Először is, azt mondanám, hogy minden fizikai tevékenység, amit a napi rutinodhoz hozzáadsz, “jó testmozgás”.
A biciklizés az aerob edzés kategóriájába tartozik. Ahhoz, hogy az aerob edzésből a legtöbb egészségügyi előnyt élvezze, a hét legtöbb napján legalább 30 percig próbáljon meg egy közepes intenzitású szintet fenntartani. (Napi egy óra is nagyszerű lenne.)
A pulzusszámának a maximális pulzusszám 60-75%-át kell elérnie. Ennek egyszerű kiszámítása úgy történik, hogy 220-ból kivonod az életkorodat. Például, ha 50 éves vagy, a maximális pulzusszámod 220 – 50, azaz 170. Ennek hatvan százaléka 102, 75 százaléka 128. Tehát egy 50 évesnek 102 és 128 közötti pulzusszámra kell törekednie.
De ne hagyatkozz csak erre a mérésre. Mérsékelt intenzitású testmozgás esetén akkor is képesnek kell lennie arra, hogy nehézség nélkül beszéljen, ha a pulzusszáma a tartományon belül van. Ha annyira nehezen lélegzik, hogy nem tud beszélni, akkor érdemes egy kicsit lazítani.
A kerékpározásból hiányzó izommozgás pótlására javaslom, hogy súlyokkal vagy gépekkel végzett ellenállásos edzéssel egészítse ki a kar-, váll- és hátizmokat. Ezt hetente 2-3 alkalommal végezze. Ne végezzen két egymást követő napon ugyanazon izmok ellenállásos edzését. Szükségük van egy kis időre a regenerálódáshoz.
A hasizmok megdolgoztatásához javaslom a törzs erősítését is. Bár nem szükséges, de naponta végezhet felüléseket és felüléseket is.