Szóval, most volt egy nagyszerű edzésed a Club 16 Trevor Linden Fitnessben. Ne hagyd, hogy a kemény munka kárba vesszen! Edzés után az izmaid ki vannak éhezve a fehérjére. A fehérje elengedhetetlen az edzés után, és mivel fontos, hogy röviddel az edzés után fogyassza el, a fehérjeturmix kényelmes választás – különösen annak, akinek az élete mindig útközben zajlik. Íme 7 dolog, amit érdemes beletenni az edzés utáni fehérjeturmixodba (magán a fehérjeporon kívül), ami a tökéletes edzés utáni turmixot teszi:

1. Narancslé

Az edzés után szükség van az elektrolitok pótlására. A narancslé káliumot tartalmaz, ami fontos elektrolit. Emellett C-vitamint is tartalmaz, amely a keményen dolgozó szervezet számára nélkülözhetetlen vitamin, és jó a szövetek helyreállítására.

2. Banán

A banánnak is magas a káliumtartalma, de gyorsan ható szénhidrátokat is tartalmaz, amelyekre edzés után szüksége van, hogy helyreállítsa a szervezet glikogénszintjét. A banán emellett meglehetősen laktató, és remek édes ízt ad bármelyik fehérjeturmixnak.
3. Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő étel, amely csökkenti az izomfájdalmat, a duzzanatot és az ízületi merevséget. Nyugtató hatása van, segít megnyugodni a testnek és az elmének az edzés után. A gyömbér emellett kellemes, friss ízt ad a turmixodnak.

4. Áfonya

Az áfonya nagyszerű az edzés utáni regenerációs étkezéshez, mert magas az antioxidáns-tartalma. Tegyél bőséges mennyiségű áfonyát a turmixodba a jótékony antioxidáns-löketért.

5. Görög joghurt

A görög joghurt extra fehérjét ad a shake-hez, de további bónusz a krémes és finom textúra, amit a shake-hez ad. Még egy alacsony zsírtartalmú görög joghurt is megadja a shake-ednek azt a plusz kényeztetést.

6. Chia magok

A chia magok lenyűgöző tápértékkel rendelkeznek. Mind a nyolc aminosavat, valamint vasat, kalciumot, káliumot, fehérjét és rostot tartalmaznak. Omega-3-at is tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak köszönhetően hozzájárulnak az izmok újjáépítéséhez. A testépítés szerint.com szerint egy kis, 2 evőkanálnyi adag chia mag:

o Kétszer annyi vasat és magnéziumot tartalmaz, mint egy csésze spenót

o Annyi kalciumot, mint egy fél csésze tej

o Annyi káliumot, mint egy harmad banán

o Több mint kétszer annyi rostot, mint egy csésze zabpehely

o Ötször annyi omega-3 tartalmat, mint egy ¼ csésze dió