A Get Shredded diéta

Itt van, amit tudnod kell…

Bár ez a diéta őrülten szigorú, hetente akár 1 százalék testzsírt is veszíthetsz.
Mivel a kalóriák száma rendkívül alacsony, szükséged lesz néhány étrend-kiegészítőre, hogy kitöltsd a táplálkozási hiányosságokat és az edzésedet is erőben tartsd. Ezek nélkül ne csináld a diétát!
Ha csak körülbelül kétévente egyszer csinálod, ez a diéta segíthet megelőzni az időskori hízást, és még az életedet is meghosszabbíthatja. És mindenképpen próbára teszi az akaraterődet.

Egy figyelmeztetés

Először is, mindent a maga idejében. Az alább vázolt diétás stratégia extrém. Valójában annyira szélsőséges, hogy valószínűleg sok életmódbeli szokásodat – még a testmozgástól, táplálkozástól és táplálékkiegészítéstől függetleneket is – meg kell változtatnod, csak hogy keményen végigcsináld. Ennyire nehéz. Ennyire extrém. A szélsőséges azonban nem egyenlő a veszélyessel. Sőt, ha stratégiailag és ritkán alkalmazzuk, ez a stratégia még javíthat is az egészségünkön. És ezért alkalmazom én magam is – 2 évente egyszer, körülbelül 6-12 héten keresztül -, hogy javítsam az egészségemet, miközben elég ijesztően karcsú leszek.

Az én alapvető táplálkozási megközelítésem leginkább arról ismert, hogy mérsékelt, okos és egészséges. És ez az oka annak, hogy 104 hétből 92-98 hetet a mértékletesség és a jó étrendi döntések jellemeznek. De ez a terv nem erről szól. Nem, ez egy olyan extrém táplálkozási stratégia bemutatásáról szól, amelynek célja, hogy a testzsír a lehető legrövidebb idő alatt eltűnjön a semmibe. Hogy érzékeltessük, milyen gyorsaságról van szó, a Get Shredded diéta követése során hetente körülbelül 0,5%-1%-os testzsírcsökkenéssel kell számolnod. Nem viccelek. És ilyen ütemű haladás mellett néhány naponta valóban látni fogod a fizikai változásokat.

A Get Shredded Diéta nem való mindenkinek

Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a pontot – ez a stratégia nem való mindenkinek. Sőt, ha közelebb vagy a 20%-os testzsírhoz, mint a 10%-hoz, akkor ez a stratégia egyáltalán nem neked való. Azonban, ha már rájöttél, hogyan tudod lassan és ésszerűen lecsökkenteni a zsírszázalékodat a “viszonylag sovány” tartományba (12% vagy kevesebb a férfiaknál és 19% vagy kevesebb a nőknél), és megtanultad azokat a szokásokat, amelyek segítenek abban, hogy így is maradj, akkor ez egy olyan dolog, mint ez egy erős fegyver lehet a zsírégető arzenálodban.

Egyszerűen fogalmazva, ha viszonylag soványan indulsz, szigorúan követed a Get Shredded diétát, nincsenek mögöttes klinikai problémáid, és jó alapokról indulsz a megfelelő étkezés, táplálékkiegészítés és edzés terén, akkor ez a terv a szemed láttára fogja eltüntetni a testzsírodat.

A stratégia

A következőkben ismertetem a teljes tervet – a kalóriákat, a makrotápanyagok bontását, az étkezések bontását, a példamenüt, az újratáplálási napokat, a táplálékkiegészítőket és még sok mást. Még arról is beszélek, hogy mi a fenéért akar valaki lejutni 3 vagy 6% testzsírra, még akkor is, ha nem testépítő versenyző. (Lehet, hogy meg fogsz lepődni.)

A kalóriák

A cél itt az, hogy segítsek neked heti 0,5%-1% testzsírt leadni 6-12 héten keresztül. Az időtartam attól függ, hogy mennyi zsírt kell leadnod, és meddig szeretnéd kibírni a tervet. Ezt a célt szem előtt tartva tudod, hogy csökkentened kell a kalóriákat. És keményen kell csökkentened őket. Íme tehát az új kalóriaformulád:

Testsúly kilóban x 10kcal

Most, minden nap pontosan testsúly x 10 kell? Nem feltétlenül. A kalóriabeviteled valószínűleg ingadozni fog, hacsak nem eszel minden nap pontosan ugyanazt. Tehát, ha természetesen ingadozik, akkor ne aggódj, ha egyik nap testsúly x 9, másik nap pedig testsúly x 11. Valószínűleg megúszhatod ezt a 10%-os szórást. Arra azonban ügyelj, hogy a kalóriáknak ezen a tartományán belül maradj. Itt egy praktikus táblázat, amely felvázolja, hogy hány kalóriára kell törekedned.

Testsúly *	Kalóriabevitel	Testsúly *	Kalóriabevitel
150 lbs	1500 kcal (1350-…1650)	250 font	2500 kcal (2250-2750)
200 font	2000 kcal (1800-2200)	300 font	3000 kcal (2700-3300)

* Természetesen, ha ezek között a súlyok között vagy, végezd el a saját számításaidat, elég egyszerűek. Ez csak a testsúly x 10.

Pár fontos megjegyzés a kalóriákkal kapcsolatban:

Ha azok közé tartozol, akiknek természetesen ingadozik a napi bevitelük, és nem látod a heti 0,5%-1%-os zsírvesztési arányt, akkor két dolgot feltétlenül meg kell tenned. Először is, győződj meg róla, hogy megszigorítod a dolgokat és következetes vagy. Másodszor, győződj meg róla, hogy ragaszkodsz a tartomány alsó végéhez (testsúly x 9). Néhányan talán még a testsúly x 8-at is kipróbálhatják, ha szükséges. De kezdje a 9-11-es tartományban, és mérje az eredményeit minden héten, hogy meghatározhassa, hogyan változtasson a programon.
Ha hosszú ideig krónikusan alultáplált, ez a program nem fog olyan jól működni az Ön számára. Mint megbeszéltük, azok az egyének, akik rájöttek, hogyan maradjanak viszonylag karcsúak – miközben kiegyensúlyozott étkezési választékot választanak -, a legjobban fognak teljesíteni, amikor belevágnak A Get Shredded Dietbe. Tehát, ha krónikusan alultáplált vagy, akkor valószínűleg helyre kell hoznod az anyagcserédet és a hormonális profilodat, mielőtt elkezdenéd ezt a diétát. (Jó infó itt.)

A makrotápanyagok felosztása

Most, hogy megállapítottuk a megfelelő kalóriatartományt és a diéta megkezdése előtt szükséges feltételeket, beszéljünk a makrotápanyagokról.

A napi bevitel 30-35%-át fehérjének kell kitennie, és mindennek teljes értékű élelmiszerekből kell származnia. Ez három okból van így:

A teljes értékű élelmiszerforrások több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és egy ilyen alacsony kalóriatartalmú diéta esetén elengedhetetlen a vitamin- és ásványi anyagbevitel maximalizálása. Ilyen mértékű hipokalóriabevitel mellett már így is határesetszerűen hiányos leszel néhány mikrotápanyagból, ezért ne rontsd tovább a helyzetet azzal, hogy alacsony mikrotápanyagtartalmú fehérjéket használsz ebben az extrém hipokalóriás diétában.
A teljes értékű élelmiszerforrások jobb telítettséget biztosítanak, mint egyes kiegészítő fehérjeforrások. Mivel huuuungry leszel, szükséged lesz minden kis jóllakottságra, amit csak tudsz.
A teljes értékű táplálékforrásoknak nagyobb a hőhatásuk, mint a legtöbb kiegészítő fehérjeforrásnak. Mivel maximalizálni akarod az anyagcserédet, növelni akarod a termikus költséget.

A szénhidrátoknak a beviteled 10-15%-át kell kitenniük. Minden szénhidrátodnak ebben az étrendben friss zöldségforrásokból kell származnia (lehetőleg bio), mint például spenót, brokkoli, zöldbab, spárga, cukkini, karfiol, különböző színű paprika, sárgarépa, paradicsom stb. Ismétlem, most minden olyan tápanyagra szükséged lesz, amit a lehető legkevesebb kalóriával be tudsz vinni. Szeretném, ha minden nap legalább egy adagot (1/2 csésze) kapnál a fent felsorolt zöldségek mindegyikéből.

A zsíroknak a beviteled 55-60%-át kell kitenniük. A telített, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak meglehetősen egyenletes keverékét kell bevinned (ez azt jelenti, hogy a teljes zsírtartalom kb. 33%-a származik mindegyikből). De ne aggódj, nem kell pontosnak lenned. Már az is segít, ha minden nap adsz hozzá egy kis olívaolajat, lenolajat, halolajat és avokádót.

Itt egy táblázat, amely tartalmazza a fehérje-, szénhidrát- és zsírbeviteli céljaidat:

testsúly	kalóriabevitel	fehérjebevitel	szénhidrátbevitel	zsírbevitel
150 font	1500 kcal	113 g	38 g	100 g
200 font	2000 kcal	150 g	50 g	132 g
250 lbs	2500 kcal	188 g	63 g	167 g
300 lbs	3000 kcal	266 g	76 g	200 g

Étkezés időzítése

Most, hogy megállapítottuk a kalóriát, fehérje-, szénhidrát- és zsírcélokat, beszéljünk az étkezések bontásáról. Ez a rész egyszerű. Naponta 4 étkezést fogsz enni, a kalóriákat egyenletesen elosztva a nap folyamán. Tehát egyszerűen ossza el a fenti számokat 4-gyel, hogy megkapja az étkezésenkénti összegeket. Egy másik táblázat az étkezésenkénti célok meghatározásához:

Súly	Kalóriabevitel/étkezés	Proteinbevitel/étkezés	Szénhidrátbevitel/étkezés	zsír. Bevitel/Etkezés
150 font	375 kcal	28 g	10 g	25 g
200 font	500 kcal	38 g	13 g	33 g
250 lbs	625 kcal	47 g	16 g	42 g
300 lbs	750 kcal	57 g	19 g	50 g

Most, minden egyes étkezésnek pontosan a napi összmennyiség egynegyedének kell lennie? Nem! Csak ügyelj arra, hogy az ételbevitelt viszonylag egyenletesen oszd el a nap folyamán.

A táplálékkiegészítők

Most, talán az izom- és erőveszteség miatt aggódsz. Talán arra gondolsz, hogy a kevés szénhidrát mellett rossz agyműködésed lesz. Talán a tápanyaghiány miatt aggódsz. Nos, ne aggódj tovább. Ha a következő táplálékkiegészítő stratégiát alkalmazod, akkor kitöltöd a táplálkozási hiányosságaidat, gondoskodsz arról, hogy minél kevesebb agyköd legyen, és egészen jól megőrzöd az izomtömeget.

És ez nem csak elméleti kérdés. Elvégeztem a táplálkozási elemzéseket; többször is alkalmaztam ezt a protokollt magamnál és más klienseknél; és ígérem, hogy ha pontosan azt teszed, amit mondok, akkor a lehető legjobb tapasztalataid lesznek. Tehát a következőket kell tenned:

1 és 2 – Elágazó láncú aminosavak és kreatin

Gondolj úgy a BCAA-ra és a kreatinra, mint az izomtömeg megmentőidre. Segítenek mérsékelni az izom- és erőveszteséget, és közelebb tartják az aerob és anaerob rendszeredet az optimálishoz, így biztosítva, hogy ne érezd magad totális kutyaszarnak a diéta alatt. Csak részlegesen fogod magad kutyaszarnak érezni. De legalább az edzéseid eredményesek maradnak.

Tény, hogy kipróbáltam a diétát a BCAA+kreatin kombináció nélkül és a BCAA+kreatin kombinációval, és azt tapasztaltam, hogy a különbség éjjel és nappal. Ezzel a kombóval sokkal jobban fogod érezni magad fizikailag és mentálisan, az edzőteremben is pumpálni fogsz (még ezzel a nagyon alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel is), és elkerülöd a gumiláb szindrómát. Ez az, amikor az izmaid, különösen a lábaid, a legtöbbször laposnak és gumiszerűnek érzik magukat.

Íme a teendő:

A 200 kiló alattiaknál használj napi 4x 5g BCAA-t és 2,5g kreatint. 1 adagot erőnléti edzés közben és 1 adagot erőnléti edzés után fogsz használni. A másik 2 adagot étkezések között használod, amikor csak akarod.

A 200 kiló felettiek számára használj 10g BCAA-t és 5g kreatint 4x naponta. 1 adagot erőnléti edzés közben és 1 adagot erőnléti edzés után fogsz használni. A másik 2 adagot étkezések között használod.

s3 – Biotest Superfood

Szuper koncentrált fagyasztva szárított kivonatok 18 bogyós gyümölcsből, gyümölcsből és zöldségből. A Superfood segít kitölteni a hiányosságokat az étrendedben. Használjon naponta 1 adagot, étkezés közben vagy étkezések között.

4 – ZMA®

Naponta 1 adagot, lehetőleg lefekvés előtt, hogy gondoskodjon a gyakori ásványi anyaghiányról a szigorú diéta alatt. Bónuszként a ZMA® segít a jobb minőségű alvásban. Egy ilyen hipokalorikus diéta esetén két okból is nagyon nehéz jó minőségű alvást biztosítani. Először is, éjszakánként 3-5 alkalommal fel kell majd kelnie pisilni. Másodszor, a szimpatikus idegrendszered hajlamos folyamatosan felerősödni. A megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitel óriási segítséget nyújt a vizelés gyakoriságának csökkentésében és az idegrendszer éjszakai megnyugtatásában.

5 – Halolaj

Tényleg ki kell ezt fejtenem? Szerintem nem. Egyszerűen vegye be a Flameout®-ot minden nap.

6 – Hot-Rox®

A Get Shredded diéta során szüksége lesz az étvágycsökkentésre, a pajzsmirigyhormonok támogatására és az anyagcsere támogatására, amit a Hot-Rox® kínál. Ráadásul az energiabomba sem fog ártani.

7 – Brain Candy®

Mivel egy ilyen program eléggé megterheli a központi idegrendszert, függetlenül az edzésprogramodtól, szükséged lesz a Brain Candy®-re, hogy javítsa a koncentrációt, a koncentrációt és az edzés intenzitását. Vegyél be egy adagot reggel első dolgodként.

A példa étkezési terv

Itt a saját napi beosztásom:

Ébresztő	reggeli	BCAA/Kreatin
Brain Candy®	3 egész Omega-3 tojás 30 g Havarti sajt 2 darab sovány pulykaszalonna 0.25 db paprika 2 oz bébirépa 0.25 avokádó 1 csésze zöld tea 1 csésze víz Hot-Rox® Flameout®	5 g BCAA és 2.5 g kreatin 1 L víz
Étkezés	BCAA/Kreatin	Tréning
6 oz extra sovány marhahús 2 darab sovány pulykaszalonna 30 g Havarti sajt 2 oz spenót 1 kis paradicsom 0.5 kis cukkini 0,25 kis piros paprika 0.25 avokádó 1 teáskanál lenolaj 1 evőkanál ecet 1 csésze víz Hot-Rox® Flameout®	5 g BCAA és 2,5 g kreatin 1L víz	5 g BCAA és 2.5 g kreatin 1L víz
Post Training	Dinner	Pre-Alapozás
5 g BCAA és 2.5 g kreatin Brain Candy®	6 oz extra sovány marhahús 2 darab sovány pulykaszalonna 30 g Havarti sajt 2 oz spenót 2 oz brokkoli 2 oz karfiol 2 oz zöldbab 0.25 avokádó 1 teáskanál olívaolaj 1 evőkanál ecet 1 csésze víz Hot-Rox® Flameout®	2 egész tojás 0.25 zöldpaprika 2 oz sárgarépa Superfood Flameout® 3 ZMA®

Ne feledd, ez a saját tervem. Ha ugyanolyan testtömeged van, mint nekem, és ugyanúgy edzel, mint én, akkor ez valószínűleg neked is működne. És a jegyzőkönyv kedvéért: jelenleg 180lbs vagyok (3,9% zsír), és heti 4-5 erőnléti edzést végzek 90-120 percenként, minden edzést 15 perc alacsony intenzitású kardió követ.

A fenti étrend alapján tehát a teljes kalóriabevitelem napi 1800 és 2000kcal közé esik. Néha azonban, a naptól függően, még a lefekvés előtti étkezést is kihagyom, helyette egy másik BCAA + kreatin adaggal helyettesítem, így a kalóriáimat még lejjebb viszem. Miért tennék ilyet? Miért nem? Mert így még gyorsabban karcsúsodom.

Most itt van az egész Get Shredded diéta kritikus pontja. A tervem következetesen 0,5% és 1% testzsírveszteséget produkál hetente. Remekül működik, tehát ez a megfelelő terv számomra. De lehet, hogy neked nem ez a megfelelő terv! Ha könnyebb vagy nehezebb vagy nálam, vagy kevesebbet vagy többet edzel, akkor a fenti étrendet kissé át kell alakítanod a saját igényeidnek megfelelően. Ezek a kiigazítások nagyon könnyen elvégezhetők az USDA tápanyag-adatbázisának segítségével, amely megtalálható az interneten.

A visszatáplálás napja

A rész, amelyre mindannyian vártatok – a visszatáplálás. Ebben a tervben 14 naponként egyszer engedélyezett az újratáplálás. A következőket kell tenned:

Válogasd ki előre az újratáplálási napjaidat a Get Shredded diéta teljes időszakára. Írd be őket a naptáradba, és maradj elkötelezett a szigorú terved mellett, tudva, hogy 14 naponként van fény az alagút végén.
Amíg el nem jönnek az újratáplálási napjaid, maradj a pályán, és kövesd a fenti tervet NEM Eltérések nélkül. A 13 egymást követő nap diétás fegyelem után kiérdemelte az újratáplálást.
A 14. napon ébredjen úgy, mintha karácsony reggel lenne. És ezen a napon egyél olyan dolgokat, amiket normális esetben nem ennél, és biztosan nem tudnál enni a szokásos Get Shredded Diéta napjai alatt.
Na, várj csak, gyilkos. Ez nem egy engedély a disznóvágásra. Sőt, hogy kordában tartsd a dolgokat, itt egy egyszerű szabály. Ne menj túl messzire a Get Shredded Diet napi irányadó értékének 3-3,5-szeresénél. Ha tehát 2000 kcal-t eszel naponta, ne menj 6000-7000 kcal fölé.
Végül pedig, győződj meg róla, hogy edzel ezen a napon, hogy az összes extra energia az izomépítésre és a regenerálódásra menjen.

Hogyan néz ki egy megfelelő újratáplálási nap? Nos, vegyünk egy lapot a saját újratáplálási naplómból.

Reggeli: 6 tojásos omlett, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet szalonna, 3 epres palacsinta, 2 palacsinta sziruppal.
Tréning:
Ebéd: 1 nagy pizza, kerti saláta, diétás üdítő.
Délutáni séta
Vacsora: Nagy tál lencsés tészta pulykahúsgombóccal, nagy saláta, desszertnek 1 szelet sajttorta.
Lefekvés előtti snack: DQ Blizzard (PB Cups és Cookie Dough).

És nem, ezen a napon nem számoltam kalóriát, tökfej! Csak ettem egy csomó finom, nem diétás kaját, és addig ettem, amíg jóllaktam, anélkül, hogy úgy tettem volna, mintha most szöktem volna meg egy fogolytáborból. Ne feledjétek, ez az újratáplálás nekem megfelelő volt. Ha 135 kiló vagy, akkor kevesebbet kell enned. Ha pedig 300 kiló vagy, akkor valószínűleg többet is megúszhatsz. De ne légy disznó. Egyél addig, amíg elfogadhatóan jóllaksz – de nem tömve -, és egyél olyan dolgokat, amiket a normál diétás terv szerint nem szabad. Tedd ezt, és az újratáplálási napod sikeres lesz.

Még egy dolog: légy előre figyelmeztetve. Az emberek általában 5-10 kilót híznak az újratáplálási nap alatt. Ez nem baj, ez leginkább a gyomorban lévő táplálékmennyiség, a glikogén újraszintézis és a vízvisszatartás. Nem nagy ügy, a következő 3 napban le fogod adni.

Miért érdemes követni a Get Shredded diétát?

Az egyik kérdés, amit állandóan kapok, ez: “Szóval, mi a fenének diétázol ilyen szigorúan és próbálod ilyen alacsonyra csökkenteni a testzsírszázalékodat?”. A következő kérdések közé tartoznak: “Ez nem egészségtelen?” “Mi az, pózoló nadrágot fogsz felvenni?” “Miért nem maradsz a 10%-nál? Nem lesz jobb így a teljesítményed?”

Itt vannak a saját személyes (pszichológiai és fiziológiai) okaim, amiért 2 évente egyszer követem a diétát.

1 – Hogy emlékezzek, milyen az – magam számára.

Mivel korábban testépítőként versenyeztem, tudom, milyen szintű elkötelezettség és fegyelem szükséges ahhoz, hogy a testedet 10 vagy 12%-ról 2 vagy 3%-ra csökkentsd. Ez extrém, és sok-sok embernek nincs meg az, ami a fegyelem és az akaraterő ilyen szélsőségeihez szükséges. Fiatal korom óta extrém leckékre volt szükségem ahhoz, hogy a fejlődésemet lendületbe hozzam. A közepes méretű célok soha nem voltak elégségesek. Nagy célokra volt szükségem. És a testépítésnek köszönhetem, hogy megtanított arra, hogy megvan bennem az, ami a nagy célok eléréséhez szükséges. Valójában a testépítő koromban tanult leckék fegyelmezetté tettek minden vállalkozásomban, amibe belevágtam. Ezért időnként, még ha nem is áll szándékomban versenyezni, fel kell frissítenem az emlékezetemet, hogy milyen érzés ennyire elkötelezettnek lenni valami iránt – és akkor is elkötelezettnek maradni, amikor a testem minden porcikája lázad ellene.

2 – Emlékezni arra, milyen ez – az ügyfeleim számára.

Mivel több száz magas szintű sportolóval dolgozom, akik közül néhányan fizikális sportolók, néha emlékeznem kell arra, milyen az, amikor nagy áldozatokat kell hozni a személyes kényelem tekintetében, a fizikai célok elérése érdekében. Az a csodálatos, hogy ezt könnyű elfelejteni. Könnyű elfelejteni azt a sok munkát, ami a győzelmeink mögött áll, miután azok véget értek. Emberként dicsőítjük a győzelmeinket, és bár filozofálgatunk a fájdalomról és az áldozathozatalról, ami mögöttük állt, elfelejtjük, milyen érzés volt valójában.

Ezért edzőként, ha egyszer már elfelejtettem, könnyű azt gondolni, hogy a sportolóim “elpuhultak” vagy “csak puhányok”, ha nagyon magas elvárásaim vannak, és ők alulmaradnak, panaszkodnak, vagy a rövidebb utakat keresik. Lehet, hogy így van, de lehet, hogy nem. Inkább talán arra kell emlékeztetnem magam, hogy milyen volt, amikor legutóbb mindent kockára tettem. És amikor emlékeztetnek rá, a végén jobb edző leszek.

3 – Hogy élesben tartsam magam

Az idő előrehaladtával könnyen elpuhulok és gyenge akaratúvá válok. Csak időnként próbára kell tenned magad, különösen akkor, amikor egyre több kényelmi tárgyat gyűjtesz össze, és nézed, ahogy körülötted mindenki “lazít”, és egyre gyengébb és puhább lesz szellemileg és testileg. Néha-néha szándékosan meg kell nehezítened a dolgodat. Nem számít, hogy az edzőteremben vagy a konyhában.

És miközben okosan kell csinálnod a dolgokat, és ragaszkodnod kell a céljaidhoz, emlékeztetned kell magad arra is, hogy férfi vagy. Emlékeztetned kell magad arra, hogy ha ígéretet teszel, különösen magadnak, akkor azt be kell tartanod, és nem szabad összeomlanod, mint sokan teszik. Egyszerűen csak bele kell vágnod, és el kell végezned – panasz és kompromisszumok nélkül. Vajon hányan azok közül az emberek közül, akiket nap mint nap látok az utcán botorkálni, hajtották már magukat igazán keményen; tették már meg a távot, bármiben is az életük során? Biztosan tudom, hogy néhányan nem. És számomra ez nem olyan élet, amit érdemes élni.”

4 – A kalóriamegszorítás egészségesebbé tehet

A Get Shredded diéta nem egészségtelen. Sőt, lehet, hogy épp ez az, amit az orvos rendelt. Így van, vizsgáljuk meg a rövid távú (6-12 hetes), ritkán, tápanyagban sűrű, energiakorlátozó fázisok lehetséges egészségügyi következményeit. Várjunk csak, ez a terv úgy hangzik, mint egy kalóriakorlátozó diéta. És a kalóriakorlátozásnak nem kellene nagyon egészségesnek lennie?

Most, hadd tisztázzam. Nem vagyok híve a hosszú távú kalóriakorlátozásnak. Azonban van néhány meggyőző előnye annak, ha a szerveknek időnként szünetet adunk a magas kalóriatartalmú életmódtól, amit a legtöbbünk, súlyemelők hajlamosak vagyunk folytatni. Tehát, ha a Get Shredded diéta úgy viselkedik, mint számos kalóriakorlátozó diéta az állatmodellekben, akkor valóban növelheti az egészséget és a hosszú élettartamot.

És mielőtt a Pub Med nindzsái felhúznák magukat, és azt állítanák, hogy a 3% vagy 6% testzsír egészségtelen, ne feledjük, hogy a Get Shredded diéta csak rövid időre visz le erre a zsírszázalékra. Senki sem mondja, hogy egy életre le kell mennünk 3%-ra. Inkább azt mondom, hogy 2 évente karcsúsodj, és miután elérted a célodat, lassan térj vissza a normális étkezésre és egy kezelhetőbb testzsírszázalékra.

5 – Testzsír eltávolítása és méregtelenítés

A zsírszövet a különböző méreganyagok egyik fő raktára. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor egyes egyének zsírégető programba kezdenek, a véráramba akut méreganyagok szabadulnak fel. Valójában egy 90-es évekbeli tanulmány kimutatta, hogy a nagy mennyiségű testzsírt leadó középkorú egyének egy csoportjánál magas volt a vérben bizonyos növényvédő szerek szintje, amelyeket a 70-es évek óta nem használtak a kereskedelmi mezőgazdaságban! Mi lenne tehát, ha gyorsan növelnénk a zsírcserénk ütemét, és kétévente leadnánk egy jó adag testzsírt? Nem szabadulnánk meg így a méreganyagoktól? És nem lenne egészséges, ha időnként megszabadulnánk ezektől a méreganyagoktól?

6 – Hiúság és következetesen soványnak lenni

Hazudnék, ha nem ismerném el, hogy van egy hiúsági összetevő. Nem félek bevallani, hogy szeretek sovány lenni, és életem hátralévő részében 10% testzsír körül szeretnék maradni. Nem, nem akarok vagy kell 6% alatt lenni életem hátralévő részében. De ha kétévente néhány hónapra lecsökkenek 3 vagy 4%-ra, az segít abban, hogy a fennmaradó időben közelebb maradjak a 10%-hoz.

Azt látod, hogy ez mindig megtörténik. Az emberek fiatalok és fittek. Aztán megváltozik az életmódjuk. Megváltozik az étkezésük. Megváltoznak az ivási szokásaik. Egész nap az íróasztalnál ülnek. És a következő dolog, amire emlékeznek, hogy kövérek, és nem tudják, mi történt. Nos, én tudom, mi történt. Bár a legtöbb ember azt hiszi, hogy az anyagcsere nagymértékben lelassul, ahogy öregszünk, teljesen tévednek. Azoknál az egyéneknél, akik 25-65 éves koruk között ugyanolyan aktívak maradnak és ugyanolyan jól táplálkoznak, az anyagcsere csökkenése kevesebb, mint 0,5% évtizedenként. Összehasonlítva a hasonló korú társainknál tapasztalt 5-10%-os csökkenéssel, ez semmiség.

Az tehát egyértelmű, hogy a szervezetet nem arra tervezték, hogy öregedéssel lassúvá és hanyaggá váljon. És senki sem ébred csak úgy kövérebben. Inkább a testzsír lassan halmozódik fel minden évtized múlásával, és nem igazán veszed észre, amíg nem vagy túl kövér. Nos, ami engem illet, úgy döntöttem, hogy kihagyom a kifogásokat, a racionalizálást és az egyre növekvő testzsírszintet. Ezt a diétát pár évente fogom alkalmazni, amíg ez a tüdő lélegzik. Ez tart majd karcsúnak életem hátralévő részében, függetlenül a testzsír lassú felhalmozódásától, amely személy szerint bármilyen életmódbeli változtatást kísérhet.

7 – A zsírégetés emlékezete

Noha nincs bizonyítékom arra, hogy ez így van – nos, a megfigyelésen és a több száz középkorú ügyféllel szerzett tapasztalaton kívül -, meggyőződésem, hogy egy extrém zsírégetési időszak átélése olyan sejtes változásokat okoz, amelyek minden következő diétával könnyebbé teszik a karcsúságot. Úgy gondolok erre, mint a szervezet zsírégetési memóriájára.

Ezért gondoskodom arról, hogy a testemet 2 évente emlékeztessék arra, hogy képes a zsír sikeres leadására. Így a jövőben mindig képes leszek sikeresen manipulálni a testösszetételemet. A középkorú klienseimnél, akik pár évente követik ezt a tervet, ez egyáltalán nem így van. Ők még mindig gyorsan és sikeresen tudnak zsírt leadni.

Szóval, mennyire működik a Get Shredded diéta?

Hadd mondjak rögtön két konkrét példát. Az első példa saját személyes tapasztalatomból származik. Letelt a 2 évem, és itt az ideje, hogy megszabaduljak néhány nemkívánatos zsírtól, kitisztítsam a méreganyagokat, és emlékeztessem magam arra, milyen az, amikor a seggemet is kidolgozom egy cél érdekében. Tehát itt vannak az eredményeim az első 8 hétből:

	Teljes testsúly	zsír % (7-helyes Jackson Pollock egyenlet)	Lean Body Mass	zsír tömeg
JB Before	195 lbs	10.5%	174.5 font	20.5 font
JB Utána	180 font	3.9%	173 font	7 font
Változás	-15 bs	-6.6%	-1.5 lbs	-13.5 lbs

Szóval, mi lesz a következő lépésem? Végig fogom csinálni a diétát a teljes 12 hétig, és meglátjuk, mennyire leszek karcsú. Arra számítok, hogy a zsírvesztésem hamarosan megáll, és végül a 2%-os tartományban lesz a legalacsonyabb, ami majdnem versenykész. Ezután lassan növelni fogom a kalóriabevitelt, és végül újra stabilizálódni fogok 8 és 10% zsír között.

A következő példa a női edzőpartneremtől származik. Ő mellettem követi a programot, és szintén végig fogja csinálni a teljes 12 hetet.

	összes testsúly	zsír % (7 oldalas Jackson Pollock egyenlet)	Lean Body Mass	zsír tömeg
BC Before	125 lbs	19%	101.2 font	23.8 font
BC Utána	116 font	10%	104.4 font	11.6 font
Változás	-9 bs	-9%	+3.2 font	-12.2 font

Wrap Up

A Get Shredded diéta nem szép. Nem könnyű. A legtöbbeteknek nem való ez a diéta. És még kevesebbeknek van meg az, ami ahhoz kell, hogy kitartsanak mellette. Azonban azok számára, akik megmaradtak, ha szeretnéd látni, milyen az élet a soványabb oldalon, ez a terv el fog juttatni oda.