A menstruációs görcsök. Ettől a két szótól összerezzenek a félelemtől. Sokan, akiknek menstruációjuk van, küzdöttek már legyengítő görcsökkel – a munkából való beteghívásról beszélek, a magzatpózban fekvés az ágyban, a hasad köré tekert melegítőpárnával egész nap rosszul. Néha úgy érzed, hogy a fájdalom elmúlásának egyetlen módja, ha kivárod a menstruációdat, de a megkönnyebbülés egy igazán váratlan helyen érkezhet – az edzőteremben. Így van. A testmozgás valóban segíthet a menstruációs görcsökön.

Sőt, a szakértők szerint a menstruáció alatt végzett testmozgás lehet a legjobb alkalom erre. “A kutatások is azt mutatják, hogy a menstruációnk alatt magasabb a fájdalomtűrésünk és gyorsabb a regenerálódási időnk” – mondta Alexandra Bonetti fitneszszakértő a Bustle-nek e-mailben 2015-ben. “Tehát még ha úgy is érzed, hogy otthon maradnál és feltennéd a lábad, valójában ez egy nagyszerű időszak arra, hogy megerőltesd magad és kiizzadd magad.”

Tudom, hogy ez nagyon ellentmondásosnak hangzik. Az edzés megerőltető lehet, miért tennéd ki a testedet ennek, amikor már fájdalmaid vannak? Azok a típusú gyakorlatok, amelyek csökkentik a menstruációs fájdalmat, nem a testépítő fajtából valók. Az alacsony terhelésű aerobic-gyakorlatok, mint a séta vagy az úszás jó kezdetnek számítanak, mert fokozzák a vérkeringést A medencére összpontosító gyakorlatok, mint a medencebillentés és a jóga, szintén enyhíthetik a fájdalmas görcsöket.

Néhányan attól tartanak, hogy a testmozgás fokozza a menstruációjukat, de ez nem így van. A vér nem hullik ki a méhéből, hanem az összehúzódások nyomják ki, így az áramlás nagyjából ugyanolyan lesz, akár az ágyban fekszik, akár sétál az ösvényen, akár a lefelé forduló kutya pózban van.

Igazából minden nap legalább 30 perc aerob testmozgást kellene végezned, függetlenül attól, hogy a hónap melyik időszakában jársz, de ha a menstruációs görcsök miatt ez lehetetlennek tűnik, próbáld meg három 10 perces sorozatra bontani. Így is megkapja ugyanazokat az előnyöket anélkül, hogy túlterhelné magát.

Sandy Knauf, okleveles családi ápolónő elmondta a U by Kotexnek: “Az aerob testmozgás formájában végzett fizikai aktivitás széles körben elfogadott, hogy segít a premenstruációs szindróma (PMS) számos tünetén, köztük a görcsökön is. Tudjuk, hogy segít a vízvisszatartáson, a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentésével segít az agynak jól érezni magát, és még fizikailag is jobban érzi magát. Ügyeljen arra, hogy a hónap legtöbb napján életmóddá váljon, ne csak a menstruációd idején!”

Knauf említette a depressziós tüneteket. Sokan tapasztalnak hangulatváltozást közvetlenül a menstruációjuk előtt és alatt, és ez nincs másképp a depressziósoknál sem. Tanulmányok szerint a testmozgás segíthet a depresszió leküzdésében, így ha azt veszed észre, hogy a menstruációd környékén rosszabbodik a depressziód, a testmozgás segíthet kordában tartani a negatív érzelmeket azáltal, hogy endorfinokat szabadít fel, amelyekre az agyadnak és a testednek szüksége van ahhoz, hogy boldog maradj.

Az edzés a menstruáció alatt is adhat egy nagyon szükséges energialöketet. Természetes, hogy egész nap csak feküdni akarsz az ágyban és Netflixet nézni, miközben a méhed összehúzódik, de ez fáradtsághoz vezet, amit gyakran még a menstruáció vége után is nehéz lerázni magadról. Nehéz lehet belekezdeni, de ha egyszer felveszed a ritmust, éberebbnek és éberebbnek fogod érezni magad. Talán még azt is elfelejti, hogy egyáltalán fájdalmai voltak. Ugye milyen jó lenne? Az alvásra még mindig szükséged van, ezért ne hanyagold el a pihenést, amíg tart a menstruációd. Minden az egyensúlyról szól.

Szóval hallgass a testedre, mert néha a menstruációs görcsök tényleg arra hívnak, hogy a vérkeringésedet felpezsdítsd. És ha úgy tűnik, semmi sem segít a menstruációs görcsökön, beszélj egy egészségügyi szakemberrel a lehetséges terápiákról, amelyek segíthetnek.