Oszd meg ezt a bejegyzést!

Az egészséges élet nem csak arról szól, hogy mi van a tányérodon vagy mit csinálsz az edzőteremben. Az igazi holisztikus wellness az érzelmi, mentális és szociális egészségedre is összpontosít. Ezért állítom, hogy ugyanolyan fontos az öngondoskodás izmainak edzése, mint a kedvenc tevékenységed izzasztása (és ahogy mindjárt érvelni fogok – talán még fontosabb is).

Ha hajlamos vagy arra, hogy a prioritási listád legvégére helyezd magad, különösen, ha ez a lista hosszú, az azt jelenti, hogy nemcsak magadat hanyagolod el, hanem mindenkit, aki rád támaszkodik. Ez nem így tűnik abban a pillanatban, amikor időt szánsz arra, hogy a kis Timmynek egészséges reggelit készíts az iskola előtt, de magadnak megeszel egy fánkot, mert kifutsz az időből. De hosszú távon, ha nem szánsz időt arra, hogy megtöltsd a saját poharadat, már nem fogsz tudni belőle önteni. Fel kell venned a saját légzőmaszkodat, mielőtt másoknak segítenél.”

És ha az öngondoskodással bűntudatot okoz neked (úgy tapasztalom, hogy ez különösen igaz a szülőkre), elmondok egy mondatot, amit akkor mondtak nekem, amikor a lányom születése után néhány hónappal így éreztem. Szülőként abszolút bármit megteszünk a gyerekeinkért. Kivéve, úgy tűnik, hogy vigyázunk magunkra. IGEN. Az önmagunkkal való törődés ugyanolyan fontos, mint az, hogy a gyerekünknek tiszta pelenkája legyen, vagy hogy ne játsszon késsel. EGYENNYIRE FONTOS.

Hát gyakorlatilag, hogyan építed be az öngondozást a napi rutinodba? Nekem úgy, hogy a teendőim listájának részévé kell tennem – szó szerint. A legtöbb reggelen felkelek, és összeállítok egy feladatlistát a napra. És az olyan dolgok mellé, mint “takarítsd ki a konyhát” és “hívd fel a vízvezeték-szerelőt”, beiktatok egy vagy több öngondoskodási feladatot. Minden nap. Ezek éppúgy nem megkerülhetetlenek, mint a mosogatás vagy a vacsora elkészítése.

Az alábbiakban az én személyes listámat találod az öngondoskodási ötletekről, de szerintem mindenkinek el kellene készítenie a saját öngondoskodási ötletlistáját, amiből naponta meríthet! Az én listám nem egyformán alkalmazható. Például tudom, hogy sokan felírják az öngondoskodásra vonatkozó listájukra, hogy “menj el futni” vagy “menj el az edzőterembe”, de ezek a dolgok számomra nem jelentenek érzelmi kiteljesedést, ezért kihagytam őket. Szóval nyugodtan hozzáadhatod őket a saját listádhoz. Jó szórakozást!

1. Pedikűrt vagy manikűrt csinálok magamnak.
2. Egy órán át könyvet vagy magazint olvasok.
3. Üljek ki a verandára. Csak. Ülni.
4. Buborékos fürdőt venni – gyertyákkal és nyugtató zenével kiegészítve.
5. Szedni vagy venni egy csokor friss virágot.
6. Tenni egy kényelmes sétát cél nélkül.
7. Felvenni egy házi készítésű arcmaszkot.
8. Megengedem magamnak, hogy bűntudat nélkül nézzem a legújabb sorozatmániámat.
9. Megszundítok.
10. Megrendelem a vacsorát.
11. Teszek valami kézműves dolgot: színezés, kötés, varrás..
12. Megyek a könyvtárba vagy a könyvesboltba. Ülj le egy kényelmes fotelbe és olvass.
13. Nézz vicces YouTube-videókat.
14. Ülj le a fűbe és nézd, ahogy a felhők elsuhannak.
15. Nézd a csillagokat.
16. Tarts egy táncpartit a kedvenc zenémre.
17. Megtartani egy mentális egészségnapot – és egy csepp bűntudatot sem érezni emiatt.
18. Egy gyertyát égetni vagy olyan olajokat szórni, amelyeknek az illata örömet okoz nekem.
19. Ülni egy kávézóban, és kortyolgatni egy luxusitalt.
20. Sétálni a divatos élelmiszerboltban lista nélkül. Vásárolni néhány dolgot csak úgy szórakozásból.
21. Kipróbálni egy új hobbit.
22. Jógázni.
23. Megfőzni magamnak a reggelit, mielőtt bárki másnak.
24. Torkom szakadtából énekelni. Lehetőleg az autóban, lehúzott ablakokkal.
25. Kocsikázni megyek – úti cél nélkül.
26. Bezárom magam egy szobába, és meghallgatom a kedvenc podcastom legújabb epizódját.
27. Megyek 20 percet nyújtózni.
28. Megyek a parkba, és játszom a játszótéren. Legyek újra gyerek!
29. Ússzam el úszni (szórakozásból, nem edzésből).
30. Tervezz meg egy extravagáns nyaralást csak a szórakozás kedvéért.
31. Viseljen olyan ruhát, amiben jól érzem magam. Még akkor is, ha nincs rá okom (én VAGYOK az ok!).
32. Takarítsak ki egy helyet a házamban, ami már régóta idegesít.
33. Írjak egy listát a rám nehezedő “bosszantó feladatokról”, és egy óra alatt végezzem el őket.
34. Süss egy desszertet, amit szeretek. És aztán megenni.
35. Nézni a napfelkeltét vagy naplementét. Ne készíts róla képeket, és ne posztolj róla a közösségi médiában. Csak nézni.
36. Piknikezni (akár egyedül is).
37. Korán lefeküdni vagy sokáig aludni.
38. Kutatni valamit, ami érdekel, de még nem volt időm elmerülni benne.
39. Módosítani, hogy kit követek a közösségi médiában (ha nem szerez nekem örömet, mennie kell – nem számít, mennyire kedves, inspiráló vagy menő).
40. Múzeumba menni: művészeti, gyermek, történelmi, tudományos – bármi, ami aznap örömet okoz nekem!
41. Elmenni egy koktélórára egy bárba – élvezni egy italt!
42. Venni magamnak egy szórakoztató élvezetet a boltban, amikor bevásárolni megyek. Élvezem, mint jutalmat, amiért tápláló ételekkel etetem a családomat!
43. Masszázst kapok.
44. Töltsön időt a kertben.
45. Foglaljon időt a hajam és a sminkem elkészítésére, nem másért, mint azért, mert ettől összeszedettnek érzem magam.
46. Írjon egy listát 10 dologról, amiért hálás vagyok és miért.
47. Főzzek magamnak egy adag infúziós vizet, amit kortyolgathatok.
48. Vegyek magamnak egy új tollkészletet vagy filctollat.
49. Írok egy levelet (vagy e-mailt) egy régi barátomnak.
50. Főzzek egy finom ételt, csak azért, mert megérdemlek egy finom ételt.
51. Nemet mondani valakinek.