Gondoltál már arra, hogy prebiotikumokat használj a fogyáshoz? Ha nem, akkor talán érdemes lenne! Itt a mi rezidens mozgásfiziológusunk és személyi edzőnk lebontja, hogy több prebiotikum hozzáadása az étrendjéhez miért segítheti a fogyást, és mely prebiotikumokat ajánlja kipróbálásra!

A prebiotikumok egy olyan táplálékkiegészítő csoport, amely segít meggyógyítani a bélrendszeredet – de tudtad, hogy vannak prebiotikumok a fogyáshoz is?

Nagyon sokáig a tanács, amit az ügyfeleimnek adtam, olyan egyszerű volt, amilyen emberileg lehetséges. Koncentrálj a kemény edzésre és a sovány fehérjékre és egy csomó tápláló zöldségre épülő étrendre, és az eredmények majd jönnek maguktól.

És a legtöbbször így is történt.

Sőt, még mindig úgy gondolom, hogy ha az a célod, hogy bármilyen típusú fogyás specifikus változást érj el a testedben, akkor ez legyen az első pont, ahova fordulj.

Azt azonban már nem hiszem, hogy ez kellene, hogy legyen az egyetlen célpontod.

Számos ügyfelem volt, akik nagyon jó eredményeket értek el azzal, hogy egyszerűen csak a kemény edzésre és a kulcsfontosságú étrendi változtatásokra koncentráltak. De számos olyan ügyfelet is láttam, akik nem láttak olyan mértékű változást, mint amilyenre számítottam.

Hogy őszinte legyek, nem igazán tudtam kitalálni, hogy mi folyik itt.

Enter Gut Health!

Ezért elkezdtem egy kis kutatást végezni. Tudtam, hogy a bélrendszer állapotának fenntartása fontos a globális egészség szempontjából. De nem igazán tudtam, hogy ez még a fogyókúrás képességedre is valódi hatással lehet – amire tényleg hamarabb rá kellett volna jönnöm.

Amikor (végre!) sikerült felismernem ezt az összefüggést, egy kis villanykörte pillanatot éltem át.

Igen, a fenti változtatások szerves részét képezik – de ha a bélrendszered nem engedi felhasználni a tápláló ételeket, amiket megeszel, akkor természetesen minden kárba vész. Másrészt, ha úgy hozod rendbe a bélrendszeredet, hogy az 100%-osan működjön, akkor az eredményeknek rohadt gyorsan meg kell jönniük.

Lépj be a prebiotikumok közé!

Ezt szem előtt tartva kezdtem ajánlani a prebiotikum-kiegészítőket azoknak az ügyfeleimnek, akik nehezen fogytak, mint a bélrendszerük egészségének javítását segítő módszert.

És az eredmények megdöbbentőek voltak!

Ezek az egyének, akik korábban azzal küzdöttek, hogy havonta csak egy kilót fogyjanak, elkezdtek fogyni, ami közelebb állt a heti egy kilóhoz.

Ez irreális volt!

Őszintén szégyelltem magam, hogy nem jutottam erre a következtetésre sokkal hamarabb.

Kapcsolódó olvasmányok:

Most, nyilvánvalóan fontos megjegyezni, hogy ezek a srácok (és lányok) nem csak prebiotikus kiegészítőt szedtek. Továbbra is változtattak az étrendjükön, és heti 3-4 alkalommal nagyon keményen edzettek.

De őszintén hiszem, hogy ezek a kiegészítők olyan állapotba hozták őket, amely lehetővé tette számukra, hogy learassák a kemény munkájukból származó fogyást.

És biztos vagyok benne, hogy ugyanezt megtehetik veled is.

Mik a prebiotikumok?

Megpróbálom ezt a részt a lehető legegyszerűbben megfogalmazni!

A prebiotikum minden olyan szerves molekula, amely fokozhatja a bélmikrobióta egészségét.

“… azáltal, hogy segítenek a bélrendszeredben lévő kis organizmusok egészségének megőrzésében és legjobb képességeik szerinti működésében, a prebiotikumok segítenek egészségesebben tartani az egész testedet – ami nyilvánvalóan nagyon fontos!”

Nézd, az emésztőrendszered szó szerint csordultig van kis mikroorganizmusok trillióival (baktériumok, gombák és vírusok meglehetősen egyedi kombinációja). Az élőlényeknek ezt a gyűjteményét együttesen az Ön mikrobiótájának nevezzük.

Igazán érdekes, hogy a mikrobiótája hihetetlenül összetett kapcsolatban áll a szervezetével. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a mikrobióta egészsége hatással lehet az emésztésed egészségére, az immunrendszeredre, és még arra is, ami ma minket érdekel: a testsúlyodra!

Azt jelenti tehát mindez, hogy a prebiotikumok azáltal, hogy segítenek a bélrendszeredben lévő kis organizmusok egészségének és legjobb képességeik szerinti működésének fenntartásában, segítenek egészségesebben tartani az egész testedet – ami nyilvánvalóan nagyon fontos!

Most, nagyjából minden prebiotikus vegyület, amiről a kutatók jelenleg tudnak, az élelmi rostokból származik.

A rostmolekulák egymáshoz kapcsolódó cukormolekulák nagy rendszerei. Érdekes módon, ellentétben más cukormolekulákkal, a szervezetünk nem tudja megemészteni az élelmi rostokat. Ennek eredményeképpen teljesen érintetlenül jutnak át a gyomrunkon és a bélrendszerünkbe.

Éppen itt kezdődik a varázslat.

Amint a prebiotikus rostok eljutnak a bélrendszerünkbe, a mikrobiótát alkotó bélbaktériumok lebontják és erjesztik őket. Ennek során a bélbaktériumai energiát termelnek maguknak, és – az Ön szerencséjére – számos fontos, egészséget fokozó vegyületet a teste számára (így fejtik ki varázsukat az egész teste egészségére!).

Hogyan segíthetnek a prebiotikumok a fogyásban?

Egyre több bizonyíték vizsgálja, hogy a prebiotikumok pontosan hogyan működnek a fogyásban. A jelenlegi kutatások alapján úgy tűnik, hogy négy különböző élettani mechanizmus játszik szerepet. Ezek:

• késleltetett gyomorürülés és fokozott jóllakottság
• csökkent gyulladás és jobb inzulinérzékenység
• fokozottabb tápanyagfelszívódás az elfogyasztott ételekből
• hormonszinted jobb szabályozása az éhségérzet jobb kezelése érdekében

Nézzük meg ezeket részletesebben!

Hogyan késleltetik a prebiotikumok a gyomorürítést és növelik a jóllakottságot?

Először is térjünk ki a prebiotikus vegyületek bélben kifejtett “fizikai” hatásaira.

Mivel a rostok nem igazán emésztődnek a szokásos értelemben, jelentősen lassabban haladnak át az emésztőrendszeren, mint más cukormolekulák. Ez a lassú mozgás csökkentheti az összes többi elfogyasztott étel megemésztésének sebességét, ami azt jelenti, hogy azok hosszabb ideig maradnak a bélrendszerben.

Ez azért fontos, mert ha több étel marad hosszabb ideig a bélrendszerben, az képes arra, hogy hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat, csökkentve az éhségjelzéseket a nap folyamán. Bármilyen egyszerűen hangzik is, ha kevésbé vagy éhes a nap folyamán, az ahhoz vezethet, hogy kevesebbet eszel (és kevesebbet nyomsz!)!

Hogyan csökkentik a prebiotikumok a gyulladást és javítják az inzulinérzékenységet?

Elmondtam, hogy amikor a bélrendszeredben lévő jó baktériumok fermentálják a rostokat, termelnek néhány olyan vegyületet, amelyek jót tesznek a szervezetednek.

A bélbaktériumok által termelt vegyületek egyik csoportját rövid szénláncú zsírsavaknak (SCFA-k) nevezik, amelyek a termelés után felszívódnak a véráramba, és eloszlanak az egész szervezetben.

Az SCFA-k elég csodálatosak az egészségünk szempontjából, mert képesek lassítani a gyulladáskeltő citokineknek nevezett vegyi anyagok egy bizonyos csoportjának termelését és kiválasztását. Ezáltal képesek csökkenteni a gyulladást és javítani az inzulinérzékenységet.

Nohát, ez elég király, ha segít az egészséges testsúly megtartásában, mert ha rezisztens vagy az inzulinnal szemben, akkor nagyobb valószínűséggel lesz magas a vércukorszinted és a súlygyarapodásod.

Az inzulinérzékenység javításával tehát a prebiotikumok növelhetik a fogyás lehetőségét!

Hogyan javítják a prebiotikumok a tápanyagok felszívódását?

A mikrobióta egyik fő feladata, hogy segítsen megemészteni és felszívni az elfogyasztott táplálékot. Minél jobb a bélbaktériumod állapota, annál inkább képes segíteni abban, hogy felszabadítsd és ténylegesen felszívd a vitaminokat és ásványi anyagokat a táplálékodból.

Meglehetősen menő, nem?

Most, ezen tápanyagok mindegyike meghatározott és fontos szerepet játszik a szervezetedben, és ezért szerves részét képezik az egészségednek. Bizonyos vitaminok (például a B-csoportba tartozó vitaminok és a K-vitamin) segítenek szabályozni az energiatárolást és az energia-anyagcserét.

Akként fokozott felszívódásuk csökkentheti a felesleges zsírraktározást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és javítja a zsír lebontásának és energiafelhasználásának képességét.

Ezt ne hagyd ki! A legjobb mikrobiom tesztelő cégek: Gut Testing Made Easy

Hogyan segítenek a prebiotikumok a hormonok szabályozásában?

Azt már leírtam, hogy az SCFA-k képesek segíteni a gyulladás csökkentésében, de ez nem minden, amivel segítenek a fogyásban. Úgy tűnik, hogy ezek a kis vegyületek segítenek a súlyszabályozó hormon, a GLP-1 kiválasztásának szabályozásában is.

A GLP-1 egy kulcsfontosságú hormon, amelynek három kulcsfontosságú szerepe van az emberi szervezetben, ami súlycsökkentő erőművé teszi.

Először is növeli a teltségérzetet evés után, így segít megelőzni a túlevést.

Második, növeli a szervezeted azon képességét, hogy lebontja és felhasználja a zsírt energiaként, így könnyebben elégeti a már elraktározott zsírt.

Harmadszor, közvetlen növekedést okoz az energiafelhasználásodban, lehetővé téve, hogy ugyanannyi kalóriát egyél, miközben mégis fogysz.

Egyedülálló kölcsönhatások révén a prebiotikumok a hormonprofilod szabályozásával elég jelentős javulást okozhatnak a fogyóképességedben.

Segítenek a prebiotikumok a fogyásban?

Kezdjük először a jó hírekkel!

A fent említett kulcsfontosságú mechanizmusok mindegyikén keresztül úgy tűnik, hogy a prebiotikumokkal való kiegészítés valóban pozitív hatással lehet a fogyásra.

Tény, hogy egyre több kutatás bizonyítja egyértelműen, hogy a prebiotikus vegyületek hozzáadása a normál étrendhez elősegítheti a fogyást felnőttek és gyermekek esetében egyaránt. Pozitívum, hogy ez a fogyás gyakran az anyagcsere egészségének jelentős javulásával jár együtt, ami elég király!

Mennyi súlycsökkenésre számíthat a prebiotikumokkal?

OK, most pedig jöjjenek a nem túl jó hírek…

Míg a prebiotikumok nyilvánvalóan segíthetnek a fogyásban, nem fognak mindent elvégezni Ön helyett. A bevezetőben említettem, hogy az ügyfeleim sokkal jobb eredményeket láttak a diéta és a testmozgás terén, miután rendbe hozták a bélrendszerüket.”

“… ha a kiegészítőkhöz egészségesebb étrendet adsz, 24 hét alatt több mint 5 kg zsírvesztést láthatsz.”

Nutrients Journal

Ez szerintem azért van, mert a prebiotikum-kiegészítő javította a szervezetük fogyóképességét. Ezt aztán kihasználva jól étkeztek és keményen edzettek, ami elég jelentős fogyást eredményezett.

Röviden, nem kizárólag a prebiotikumra támaszkodtak, hogy mindent megtegyenek.

Ami jó dolog, mert bár a prebiotikumok önmagukban is okozhatnak némi fogyást, ez általában nem túl sok. Valójában egy nemrégiben készült tanulmány szerint a prebiotikumokkal való kiegészítés az étrend és a testmozgás megváltoztatása nélkül körülbelül 1 kg zsírvesztést eredményez 12 hét alatt.

Igen… 1 kg… 12 hét alatt…

Kétségtelenül nem úttörő.

De ha a prebiotikum-kiegészítőkhöz egészségesebb étrendet adunk, akkor 24 hét alatt több mint 5 kg zsírvesztést tapasztalhatunk. Ez több mint kétszerese annak, amit csak a prebiotikum-kiegészítőktől várnánk.

Aztán képzeljük el, ha ezt testmozgással kombináljuk? Biztosíthatom, hogy az eredmények ismét lenyűgözőbbek lennének (még ha még várunk is néhány kutatásra, hogy ezt megerősítsük).

Mely prebiotikumokban gazdag élelmiszerek a legjobbak a fogyáshoz?

Mielőtt fejest ugranék a kedvenc prebiotikum-kiegészítőimbe, szerettem volna röviden kitérni néhány természetes prebiotikum-forrásra, amelyeket hozzáadhatsz az étrendedhez.

Mivel a prebiotikumok egyszerűen rostmolekulák, számos olyan élelmiszer létezik, amely “természetes prebiotikumokban” gazdagnak tekinthető. Ezek elsősorban a zöldségek (amelyeket ajánlom, hogy minden ügyfelem étrendjének – és egyébként az Ön étrendjének is – szerves részét képezzék!)

A kedvenc természetes prebiotikumaim közé tartoznak a következők:

• aszparagus
• hagyma
• levelek
• fokhagyma
• alma
• Jeruzsálemi articsóka
• lenmag

.

• gyermekláncfű zöld
• zab
• retek
• sárgarépa
• jamgyökér

Mely prebiotikus kiegészítők a legjobbak a fogyáshoz?

Felvilágosítás – Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Kattintson ide a részletekért.

Ha esetleg egyik kedvenc prebiotikus ételem sem nyeri el a tetszésedet (vagy ha még nagyobb prebiotikus löketet szeretnél), akkor öt fantasztikus prebiotikus táplálékkiegészítőt is szerettem volna adni neked, amelyekkel te is megkönnyítheted a fogyásodat!

Az én öt legjobb választásom a fogyást segítő prebiotikus táplálékkiegészítők közül a következő:

5. Herbal Island Glucomannan Powder

A listám ötödik helyén áll ez a remek prebiotikus kiegészítő a Herbal Islandtől.

Ez a prebiotikum por alakban érkezik, ami könnyen keverhető szó szerint bármilyen folyadékkal, amibe csak beledobod!

A 4 gramm (vagy 2 teáskanál azoknak, akik otthon játszanak) tiszta glükomannán ajánlott adagját használva biztos lehetsz mind a biztonságában, mind a hatékonyságában.

És meg kell jegyeznem, hogy mivel az Amazonon a fogyasztók több mint 80%-a teljes mértékben 5 csillagosra értékelte ezt a terméket, nyugodtan mondhatod, hogy jó fogadtatásban részesült!

Herbal Island Glucomannan por (1 LB)
Adagolás	Kiegészítés. Form	Prebiotikum típus	Támogató kutatás
4 g adagonként, naponta egyszer	Por alakban	Glucomannan	Kaats, 2015

4. NOW Psyllium Husk Powder

Listánk negyedik helyén a NOW Psyllium Husk Powder áll.

A legtöbb prebiotikus étrend-kiegészítőhöz hasonlóan ez a nagyszerű lehetőség is por alakban érkezik, és azzal a szándékkal készült, hogy bármelyik kedvenc folyadékodhoz keverd.

A NOW napi egyszeri egy evőkanálnyi adagot javasol (ami 9 grammnak felel meg) annak érdekében, hogy tartós változásokat hozzon létre a bélrendszer egészségében – ami, mint tudjuk, a kulcs ahhoz, hogy segítsen a fogyás útján!

Az Amazonon több mint 1000 értékeléssel (és ezek 80%-a négy csillagot vagy magasabb értékelést ad), ez a hihetetlenül népszerű kiegészítő nagyon jó fogadtatásra talált a fogyasztók körében.

NOW Psyllium Husk Powder
Adagolás	Kiegészítés. Form	Prebiotikum típus	Támogató kutatás
9 g adagonként, naponta egyszer	Por alakban	Psylliumhéj	Cicero, 2010

3. Prebiotin Prebiotikus rostkiegészítő

A harmadik helyre csúszik a Prebiotin nagyszerű prebiotikus kiegészítője.

Egy kicsit más, mint a listán vázolt többi prebiotikus kiegészítő, ez a bizonyos lehetőség tasakos formában érkezik. A tasakot egyszerűen keverje össze meleg vízzel naponta egyszer, és élvezze a finom rostos italt, amit létrehoz.

Egyetlen csomag (ami egy adagot jelent) szilárd, 2 grammos adag tiszta inulint biztosít – a bolygó egyik legjobban kutatott prebiotikus vegyületét.

Az Amazonon található több mint 250 értékelés több mint 60%-a ötcsillagos, és a fogyasztók túlnyomórészt elégedettek a termékkel elért eredményekkel.

Prebiotin prebiotikus rostkiegészítő
adagolás	kiegészítő	. Formája	Prebiotikum típusa	Támogató kutatás
2 g adagonként, naponta egyszer	Sachet forma	Inulin	Guess, 2015

2. Anthony’s Psyllium Husk Powder

A második helyezett prebiotikus kiegészítőnk egy másik hatékony psylliumhéjpor: Anthony’s.

Nagyon hasonlít a NOW Foods psylliumhéjporához, ez az erős prebiotikum por alakban érkezik. Ez azt jelenti, hogy könnyen belekeverhető bármelyik kedvenc folyadékába, és a nap bármely szakában bevehető.

Az Anthony’s-nál dolgozó srácok napi egyszeri 4 grammos teáskanálnyi adagot ajánlanak a kezdéshez!

Ez a bizonyos opció a cikk írásakor egy hajszálnyival kevesebb, mint 300 értékeléssel rendelkezik, amelyeknek bámulatos 68%-a több mint ötcsillagos. Úgy tűnik, hogy a legtöbb ember nagyon elégedett azzal a hatással, amit ez a nagyszerű lehetőség az emésztőrendszer egészségére gyakorol, jellemzően szinte azonnali eredményekről számolnak be.

Anthony’s Psyllium Husk Powder
Adagolás	Kiegészítő	. Formája	Prebiotikum típusa	Támogató kutatás
4 g adagonként, naponta egyszer	Por alakban	Psyllium Husk	Cicero, 2010

1. NOW Foods Organic Inulin Powder

És most a kedvenc prebiotikus kiegészítőm a fogyáshoz… *drumroll please*… NOW Foods Organic Inulin Powder.

Ez a nagyszerű lehetőség por alakban kínálja a hatásos prebiotikus inulin vegyületet. Ez megint csak könnyen elkeverhető a kedvenc italodhoz a nap bármely szakában.

A NOW Foods azt javasolja, hogy naponta egyszer egy teáskanálnyi mennyiséget vegyél be, hogy minden prebiotikum szükségletedet fedezd. Ez körülbelül 3 grammnak felel meg, és több mint elégnek kell lennie ahhoz, hogy rendbe tegye a bélrendszerét, és beindítsa a fogyását.

Míg én szeretem, hogy ez a nagyszerű kiegészítő egyszerre megfizethető és hatásos, fontos megjegyezni, hogy a vásárlók is szeretik. Valójában több mint 200 ember értékelte ezt a terméket az Amazonon (az írás időpontjában legalábbis), és körülbelül 80%-uk 4 vagy több csillagot adott!

NOW Foods Organic Inulin Powder
Adagolás	Kiegészítés Formája	Prebiotikum típusa	Támogató kutatás
3 g adagonként, naponta egyszer	Por alakban	Inulin	Guess, 2015

Take Home Message

Ha keményen edzel és odafigyelsz az étrendedre, de még mindig küzdesz a fogyással, akkor itt az ideje, hogy más utakat keress. Ahogyan az már oly sok ügyfelem esetében történt, egy jó minőségű prebiotikum remek kiindulópont lehet!

Mivel egyre több bizonyíték utal arra, hogy a prebiotikus vegyületek meggyógyítják a bélrendszeredet és jobb állapotba hozzák a szervezetedet a zsírvesztéshez, valóban tökéletes választásnak bizonyulnak!

A butiráttal való kiegészítés segíthet abban, hogy bélfala erősebb, egészségesebb és jobban tudja végezni a munkáját. Olvass tovább! Top 5 legjobb butirát kiegészítők a szivárgó bél gyógyítására