by Autumn Jones

A körkörös edzés többszörös előnyeit a fittséget keresők minden szinten értékelhetik. Ez az edzésstílus lehetővé teszi, hogy nagy eredményeket érj el akkor is, ha kevés az időd. Az áramköröket az egész testedet szem előtt tartva tervezték, és gyakran 10 erőgépből és 10 kardió-lépés állomásból állnak, mindegyik 60 másodperces gyakorlatokkal. Mivel az ismétlések és az állomásváltások között csak kis pihenőidők vannak, egyetlen edzésen belül maximalizálhatja az erő- és a kardióedzést is.

A körkörös edzés egyik legvonzóbb előnye, hogy szórakoztató és magával ragadó. Nehéz unatkozni, amikor egyik gyakorlatról a másikra váltasz, ami azt is megkönnyíti, hogy koncentrált maradj. Az olyan formák, mint a PF 30 perces gyorskör a Planet Fitnessben, egyszerűvé teszik az edzést a zöld/piros lámpás rendszerrel, amely minden állomáson felszólítja Önt a kezdésre és a megállásra. Miután eldöntötted, hogy hol szeretnéd kezdeni az áramkört, sorban haladsz az áramkör állomásain, amíg a 30 perc le nem telik.

Ha az áramköri edzés gyorsasága és egyszerűsége nem elég ahhoz, hogy meggyőzzön arról, hogy kipróbáld, vedd figyelembe ennek az edzésmódszernek az öt előnyét.

Elősíti az anyagcserét

A tested határozottan érezheti az anyagcsere-égést egy szerény 30 perces áramköri edzésen belül. A súlyzós és kardió intervallumok közötti váltás – rövid pihenőkkel a kettő között – aktiválja az anyagcserét, így egyetlen körkörös edzés alatt kalóriákat éget el.

A Harvard Medical School szerint egy félórás általános körkörös edzéssel 240 kalóriát égethetsz el, ha 125 kilót nyomsz; 298 kalóriát, ha 155 kilót; és 355 kalóriát, ha 185 kilót. És még egy bónusz kört is kapsz, mivel a tested egész nap gyorsabb ütemben égeti tovább a kalóriákat.

Segít elérni a célpulzusodat

Ha a pulzusodat egy bizonyos szintre emelni az edzés során kiemelt fontosságú számodra, imádni fogod, hogy ezt mindössze 30 perc alatt elérd. A körkörös edzés egyik előnye, hogy rövid idő alatt elérheted a célpulzusodat. Ezzel az edzésformával sokkal gyorsabban juttathatja a szívét a kívánt pulzusszámra, mintha ugyanennyi ideig sétálna a futópadon.

Fitt kezdőknek

A körkörös edzés bárki számára elérhető, és az edzőtermi újoncok számára is remek kiindulópont. Mivel a körkörös edzésnél nincsenek meglepetések, a kezdők pontosan tudják, mire számíthatnak. Minden lépés meg van tervezve számodra, így csak annyit kell tenned, hogy a saját szinteden követed. Nincs többé bosszankodás az edzés összeállításán vagy annak eldöntésén, hogy milyen gépeket használjon.

Mehet bárhol

A körkörös edzés egyik legkényelmesebb előnye, hogy útközben is magával viheti az edzést. Ha egyszer belerázódott a rutinba, utazás közben sem kell kihagynia az edzést. Még ha nincs is hozzáférése edzőteremhez, amikor utazik, akkor is módosíthatja a köredzést úgy, hogy a szállodai szobában vagy akár a szabadban is elvégezze. Ennyi rugalmas lehetőséggel bárhová is mész, olyan edzést tervezhetsz, amely megfelel az igényeidnek.

Munkál minden izomcsoportot

Amint a Shape rámutat, a körkörös edzés az összes izomcsoportodat megdolgoztatja – a törzstől a farizmokig és a kettő között mindent. Minden állomást úgy terveztek, hogy egy kör részeként kombinálva, így a 30 perces időkeretben az egész testedet megmozgatod. Ez azt jelenti, hogy az edzést úgy fejezed be, hogy mindenhol erősebbnek érzed majd magad.

A körkörös edzéssel időt takaríthatsz meg, miközben egy teljes testet átfogó edzést kínálsz, amely tele van előnyökkel. Ha az edzéstervedbe (heti egy-három alkalommal) beiktatsz egy köredzést, akkor az elméd és a tested is leköti, és már alig várod a következő edzésed.

Mint mindig, bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultálj orvosoddal. Lásd a teljes orvosi nyilatkozatot itt.