A mai lakosság rohanó életmódot folytat.

A követelmények és határidők, amelyekkel az ezredfordulósok ma szembesülnek, kimerültté, stresszessé vagy beteggé teszik őket.

A 24/7 összekapcsolt kultúra megjelenésével az egész világ olyan módon kezdett dolgozni, amely nagyon kevés teret enged a pihenésnek.

Ezért jó állóképességgel kell rendelkeznie ahhoz, hogy a jelenlegi rohanó társadalomban elviselje a hosszan tartó szellemi és fizikai megterhelést.

Amilyen elfoglalt életmódot folytat, az állóképesség növelése segít ébernek maradni és növeli a termelékenységet.

Itt bemutatjuk a legjobb energiát adó, állóképességet növelő élelmiszereket.

10 állóképesség-növelő élelmiszer

1) Diófélék

A diófélék azonnali energialöketet adnak. Egy csésze dió fehérjék, bioaktív vegyületek és többszörösen telítetlen zsírsavak gazdag forrása. Így kiváló ételválasztás az állóképesség javítására.

A dió segít az állóképesség növelésében és javítja a dolgozó izmok fújását, mivel omega-3 zsírsavakban gazdag.

Ezek a zsírsavak ergogén kiegészítőként hatnak, amelyek javítják a dolgozó izmok egészségét és energiáját.

2) Barna rizs

A barna rizs nagy mennyiségű összetett szénhidrátot tartalmaz, amelyek lassan szabadítják fel az energiát a vérben, így egész nap optimális energiaszintet biztosítanak.

A fehér rizzsel ellentétben a barna rizsben kevesebb a keményítő és több a rost, így kicsit nehezebben emészthető. Ezáltal a gyomrod hosszabb ideig jóllakott marad, ami segít fenntartani az állóképességet egész nap.

Száz gramm barna rizs 112 kcal energiát, 2 g rostot és 2 g fehérjét tartalmaz a B-vitamin-komplexummal együtt.

3) Tojás

A tojás, a kiváló minőségű fehérje gazdag forrása, segít az állóképesség növelésében, a pozitív energiaegyensúly fenntartásában, az izmok javításában és az edzésállóképesség javításában.

A tojás jó mennyiségű szelént, D-vitamint, B6- és B12-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például cinket, vasat és rezet tartalmaz.

A tojásban található aminosav, a leucin segít javítani az energiaanyagcserét és a fehérjeszintézist.

Mind a kilenc esszenciális aminosav forrásaként a napi egy tojás ígéretes energiaszintet biztosít.

4) Zsíros halak

A zsíros halak, például a lazac és a tonhal hihetetlen fehérje-, B-vitamin- és zsírsavforrások.

Egy átlagos felnőtt napi fehérjeszükségletének közel 50%-át tartalmazza száz gramm zsíros hal.

A halakban található omega-3 zsírsavakról ismert, hogy javítják a hangulatot és segítenek ébernek maradni. Míg a B12-vitamin segít az energiaanyagcserében, csökkenti a fáradtságot és növeli az állóképességet.

100 gramm lazachal 142 kcal energiát, 20 g fehérjét és jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz.

5) Édesburgonya

Az édesburgonya fogyasztása segít a szervezetnek a folyamatos energiaellátásban. Ennek oka, hogy az édesburgonya emésztése elhúzódik, mivel komplex szénhidrátokat és rostokat tartalmaz.

100 gramm édesburgonya 86 kcal energiát, 20 g szénhidrátot, 2 g fehérjét, 3 g rostot, az A-vitamin RDI több mint 400%-át, a mangán RDI 28%-át tartalmazza.

A mangán segít a szervezetnek a tápanyagok lebontásában, hogy energiát termeljen.

6) Zöld leveles zöldségek

Az állóképesség hiánya eléggé a vashiány tünete. A zöld leveles zöldségek vasban, rostokban, vitaminokban és mikrotápanyagokban gazdagok.

Segítenek a vörösvértestek számának javításában, elősegítik a megfelelő vérkeringést és oxigénellátást.

A leveles zöldségek, különösen a spenót és a kelkáposzta fogyasztása rövid távon energiát szabadít fel, ezáltal fokozza az állóképességet.

7) Gyümölcsök

A gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak számos olyan alapvető tápanyagot, amelyeket kevesen fogyasztanak, köztük káliumot, élelmi rostokat, C-vitamint, folsavat, szénhidrátokat, antioxidánsokat és kalciumot.

Amellett, hogy azonnali energialöketet biztosít, a gyümölcsfogyasztás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, köztük a szívroham és a stroke kockázatát.

Az állóképességet növelő gyümölcsök közé tartozik a banán, az alma, a gránátalma, a vörös szőlő, a citrusfélék, az eper és az avokádó.

8) Kávé

A kávé köztudottan azonnali energiabomba. Koffeint tartalmaz, amely serkenti és energiával tölti fel az agyat, éberré és aktívvá tesz.

Egy csésze kávé azonnal beindítja a központi idegrendszert, és segít leküzdeni a fáradtságot.

9) Étcsokoládé

A normál vagy tejcsokoládéhoz képest az étcsokoládé több kakaót és koffeint tartalmaz. Ezért ismert arról, hogy javítja a mentális energiát és csökkenti a szorongást.

A sötét csokoládéban található antioxidánsok segítenek javítani a szervezet vérkeringését és az izmok és az agy oxigénellátását.

10) Bab

A bab, például a fekete szemű borsó és a fekete bab kiváló vas-, fehérje-, rost-, szénhidrát-, folsav-, mangán- és magnéziumforrás.

100 gramm bab 337 kcal energiát, 61 g szénhidrátot, 23 g fehérjét és 15 g rostot tartalmaz.

Mivel a bab lassan emészthető keményítőt tartalmaz, egyenletes energiát biztosít.

Egyéb kapcsolódó élelmiszerek közé tartoznak

• Hús
• Száraz gyümölcsök
• Kuinoa
• Zabpehely
• Joghurt
• Mogyoróvaj

.

• Edamame
• Hummusz
• Kukorica

Végkövetkeztetés
Az egészséges élelmiszerek széles választéka javítja az energiát és növeli az állóképességet. Azonban az elfogyasztott ételek típusa, mennyisége és minősége is szerepet játszik az állóképességed javításában.

Próbáld ki a fitneszalkalmazásokat, hogy nyomon követhesd a táplálékbeviteledet, figyeld a kalóriákat, és tűzz ki reális célokat, mint például az izomépítés vagy az állóképesség növelése.

Egyél egészségesen, maradj egészségesen!

Letöltés a Google Play-rőlLetöltés az iOS App Store-ból

Még több kapcsolódó cikk:

• A Keto diéta előnyei és kockázatai?
• Koleszterinszint-csökkentő élelmiszerek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez
• Új módja a jó étkezésnek
• Organikus élelmiszerek a hagyományos hagyományos élelmiszerekkel szemben