Ha az edzéseid jelenleg nagy energiájú vagy jógaórákból állnak, és nem látod a kívánt eredményeket, akkor érdemes megnézned az ellenállásos edzést és a súlyzós edzést.

Hallhattad már, hogy a súlyzós edzés miatt a nők az izomépítéstől terjedelmesnek tűnhetnek, hogy veszélyes, vagy hogy az izom zsírrá alakul, ha abbahagyod. Ebből semmi sem igaz. Valójában az NHS azt ajánlja, hogy az egészség megőrzése érdekében a felnőtteknek hetente kétféle fizikai aktivitásban, aerob edzésben és erőnléti edzésben kellene részt venniük.

A súlyemelés rengeteg előnnyel jár, ami egészségesebbé, erősebbé és karcsúbbá tesz. Beszéljen egy fitnesz-tanácsadóval, amikor legközelebb felkeresi a BH Live Active központot, és kérje, hogy beszéljék meg fitneszcéljait. Meglepődhet, hogy milyen sok olyan gyakorlatot tartalmaz az erőnléti edzés, amelyek segítségével sokkal hamarabb elérheti ezeket a célokat, mintha csak a kardióedzésre összpontosítana.

Itt van hat előnye annak, ha a súlyemelést beilleszti az edzésprogramjába.

1) Jobb zsírégetés

A súlyemelés során sovány izmot épít. Minél több izom van, annál gyorsabban működik az anyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzés segít felpörgetni az anyagcserédet, és ezáltal több kalóriát égetsz el, ami a testzsír csökkenését és a fogyás javulását jelenti. Minden egyes kiló izomra, amit felszedsz, napi 30-50 kalóriával több kalóriát égetsz el!

2) Javítja a hangulatodat és csökkenti a stresszt

Az edzés endorfint szabadít fel, ami javítja a hangulatodat, megelőzi a fájdalmat és küzd a depresszió ellen.

Az erőedzést végző nők általában arról számolnak be, hogy az edzés hatására magabiztosabbnak és rátermettebbnek érzik magukat.

3) Erőt nyerhetsz tömegnövelés nélkül

A férfiakkal ellentétben a nők jellemzően nem nyernek méreteket az erőedzéssel. Ez a nők tesztoszteronszintjének köszönhető a férfiakhoz képest. Jellemzően a fiatal nőknek a férfiak tesztoszteronszintjének kb. 10%-a van. Emiatt a nőknél az izomtónus és az izomdefiníció méret nélkül fejlődik.

4) Csökkentse a sérülés, a hátfájás és az ízületi gyulladás kockázatát

A súlyzós edzés nemcsak az izmokat erősíti, hanem a csontsűrűséget is növeli. Ez csökkenti a törések és csonttörések kockázatát. Erősebb kötőszöveteket is épít, és növeli az ízületek stabilitását, ami ennek következtében segít megelőzni a sérüléseket.

A súlyzós edzés a gerinc csontsűrűségét is növelheti, és erős és egészséges gerincet hozhat létre. Ez, a megfelelő mennyiségű étrendi kalciummal párosulva, a nők legjobb védelme lehet a csontritkulás ellen.

A rossz testtartás korrigálásában is segíthet, és az erős hát és a törzs felépítése segít megelőzni az esetleges derékfájdalmakat is.

5) Javítja a sportteljesítményt

Az erősebb test segíthet más sportágakban is az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság és az állóképesség javításával.

A súlyzós edzés segít a testnek alkalmazkodni a helyzetekhez, amelyekkel a sportolás során és a mindennapi életben is szembesül. Gondolkodjon egy olyan edzésprogram kidolgozásán, amely magában foglalja az aerob edzést és az erőnléti edzést is.

6) Csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát

A súlyzós edzés segíthet a szív- és érrendszeri egészség javításában azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet, ez pedig segít csökkenteni a vérnyomást.

A súlyzós edzés beiktatása a rutin részeként javítja a szervezet cukorfeldolgozását is, ami csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Ha a BH Live Active tagja vagy, és többet szeretnél megtudni a súlyemelésről, emelési technikák órát kínálunk, hogy jobban megértsd az emelést és a formát, amit a jövőbeli edzőtermi edzéseidbe is magaddal vihetsz. Emellett bármelyik központunkban személyi edzővel is beszélhetsz.

Ezt a blogcikket Mel Lovegrove, edzőteremfelügyelő

írta.