Kombináld több edzésmódszer legjobbjait!

Melyek a legjobb módszerek a karcsú és tónusos lábak eléréséhez? Mindenki karcsú, sima combokra, pimasz fenékre és kőkemény vádlira vágyik. Ezek elérése azonban kemény edzéssel és elkötelezettséggel jár. A legerősebb, legszexibb lábakhoz két részből álló megközelítést ajánlunk.

Először is, a karcsú, tónusos lábakhoz izmot kell növesztened a combod körül. Az erős combok nemcsak jól néznek ki, de a mobilitásodnak is jót tesznek. A lábizomzat növelése azt jelenti, hogy súlyzós guggolásokat, fekvőtámaszokat és súlyemeléseket kell végezned. Az erőnléti edzés azonban nem az egyetlen követelmény.

Sokan tartunk felesleges súlyt a combunk körül. Ez a puha zsírszövet megnehezíti az izomnövekedést. Lehet, hogy kiválóan fejlődik, mégsem tudja megfelelően értékelni.

Sajnos nem választhatjuk meg, hogy hol fogyunk. A genetikánk és az életmódunk diktálja, hogy hová kerülnek azok a plusz kilók, hogy a derekunk vagy a combunk körül tárolódnak. Nem mondhatjuk (sajnos) a testünknek, hogy tartsa meg a popsiját, és csak a has és a combok körül fogyjon a zsír.

A combzsír csökkentéséhez a teljes testzsírt kell csökkentenünk. Ennek legjobb módja az étrendünk megtisztítása és a kardió gyakorlatok végzése.

Ezzel az edzéssel a 7 legjobb gyakorlatot választottuk ki, hogy karcsú és tónusos lábakat kapjunk. Súlyzós mozdulatokat fogunk végezni, hogy rengeteg izmot rakjunk fel, ugyanakkor egy gyors tempójú gyakorlatsorozatot követünk, amely megemeli a pulzusszámot és zsírt éget.

Az erőedzéshez goblet guggolásokat (ügyeljünk arra, hogy kihívást jelentő súlyt használjunk), osztott guggolásokat, féllábas felhúzást és szamárrúgásokat használunk. A guggoló ugrások és a fordított fekvőtámaszok elölrúgásokkal lesznek a kardiógyakorlatok.

Végül egy jógapózt is beépítettünk, a Warrior II-t, amely kihívást jelent az állóképességednek, megakadályozza, hogy az izom túlságosan megfeszüljön, és javítja az egyensúlyodat.

Minden mozdulatot 45 másodpercig fogsz végezni. Az eredmények elérése érdekében a mozdulatot gyors és egyenletes tempóban végezze. Ne hagyd magad lelassulni. A mozdulatok között 15 másodperces regenerációs periódusokat tartasz.

Ha tetszik ez az edzés, javasoljuk, hogy hetente 1-2 alkalommal végezd el, és ahogy erősödsz, lassan növeld a súlyokat. Az osztott guggoláshoz súlyzókat is hozzáadhatsz, hogy nehezebbé tedd a mozdulatot.

Próbáld ki, és írd meg nekünk a hozzászólásokban, hogyan sikerült!

Az edzés-

Mire lesz szükséged: egy közepes súlyzó (10-25 font.), egy készlet könnyű súlyzó (2-8 lb.), egy pad vagy lépcső, és egy szőnyeg vagy törölköző, amit a padlóra teríthetsz.

A közepes súlyzót goblet guggoláshoz, a könnyű súlyzókat pedig egylábas súlyemelésekhez használd

Mit kell tenned: Végezze el az egyes mozdulatokat 45 másodpercig, a mozdulatok között 15 másodperc pihenővel. Végezze el az összes mozdulatot, és ismételje meg.

Szakmai kezdő: 2 kör
Közepes: 4 kör
Haladó: 6 kör

Az alábbiakban videókat mellékeltünk, amelyek bemutatják, hogyan kell végrehajtani az egyes mozdulatokat. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

GYakorlatok:
1. Goblet Squat
2. Squat Jumps
3. Split Squat (45 másodperc mindkét oldalon)
4. Warrior II póz (45 másodperc mindkét oldalon)
5. Fordított kiugrás elülső rúgással (45 másodperc oldalanként)
6. Egylábú holtpontemelés (45 másodperc oldalanként)
7. Szamárrúgások

Goblet Squat

Squat Jumps

Split Squats

Warrior II Pose

Reverse Lunge with Front Kick

One-…Deadlift

Donkey Kicks