A legtöbbünk készségesen elismeri, hogy amikor magányosnak érezzük magunkat, a dolgok kissé zavartnak tűnhetnek. Arisztotelész szögezte le, amikor híres mondása szerint “Az ember természeténél fogva társas állat”. Egyszerű tény, hogy nekünk, embereknek szükségünk van más emberekre.

Míg a túl hosszú egyedüllét a legtöbbünk számára (az introvertáltakat is beleértve!) kellemetlen élmény lehet, a monofóbiában szenvedők számára – ez egy szorongással kapcsolatos fóbia, amelynek középpontjában az egyedülléttől vagy magányosságtól való félelem áll – az egyedüllét alapvetően elviselhetetlen.

Az olyan gondolatok, mint “A barátaim megfeledkeznek rólam, ha nem vagyok állandóan velük” és “Mi van, ha egyedül vagyok, és szívrohamot kapok, és senki sem segít rajtam?” olyannyira gyötörhetik a monofóbiás embereket, hogy elkerülik az egyedüllétet – soha. Ha ez ismerősen hangzik, nem vagy egyedül. Természetes, hogy vágyunk az intimitásra és a másokkal töltött időre (mindannyian vágyunk!), de szükségünk van az önreflexióra és a feltöltődésre is. Ha a félelem tartja vissza attól, hogy valaha is egyedül legyen, reméljük, hogy az alábbi információk támogatást és megkönnyebbülést nyújtanak Önnek ahhoz, hogy eligazodjon ebben az erős félelemben.

Mi a monofóbia?

A monofóbia, néha autofóbiának is nevezik, az egyedülléttől való szélsőséges félelem.

“A monofóbia egy olyan fóbia, amikor az emberek az egyedülléthez vagy a magányosság érzéséhez kapcsolódó szorongást tapasztalnak” – mondta a The Mighty-nak Jameeka Moore pszichológus, aki a kényszerbetegségre (OCD) és más szorongással kapcsolatos zavarokra specializálódott.

A monofóbiában szenvedő emberek számos okból félhetnek az egyedülléttől. Az egyik személy aggódhat attól, hogy vészhelyzet történik vele (például betörők törnek be vagy szívrohamot kap), és nincs senki a közelben, aki segíthetne. Egy másik talán úgy tekint az egyedüllétre, mint a félelmének “megerősítésére”, hogy az életében lévő emberek nem kívánatosak számára. Függetlenül attól, hogy a félelem hogyan nyilvánul meg, a monofóbiában szenvedő emberek általában a másokkal való együttlétet kapcsolják össze az érzelmi és/vagy fizikai biztonsággal.

A monofóbia tünetei

A monofóbiában szenvedő személy nagyfokú szorongást tapasztalhat, ha egyedül kell szembenéznie – még akkor is, ha olyan helyen van, amelyet általában kényelmesnek érez, például az otthonában vagy a munkahelyén. Szélsőséges esetekben előfordulhat, hogy egyesek képtelenek a mosdót használni anélkül, hogy egy másik személy ne lenne velük a szobában.

Amikor egyedül vannak (vagy kerülik az egyedüllétet), áldozatul eshetnek a “katasztrofizálásnak”, egy olyan irracionális gondolkodási mintának, amely elhiteti velünk, hogy a legrosszabbnak kell történnie, még akkor is, ha ennek az esélye meglehetősen kicsi. Például előfordulhat, hogy valaki, aki monofóbiában szenved, alacsony bűnözési arányú területen él, mégis szorong, és túlbecsüli annak valószínűségét, hogy kirabolják, ami arra készteti, hogy soha ne legyen egyedül, így készülve fel erre az “esetleges” kimenetelre.

Az okleveles klinikai pszichológus, Dr. Philip Pierce szerint, amikor a monofóbiás emberek kiváltják, olyan gyakori fizikai szorongásos tüneteket tapasztalhatnak, mint szédülés, remegés és szapora szívverés. Néhány egyéb tünet lehet még:

• Túlzott aggodalom az egyedüllét miatt
• Légzési nehézség vagy hiperventilláció
• Bélpanaszok
• Előrehaladott izzadás
• Ájjongás

Az ilyen kellemetlen tünetek elkerülése érdekében, a monofóbiában szenvedő emberek “biztonsági viselkedésmódokat”, a szorongás leküzdésére és csökkentésére tett lépéseket alkalmazhatnak. Az egyik klasszikus biztonsági viselkedés az elkerülés.

“Amikor a tünetek aktiválódnak, az emberek intenzív késztetést éreznek arra, hogy elkerüljék az egyedüllétet, vagy elmeneküljenek olyan helyzetekből, ahol egyedül vannak” – magyarázta Dr. Moore.

A többi biztonsági viselkedés lehet, hogy mindig szobatársakkal élnek, párban vagy csoportban utaznak, vagy állandóan telefonálnak vagy videótelefonálnak, amikor egyedül vannak otthon. Klinikai posztdoktori munkatárs, Samantha Myhre, Ph.D, megjegyezte, hogy egyesek hajlamosak lehetnek a megnyugtatáskeresésre (például állandóan kérdezgetik a szeretteiket, hogy mikor jönnek vissza) vagy gyógyszer- vagy szerfüggőségre, hogy megbirkózzanak az egyedülléttől való félelemmel.

Mi okozza a monofóbiát?

Néhány ember esetében a monofóbia egy múltbeli, általában gyermekkori traumatikus élményre vezethető vissza.

“Néhányan, akik monofóbiával küzdenek, a múltban egyedül átéltek egy traumatikus eseményt, és ennek következtében kialakult bennük az a meggyőződés, hogy a biztonság érdekében valakivel együtt kell lenniük” – mondta Dr. Myhre a The Mighty-nak. “Másoknál előfordulhat, hogy gyermekkorukban szeparációs szorongás alakult ki.”

Más esetekben a monofóbia “oka” ismeretlen. Ha monofóbiája van, de nincs “oka”, ne féljen! A fóbia kiváltó okának megtalálása nem szükséges a sikeres kezeléshez.

Ha úgy érzi, hogy képtelen egyedül lenni, nincs egyedül. Monofóbia ide vagy oda, fontos, hogy segítséget kapjon. Forduljon egy megbízható mentálhigiénés szakemberhez és szeretteihez támogatásért. Ahhoz, hogy online kapcsolatba léphess olyan emberekkel, akik törődnek veled, arra bátorítunk, hogy a #CheckInWithMe hashtaggel tegyél fel egy gondolatot vagy kérdést a The Mighty oldalon.

A monofóbia kezelése

Ha van valami, amit a monofóbia kezeléséről tudnod kell, az az, hogy a fóbiák kezelése általában véve gyakran nagyon sikeres. Azok a páciensek, akik részt vesznek az expozíció- és válaszmegelőzésben (ERP) – a fóbiák arany standard kezelésében – gyakran győzelmet aratnak a félelmek felett, amelyek oly sokáig visszatartották őket.

Azoknak, akik még nem hallottak az ERP-ről, ez egy olyan típusú terápia, amely során lassan kitesszük magunkat a félelmünknek, és ellenállunk azoknak a módoknak, amelyekkel a múltban jellemzően reagáltunk rá. Nehéznek hangzik? Az is lehet! Szemtől szembenézni a félelmeivel kihívást jelent, de segíthet abban, hogy szabadabb életet éljen.

Az ERP-terápiában egy szakember fokozatosan végigvezeti Önt egy sor “kitettségen”, amelyek célja, hogy idővel hozzászoktassa Önt a félelméhez, hogy képes legyen elviselni azt anélkül, hogy kerülné vagy biztonsági viselkedésmódokat alkalmazna a megbirkózáshoz. Ha azon tűnődik, hogy az ERP miért tartja vissza az elkerülő és biztonsági viselkedésmódokat, az az, hogy ezek hosszú távon valójában árthatnak Önnek, mivel erősítik az egyedülléttel szembeni ellenszenvét.

A monofóbiában szenvedő személy számára az expozíciók néhány példája lehet például a zenehallgatás vagy a tévé bekapcsolása, miközben egyedül van, és fokozatosan eljuthat addig, hogy egyedül ül egy szobában, teljes csendben.

“Az expozíciós terápia hihetetlenül erősítő lehet, amikor megmutatod magadnak (és az agyadnak), hogy milyen erős vagy valójában” – magyarázta Myhre.”

A monofóbiával való együttélés nem jelenti azt, hogy örökös küzdelemre vagy kárhoztatva. A szorongásnak nem kell mindig a vezetőülésben lennie. Mindenkinek, aki bizonytalan a kezelés igénybevételét illetően, Myhre mond néhány bátorító szót:

A szorongásunk időnként meggyőzhet minket arról, hogy a lehető legrosszabb kimenetel valószínűsíthető, és ha ez bekövetkezne, nem lennénk képesek megbirkózni vele. Nos, a szorongás hazug tud lenni! Ha továbbra is hiszünk ebben a gondolkodási csapdában, akkor megakadályozzuk, hogy esélyünk legyen bebizonyítani, hogy a szorongásunk téved. Ha ön monofóbiával küzd, arra bátorítom, hogy fontolja meg, vajon a szorongása követése elviszi-e oda, ahová szeretne eljutni. Ha nem így van, kérjük, fontolja meg, hogy képzett mentálhigiénés szakemberhez forduljon. Az expozíciós terápia ijesztőnek tűnhet, azonban az élete és a jövője megéri a “kockázatot”. A fóbiák jól kezelhetők, és Ön többet érdemel annál, mint amit a fóbiája ad Önnek!

Ha többet szeretne megtudni az ERP-ről és a fóbiákról, nézze meg a következő történeteket közösségünkből:

• Hogyan változtatta meg a családom életét az expozíciós válaszreakció megelőzés terápia
• Miért nem veszik olyan komolyan a fóbiámat, mint másokét?
• Ha fóbiája van attól, hogy mások meghallják a hangját