Egy aerob edzést kombinál egy ellenállásos edzéssel

Egy aerob edzés, azaz futás, lépcsőzőgép, álló kerékpár, stb. vagy egy anerob edzés, mint a súlyemelés, Nautilus, kondi, stb. nem fogja a legjobb vagy leggyorsabb általános fittségi eredményeket elérni. Mindkettőre szükséged van.

Ha például futó vagy, dönthetsz úgy, hogy egy kicsit kevesebbet futsz, ha hetente többször erőnléti edzést iktatsz be. Azt is meg fogja tapasztalni, hogy erősebbnek fogja érezni magát a futások során. Ezzel szemben, ha szeretsz az emelésre összpontosítani, az izmaid hangsúlyosabbak lesznek, és több definíciót kapsz, ha hozzáadsz némi kardiót. Én személy szerint túlságosan “egydimenziósnak” találom az ilyen típusú edzéseket. Miért ne lehetne a kardio- és az ellenállóképességi edzéseket egyazon edzésen végezni?

Teljes testgyakorlat

A teljes testedet kell edzened, nem csak bizonyos testrészeket. “Ha a foltcsökkentés működne, a rágógumit rágó embereknek vékony lenne az arcuk” – mondja Covert Bailey. Azok a férfiak, akiknek szeretetpárnájuk és némi felesleges zsírpárnájuk van a hasizmok felett, megpróbálnak több felülést végezni, hogy csökkentsék a középső részüket. Ez valójában növelheti a derék méretét, ha egy általános edzésprogram kardió összetevője nélkül végzik.

Mindenkinek vannak hasizmai. Egyesek fejlettebbek, mint mások, de az áhított mosódeszka-effektus eléréséhez az őket eltakaró, egyénenként változó felesleges zsírt kell csökkenteni, hogy a hasizmok láthatóvá váljanak. A nők általában a csípőjükre és a combjukra panaszkodnak a legtöbbet. A hagyományos bölcsesség szerint guggolásokat és fekvőtámaszokat kell végezniük. Ez minden bizonnyal tonizálja az izmokat ezen a területen. A zsír azonban még mindig eltakarja az alatta lévő, immár kifejlődött izmokat, és lám, a lábak és a fenék is nagyobbak lesznek! Az egész testet meg kell dolgoztatni, és egyszerre kell kardió- és ellenállásos edzést végezni.”

Takarékos időfelhasználás

Egy héten 168 óra áll rendelkezésre Egy héten mindössze három órára van szükséged ehhez az edzéshez, ami körülbelül az időd 1,8%-át teszi ki. Ha beleszámítod az utazási időt az egészségklubba vagy a harcművészeti iskolába, akkor ez a szám talán 4%-ra emelkedik, miközben az időd 96%-át arra fordíthatod, hogy minden másra figyelj az életedben.

Ez a “kellemetlenség”, hogy a fitneszed beépítsd az életmódodba, azonnali és hosszú távú előnyökkel is jár. Most jobban fogod érezni magad, hosszú távú célod pedig a hosszú élettartamod növelése. A hosszú életének minősége is fontos.

Ez a program a fizikai fittség öt összetevőjét tartalmazza: kardiorespiratorikus fittség, izomerő, izomállóképesség, testösszetétel és hajlékonyság.
Nem kell ugyanolyan tempóban és intenzitással edzenie, mint egy harcosnak, de ez a program pontosan ugyanazokat az értékes fittségi előnyöket biztosítja.

Értékes önvédelmi készségeket nyújt

Mivel úgyis edzeni fog, az értékes önvédelmi készségek elsajátítása ezzel egyidejűleg további előnyt jelent. A levegőben gyakorolt technikák gyakorlati alkalmazását azonban csak akkor tanulod meg, ha célponton vagy zsákon alkalmazod őket. Ahhoz, hogy megtanuld felmérni a távolságot és hatékonyan célba juttatni az ütésedet vagy rúgásodat egy célponton, célponton kell gyakorolni.

Nem tudsz csak úgy tenni, mintha ütnél és rúgnál, visszajelzésre van szükséged. A legtöbb aerob kickboxing formátum hamis önbizalomra hangolja a résztvevőket. Durva ébredés vár rájuk, ha azt hiszik, hogy valóban használhatják ezeket a technikákat önvédelemre, hacsak nincsenek beidegződve és nincs teljes megértés az alkalmazásukról.

Még akkor sincs garancia, különösen fegyverrel szemben.

Növeli az önbizalmat és az önbecsülést

A testmozgás általában segít abban, hogy fizikailag jobban érezd magad. A kick-box tanulás segít, hogy mentálisan jobban érezd magad. Amikor valóban úgy érzed, hogy valóban gyakorlottá váltál, ez átragad a társadalmi életedre és még a szakmádra is.

Másként viseled magad, és erősödik az általános képességeidbe vetett bizalmad. A legtöbb ember például halálra rémül attól, hogy beszédet tartson. Minél többet tudnak azonban egy témáról, annál magabiztosabbá és kényelmesebbé válnak bármilyen fajta vagy méretű közönség előtt.

Még arra is képesek lehetnek, hogy akár jegyzetek nélkül is tartsanak egy érdekes, ad lib hosszú beszédet. Tudnia kell a dolgát, különösen akkor, amikor az előadás megtartásakor kérdéseket tesznek fel. Akkor is jobb, ha tudod a dolgaidat, ha valaki tényleg fizikai kárt akar tenni benned.

Leszámol a stresszel

Az, hogy a nehézzsákon elképzeled annak a személynek az arcát, aki az egész napi bosszúságod forrása volt, miközben egy rúgással vagy ütéssel püfölöd, jobb, mintha postára mennél. A stressz levezetésének lehetőségei lehetnek a drogok vagy az alkohol, a túlevés, vagy a figyelemelterelés, pl. moziba járás stb. Mindegyiknek megvan az ára, szó szerint és átvitt értelemben is. A stressz negatív módon történő levezetése egyszerűen csak még több stresszhez vezet.

A testmozgás nyilvánvalóan jobb megközelítés lenne.
A testmozgás növeli az endorfinok néven ismert hormonszerű vegyi anyagok mennyiségét, amelyeket az agy szabadít fel a szervezetben, hogy enyhítse a fájdalmat és akár a depressziót is.

A stressz azonban olyan enzimeket termel, amelyek csökkentik az endorfinok készletét. Ha nem mozogsz, hogy serkentsd ezt az endorfin-készletet, következésképpen nem fogod magad olyan jól érezni, mint amilyen jól éreznéd magad. A kick-box, valamilyen okból kifolyólag, mint testmozgás, még jobban működik nálam.

Számtalan bunyóst ismertem, akik természetüknél fogva agresszív emberek, egyesek még inkább, mint mások, akiket esetleg a gazdasági helyzetük stresszel, és hajlamosak a bűnözés felé hajlani. Azonban a komoly profi bunyósok is a legnyugodtabb emberek közé tartoznak, akiket ismerek. A kiképzésük segít lehűteni őket. Ha nekik beválik, neked is beválik.

Növeli az energiaszintet

Az edzés növeli az energiaszintet, de ha túl sokat edzel, annak éppen ellenkező hatása lesz. A pihenés fontos tényező, ha bármilyen edzésprogramban részt veszel. Mivel csak heti három napot kell edzenie, időt hagy a szervezetének a regenerálódásra, ahelyett, hogy túlterhelné azt a túlzott edzéssel.

Azt is hiszem, hogy a túl sok edzés megszállottsággá válhat, ami más pszichológiai vagy érzelmi problémákat takarhat. Sokan, akik úgy döntenek, hogy újra formába lendülnek, túl gyorsan teszik ezt. Más szóval túl sokat és túl gyorsan csinálnak, majd elkedvetlenednek. Bölcsebb, ha fokozatosan növeljük az edzések gyakoriságát, intenzitását és időtartamát.

A program körkörös edzésformáját úgy alakítottuk ki, hogy Ön is a saját tempójában és képzettségi szintjén edzzen. Javítja a termelékenységet A megnövekedett energiaszintnek köszönhetően éberebb lesz, és hatékonyabban tudja elvégezni a dolgait.

A munkáltatója számára értékesebbé válik, és több minőségi időt tud a családjával tölteni. Bármilyen fitneszprogramhoz való ragaszkodás, különösen, ha az intenzitás szintje növekszik, legalább némi önfegyelmet igényel. Erre a tulajdonságra minden szakmában szükség van, és természetes átvitel az edzőteremből a munkahelyre. Különösen az önfoglalkoztatók általában nem lesznek sikeresek, ha nem elég fegyelmezettek ahhoz, hogy az adott feladatra koncentráljanak, különösen, ha az egy kezdetleges vagy alantas feladat.

A halogatás a halál csókja bármely vállalkozásban vagy az életben. Az a képesség, hogy önfegyelemmel el tudja végezni azt, amit el kell végezni, gyakran jelenti a különbséget a siker és a kudarc között.

Ez szórakoztató!

A hagyományos harcművészeti órákkal ellentétben a zene növeli a stimulációt és a motivációt.

Az aerobikórákkal ellentétben számos olyan technikát lehet megtanulni az alapokon túl, amelyek fenntartják az érdeklődési szintet. Az órák gyorsan elrepülnek, mert annyi minden történik, hogy néha észre sem veszed, hogy edzel.

Az elmúlt nyolc év alatt saját szememmel láttam az emberek arckifejezését, amikor kickboxolnak.
A legszerényebb nőies nők nagyon harcias, kontrollált agresszióval rendelkező harci gépekké változnak.

Arra biztatom őket, hogy próbálják meg elkapni a saját arckifejezésüket a tükörben, különösen, amikor az ütőkesztyű állomáson vannak. Az arcuk önmagában is elriasztana egy támadót! Az edzés alatt sem lankadnak el, és nem vesznek részt rutinszerűen, mert annyi minden történik, ami teljes figyelmüket követeli.

Az edzés olyan, mint senki más a világon! Bár elsősorban felnőttek számára készült, a program a serdülők számára is előnyös.

A tanuló sportolók a szezonon kívül is edzhetnek ezzel az edzéssel, hogy kondicionálják a testüket az adott sportágukra. Középiskolai szinten a sportágak nagyon versenyképesek, és a szezonon kívüli edzés elengedhetetlen a próbajátékokra és a sportág keménységeire való felkészüléshez, ha a diák bekerül a csapatba. Az önbizalom növelése mentális előnyt is ad nekik, amikor arról van szó, hogy több játékidőt kapnak, és jól teljesítenek a tényleges játékkörülmények között.

Azok a diákok, akik nem szeretnek részt venni a hagyományos sportolóknak szóló programokban, ők is levezethetik az ebben a programban való részvétellel számukra biztosított egészségügyi és fittségi előnyöket.

A mozgás minden korosztály számára fontos. De mivel a program melléktermékeként önvédelmi előnyökkel is jár, a program javítja az önbecsülésüket, becsatornázza az agresszivitásukat, és növeli az asszertivitásukat.