A legjobb üléspozíció a vécén

Jól van, most mindenről beszélgetünk, ami a vécével és a kakival kapcsolatos! A kakilás természetes emberi funkció, amely jelezheti, ha valami baj van a szervezetedben, ezért ne hagyd figyelmen kívül. Gondolj arra, hogyan használod a vécét – ülsz vagy guggolsz? Lehet, hogy eddig nem is gondoltál rá, de a testtartás nagyon fontos szerepet játszhat, amikor vécére mész – olvass tovább, hogy megtudd, hogyan ürítheted ki legjobban a beleidet.

Ülés vs. guggolás

Sokunknak valószínűleg eszébe sem jut, hogyan ülünk, amikor vécére kell mennünk. Leülünk, elvégezzük a dolgunkat és elmegyünk. De ha nehezen megy a kakilás, az lehet, hogy azon múlik, hogyan helyezkedik el. Európában a 19. században kezdték el használni az ülő WC-ket, amelyek talapzattal vagy trónusszal készültek (nálatok is van ilyen!). Már a WC-n való rendszeres ülés is összefüggésbe hozható az alhasi problémákkal – székrekedéssel, aranyérrel, vastagbélbetegségekkel, húgyúti fertőzésekkel és medencefenék-problémákkal. Ha guggolva ülsz a vécén, segíthetsz a szervezetednek csökkenteni ezeknek az egészségügyi problémáknak a kockázatát.

Guggolás a WC-n

• Használjon WC-sámlit
• A térdei legyenek magasabban, mint a csípője
• Támassza a kezeit vagy a könyökét a combjára
• Dőljön előre 35 fokos szögben
• Amint előre hajol, győződj meg róla, hogy a gerinced egyenes
• Domborítsd ki a hasad
• Lazítsd el

Miért kell guggolni?

A WC-széklet (más néven guggoló bili!) használatával kiküszöbölhető a feszülés, és a guggoló helyzetet imitálva simább a kiürülés. Ez azt is biztosítja, hogy a térdeid magasabban legyenek, mint a csípőd, ami összehangolja a beleidet, így könnyebben tudsz kakilni. Ha a kezét vagy a könyökét a combjára/térdére támasztja, kényelmes és nyugodt marad, és pontosan ezt szeretné, amikor vécére kell mennie. Hajoljon előre 35 fokos szögben, ahelyett, hogy 90 fokban egyenesen állna. Ez azért van így, mert amikor vécére kell mennie, a puborectalis izma ellazul, és a végbél szöge kiszélesedik. A puborectalis izom egy szalag, amely a végbél alsó részét öleli körbe. Az előrehajlás kiszélesíti a végbél szögét, így a kaki egyenesebben és könnyebben tud haladni. Ha belégzéskor megdomborítja a hasát, akkor nyomást gyakorolhat lefelé, hogy kiürítse a beleit. Mindezek a technikák segítenek a testednek ellazulni, és megkönnyítik a WC-re járást.

Dov Sikirov kutató 2003-ban 28 egészséges emberrel végzett összehasonlító vizsgálatot, hogy megállapítsa, mennyi idő alatt ürítenek a hagyományos WC-n ülve, az alacsonyabb WC-n és guggolva. Arra a következtetésre jutott, hogy a guggolással volt a legkielégítőbb a székletürítés, míg a másik két technika nagyobb erőlködéssel járt.”

Az időzítés

Az általános, hogy minden nap nagyjából ugyanabban az időben kakilunk – lehet, hogy reggel vagy este vagyunk, de fontos, hogy legyen időnk a WC használatára. A legtöbb embernek kényelmesebb a saját otthonában kakilni, így ha megismeri, hogy a szervezetének általában mikor kell mennie, biztosíthatja, hogy ne legyen stressz emiatt.

Ha mégis úgy érzed, hogy kakilnod kell, ne tartsd vissza. A visszatartás krónikus székrekedéshez vezethet, ami alapvetően azt jelenti, hogy a széklet elkezd kiszáradni és nehezebben megy át a kaki. Ha véletlenül a munkahelyeden, vásárlás közben vagy akár egy étteremben érzed, hogy kakilnod kell, menj, és ne szégyelld magad! Túl sokan aggódnak a nyilvános kakilástól, bár a szag vagy a hang miatt, de károsíthatja az egészségedet, ha folyamatosan visszatartod – néha egyszerűen menned kell! Ha azonban a tested még nem érzi magát teljesen késznek, nem akarod megerőltetni magad. A megerőltetéstől aranyeret (cölöpöket) kaphatsz, amelyek a végbélnyílásodban és környékén lévő csomók, amelyek vérzést okozhatnak (de könnyen kezelhetők).

Mindannyian bűnösek vagyunk abban, hogy otthon bevesszük a telefonunkat a fürdőszobába, miközben a dolgunkat végezzük. Ez a figyelemelterelés azonban meghosszabbíthatja a felesleges erőlködést, különösen akkor, ha nem tudunk elmenni. Ha ez a helyzet, állj fel, és próbáld meg később. A székrekedés elleni szereket bármelyik gyógyszertárban megvásárolhatod, vagy a háziorvosodtól kaphatsz receptet.

Tippek székrekedés ellen

• Igyon több vizet
• Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket
• Sétáljon óránként, ha sok időt töltött sok időt tölt ülve vagy fekve
• Tornázzon
• Lépjen kapcsolatba gyógyszerészével vagy háziorvosával, ha nem javul

A székrekedés általában a kiszáradás következménye. Ha több vizet iszik, az nyilvánvalóan növeli a hidratáltsági szintjét, de a kakit is könnyebb lesz üríteni, mivel lágyabb lesz, nem pedig száraz és fájdalmas. Kerülje a koffeintartalmú italokat és az alkoholt, mivel ezek tovább dehidratálhatják a szervezetét. A magas rosttartalmú ételek, például diófélék, zab és magvak fogyasztása megelőzi a hasmenést és a székrekedést, mivel az oldható rostok besűrítik a székletet és visszatartják a vizet. Ha nem aktív életmódot folytat, és sok időt tölt ülve vagy fekve, ha óránként körülbelül 2 percet sétál, csökkentheti a szervezetére gyakorolt negatív hatásokat, beleértve azt is, hogy nem tud kakilni. Hasonlóképpen, a rendszeres testmozgás is megkönnyíti a kakilást – már egy egyszerű napi egyszeri séta vagy futás is javíthatja a székletürítést! Van, akinek csak néhány napba telik, mire észreveszi a különbséget, másoknak viszont néhány hétbe is beletelhet, mire javulást tapasztal.

Ha azonban még mindig székrekedéssel küzd, a legjobb, ha beszél egy gyógyszerésszel vagy háziorvossal, aki hashajtót vagy gyógyszert tud felírni. Ha a székrekedés elég gyakori nálad, lehetséges, hogy valami úgynevezett “lassú átfolyású székrekedésben” szenvedsz, amit a guggolás valószínűleg nem fog enyhíteni. Ez csak annyit jelent, hogy sokkal tovább tart, amíg a kaki végighalad a vastagbélben, mert az idegek nem reagálnak a mozgásra. A fenti tippek hozzájárulhatnak a segítségnyújtáshoz, de a legjobb, ha a háziorvosától kér tanácsot.

Mindig emlékezzen: Legalább 20 másodpercig mosson kezet szappannal, különösen kakilás után!
Ez segít megállítani a baktériumok terjedését – olvassa el blogbejegyzésünket Hogyan osszuk meg a fürdőszobát, ha a koronavírus-járvány idején önszigetelődünk, ahol további információkat talál az otthoni biztonságról.

A Plumbworld segítségével frissítette fürdőszobáját? Jelölj meg minket az Instagramon, hogy szerepelhessünk az oldalunkon!

Kapcsolódó blogbejegyzések:
WC-vásárlási útmutató | Gyakori Saniflo problémák és megoldásaik | Ételek és italok, amiktől kakilni fogsz