Hányszor és milyen gyakran kell kagylóhéj gyakorlatokat végezni?

Most, hogy tudod, hogyan kell csinálni a kagylóhéj gyakorlatot, hányszor elég, hogy elérd a kívánt hatást? Ez a célodtól függ. Amikor a gyógytornászok edzésprogramokat állítanak össze, különböző sorozatokat és ismétléseket írnak elő az elérni kívánt eredmény alapján. Az alábbiakban egy útmutatót találsz, amely alapján eldöntheted, hogyan építsd be ezt a gyakorlatot a rutinodba.

Az erőfejlesztéshez

Végezz 4 sorozatot 6-10 ismétlésből olyan ellenállással, hogy az utolsó néhány ismétlést nagyon nehéz legyen csalás nélkül végrehajtani (esetleg szükséged lehet egy ellenállósávra). Ezt minden második nap egyszer végezd el.

Az állóképesség fejlesztéséhez (távfutók és hosszabb időtartamú sportokban részt vevő sportolók)

Minél több ismétlésből álló három sorozatot végezz, amennyit csak tudsz, megállás vagy csalás nélkül. Pihenj 90 másodpercet a sorozatok között. Ezt naponta kétszer végezze, minden nap.
A kudarc az, ha nem tudja végrehajtani a gyakorlatot anélkül, hogy az ellenkező lábat letenné, vagy hagyná, hogy az álló láb térde a középvonal felé essen.

Az aktiváció/koordináció javítására (azok számára, akiknek nehézséget okoz, hogy a farizmokat egyáltalán összehúzzák)

Végezzen 4 sorozatot 20 ismétlésből, külső ellenállás nélkül. Minden ismétlést lassan és a lehető legtökéletesebben végezzünk. Tapintsa meg a farizmát, hogy érezze, ahogy a mozgás közben összehúzódik. Csinálja ezt naponta egyszer, minden nap.

Építse be ezt a nagyon értékes gyakorlatot a rutinjába, hogy enyhítse a fájdalmat, megelőzze a sérüléseket és összességében jobban működjön. Amint sikerül átmenned a sportolói tesztet a glute erősségéről, továbbléphetsz az álló helyzetben végzett glute gyakorlatokra, hogy fejleszd az erődet és javítsd a teljesítményedet.