Az első autódat vezeted. Az első Rolex Submariner megvásárlása. Megsütöd az első steak-edet. Minden férfi életében van néhány olyan mérföldkő, amikor megfelel az Adonisz, Al Pacino és Steve McQueen által neki hagyott magasztos eszményképeknek. De még ha a társadalom lazítja is a gondolkodását arról, hogy milyennek kell lennie egy férfinak, még mindig van egyfajta büszkeség, ha az ember elsajátít valamit, amiért a nagyapja is küzdött – ha úgy dönt, hogy ezt teszi.
Ezzel kapcsolatban: van egy rossz hírünk. Egész életedben rosszul csináltad a fekvőtámaszokat. És ha olyan vagy, mint mi, akkor valószínűleg nagyon rosszul csináltad. De ne aggódj: a segítség itt van, méghozzá Peter O Reilly fitneszedző formájában.
Peter nemrég az Instagramon korrigálta azt a hibát, amiről nem is tudtad, hogy elköveted: “A helyes légzés edzés közben megköveteli, hogy a legnagyobb megerőltetéskor kilélegezz. Amikor fekvőtámaszokat csinálsz, akkor lélegezz be, amikor leereszted a tested, és lélegezz ki, amikor visszanyomod.”
View this post on Instagram
“A megfelelő fekvőtámasz technika megköveteli, hogy jó testtartást és egyenes testtartást tarts. Feszítsd meg a törzsizmaidat, a négyfejű combizmokat és a farizmokat, hogy stabilizáld a tested és megtartsd a helyes pozíciót” – mondja Peter. Ezután “A kezeidet a vállszélességnél kissé szélesebbre tedd le a testedet a könyököd behajlításával.”
“A fekvőtámasz alján a könyöködnek 90 fokos szögben kell behajlítva lennie. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe.”
Azzal a hibával kapcsolatban, amit valószínűleg elkövetsz; “Ne tartsd vissza a lélegzeted fekvőtámaszolás közben, különösen akkor, ha a sorozat végén vagy, és az izmaid fáradnak” – mondja Peter. “A helyes légzés fekvőtámasz közben segít megelőzni a fáradtságot, mivel biztosítja, hogy az izmok sok oxigénhez jussanak.”
View this post on Instagram
Ezután az Amerikai Tüdőszövetséget idézi: “Amikor fekvőtámaszt csinálsz, lélegezz be, amikor leereszted a tested, és lélegezz ki a gyakorlat legnehezebb része alatt, amikor visszanyomod a tested a kiinduló helyzetbe.”