportmelltartót, ami a lányokat is tartja, és elképesztően jól mutat, akkor elég magabiztosnak fogod érezni magad ahhoz, hogy az edzés minden egyes részét könnyedén meghódítsd.
Készíts egy gyilkos lejátszási listát
Őszintén szólva, az edzés megtervezésének egyik kedvenc része, hogy olyan lejátszási listát készítek, amiről tudom, hogy az egekbe repíti a hangulatomat. Az a király, hogy az azonnali energiabomba nem csak a fejemben van: A kutatások azt mutatják, hogy a kedvenc zenéid bekapcsolása az izzadás előtt csökkenti a fáradtságérzetet, és lehetővé teszi, hogy feszegesd a határaidat, és még nagyobb kihívások elé állítsd magad, mint a háttérben dübörgő ütemek nélkül.
A zene a lehető legjobb módon befolyásolja az edzésedet és az energiaszintedet, barátaim, szóval rakjatok össze néhányat a kedvenc zenéitekből, dugjátok be a fülhallgatókat, és készüljetek fel a nagy #nyereségekre.
Stretch It Out
Az edzés előtti nyújtás felpezsdíti a véredet, és jelzi a testednek, hogy egy kis mozgásra készülsz, felkelti az izmaidat, mint egy természetes adag eszpresszó.
A Greatist szerint azonban a dinamikus nyújtó bemelegítés sokkal hatékonyabb, mint a statikus nyújtás az izzasztó edzés előtt. Ennek oka, hogy a statikus nyújtással ellentétben a dinamikus nyújtás során folyamatosan mozgásban vagy, így a fáradtság bármilyen jele elnyomja, amikor elkezded mozgatni azt a testet.
A dinamikus nyújtások, beleértve az olyan mozdulatokat, mint a csípőkörök, fenékrúgások és sétáló fekvőtámaszok, bemelegítik a tested, és felkészítik az izmaidat és az elmédet a cselekvésre.