Egyen helyesen

Válasszon zöldségeket, halat, tojást, hüvelyeseket (lencse, bab), dióféléket, olívaolajat és gyümölcsöket. Korlátozza a vörös húsokat, az alkoholt és a cukrot. Kerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszereket, amennyire csak lehetséges. Az egészséges étrend csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is, amely összefüggésbe hozható az Alzheimer-kórral.
A kutatások szerint az étkezési napló vezetése remek módja annak, hogy tisztában legyünk azzal, mit eszünk. Ezt megteheti ceruzával és papírral, a telefonján a MyFitnessPal alkalmazással vagy egy olyan weboldalon, mint a MyFoodDiary.

Torna

Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni a mozgás minden formájának fontosságát. Ha egy ideje nem mozogtál, kezdd sétával. Törekedjen heti öt napon 30 perc testmozgásra. Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdene egy hivatalos edzésprogramot.
Némelyek az aktivitási szintet nyomon követő alkalmazásokat hasznosnak találják a motivációhoz. Ha gyorsan rákeres egy lépésszámláló alkalmazásra a telefonján, a kipróbálható eszközök széles skáláját találja. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának SuperTracker oldala tartalmaz egy ingyenes étel- és testmozgáskövető, valamint egy testsúlykezelő alkalmazást. A teste és az agya meg fogja köszönni, ha használja ezeket az ingyenes eszközöket.

Maradjon szociálisan elkötelezett

Az emberek jót tesznek az agynak – és a szociális hálóval rendelkezőknél kisebb valószínűséggel alakul ki demencia – derül ki a Michigani Alzheimer-kór Központ biostatisztikai és adatközpontjának vezetője, Dr. Hiroko Dodge legújabb megállapításából, aki egy tanulmányt tett közzé, amely ezeket a gondolatokat bizonyítja.

LÁTJA MÉG: Alzheimer-kór:

Szóval, mozduljatok ki és menjetek. Beszélgessetek másokkal. Csatlakozzatok csoportokhoz. Tartsa fenn részvételét klubokban, szervezetekben vagy a vallási közösségében. Ha szívesebben marad otthon, gondoskodjon arról, hogy legyen egy háziállata vagy legalább egy-két barátja vagy családtagja, akikkel szocializálódhat és szórakozhat. A másokkal való pozitív interakció serkenti az agyat, és segít élesben maradni. A társadalmi szerepvállalás a szorongás, a stressz és a depresszió ellen is védelmet nyújt, amelyek negatívan befolyásolhatják az agyműködést.

Aludjon eleget

Az emberek hajlamosak megfeledkezni az alvás fontosságáról. Miközben alszol, az agyad megtisztul és felfrissül. A kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai hét-kilenc óra alvás nem luxus, hanem létfontosságú az egészséges élethez.

Hívd ki az agyadat

A memóriádra és más kognitív funkcióidra is érvényes a régi mondás: “használd vagy elveszíted”. A munka, az önkéntesség, az olvasás, a rejtvényfejtés, a hangszeres játék és az új készségek elsajátítása nagyszerű módja annak, hogy az agyát egészségesen és aktívan tartsa.

A közelmúltban számtalan olyan számítógépes program, játék és alkalmazás jelent meg, amelyek azt ígérik, hogy segítenek megőrizni a memóriát és más kognitív képességeket.

A papír alapú tevékenységek, mint a Sudoku, a keresztrejtvények és a Scrabble jól működnek. Íme néhány digitális eszköz, amelyet érdemes felfedezni:

• A Two Dots letisztult, egyszerű dizájnnal rendelkezik, és kielégítő kihívásokat kínál, amelyek magukkal ragadják az embert, és folyamatosan visszatérnek hozzá.

• A Bubble Ball kiváló játék a kritikus gondolkodáshoz és a térbeli problémamegoldáshoz. A formátum egyszerű, az utasítások világosak, de a válaszok nem mindig könnyűek. A cél az, hogy a labdát különböző kellékek segítségével eljuttassuk a zászlóhoz, ami egy Rube Goldberg akadálypályára emlékeztet.

• A Cut the Rope játékosnak tűnik, de ne tévesszen meg senkit, ez a játék kihívást jelent. Akár 8, akár 80 éves vagy, ez egy szórakoztató játék okos akadályokkal.

• Ha az okostelefon helyett a számítógépet részesíted előnyben, nézd meg a GamesfortheBrain.com-ot. Rengeteg játékkal lehet játszani, de az egyik kedvencem a Masterpieces nevű.

Fontos, hogy az agyad számára az az alkalmazás vagy weboldal a legjobb, amelyik neked megfelel. Találd meg azt, amelyik kihívások elé állít anélkül, hogy növelné a stresszt, leköt és örömet okoz. A megfelelő alkalmazásokkal és weboldalakkal a technológia lehet az Ön agy- és szívtornapartnere.

További információkért látogasson el a Michigani Alzheimer-kór Központ online oldalára, és tájékozódjon a MADC egyik kutatási tanulmányában való részvételről.