Dióhéjban összefoglalva, a DHA és az EPA magasabb aránya a legjobb az agynak. Eközben az EPA-ra összpontosító étrend-kiegészítő inkább a szervezetben lévő gyulladások megszelídítésére irányul.
A DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav) mindkettő omega-3 zsírsav. Természetes módon hidegvízi tengeri halakban fordulnak elő, beleértve a lazacot, a szardíniát, a heringet, a makrélát, a fekete tőkehalat és a kékhalat. Ezek az omega-3 zsírsavak legjobb étrendi forrásai.
A vegetáriánusok a nyers diófélékben és magvakban találhatnak omega-3 zsírsavakat. Figyelem: A diófélék és magvak alfa-linolénsav (ALA) formájában tartalmaznak zsírsavakat, amelyeket a szervezetnek EPA-vá és DHA-vá kell átalakítania.
Sajnos, ha a magas szénhidráttartalmú étrend miatt vércukorproblémái vannak, előfordulhat, hogy a szervezete nem tudja megfelelően elvégezni ezt az átalakítást
Akár, hogy egyes emberek szervezete nem végzi jól ezt az átalakítást a magas vércukorszint, genetikai problémák, a csomagolt és feldolgozott élelmiszerekből származó omega 6 olajokban már túlságosan gazdag étrend, vagy az omega 6 olajok, például a repce erős használata miatt.
Az agybarát DHA hatékony forrása az organikus algafarmokról
A probléma azzal, hogy az omega-3 zsírsavak tekintetében a halaktól függünk, az, hogy az óceáni halak manapság problémákkal járnak. A halpopulációkat a túlzott halászat miatt kizsigerelték. Az óceáni halak nehézfémekkel és szennyező anyagokkal szennyezettek. Szomorú, de így állunk ma ezzel a létfontosságú agyi tápanyagforrással.
Szerencsére a kutatók felfedezték, hogy a DHA, amit a halakból nyerünk, részben az általuk elfogyasztott mikroszkopikus algákból származik. Most már hozzáférhetünk a DHA-algaolajhoz a szerves mikroszkopikus algák betakarításával. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az algaolaj ugyanazt az omega 3 szintet biztosítja, mint a halak.
Ez azt jelenti, hogy olyan algaolaj alapú esszenciális zsírsav-kiegészítőhöz juthatunk hozzá, amely nagyon magas, nagyon agybarát DHA és EPA arányt tartalmaz, 24:1 arányban. A legtöbb esszenciális zsírsav-kiegészítő 1:1 arányban tartalmazza a DHA-t és az EPA-t.
Az algaolaj azzal a további előnnyel is jár, hogy elkerülhető a halállomány kimerülése, valamint a higany- és egyéb toxinszennyezés.
Miért különösen jó a DHA az agynak
Míg az EPA nagyszerűen segít a krónikus fájdalom és a gyulladás csökkentésében a test bármely részén, a DHA az agy számára a legjobb.
Tény, hogy a tanulmányok szerint a DHA nagy arányú fogyasztása segít a depresszió, a hangulatingadozás, a bipoláris tünetek, a rossz memória, a kognitív hanyatlás és más agyi alapú rendellenességek esetén.
Ha az agy egészségét szeretné támogatni, az esszenciális zsírsav-kiegészítőjének legalább 4:1 arányban kell tartalmaznia a DHA-t az EPA-hoz. Vegye fel azonban a kapcsolatot irodámmal, ha olyan készítmény iránt érdeklődik, amely 24:1 arányú.
Hogyan javítja a DHA az agyműködést és az egészséget
A DHA az agyban az agy neuronjainak támogatásával működik.
Az agyban lévő DHA biztosítja, hogy az idegsejtek kellően folyékonyak és rugalmasak legyenek, ami szükséges ahhoz, hogy kommunikálni tudjanak egymással. A neuronok közötti jó kommunikáció az egészséges agyműködés, a jó megismerés, a nyugodt és éber agy, a gyermekek megfelelő agyfejlődése és a felnőttek egészséges agyi öregedése szempontjából alapvető fontosságú. A DHA az agy degenerációját is gátolja.
A DHA bizonyítottan javítja a rövid és hosszú távú memóriát is, és csökkenti az agyi gyulladást. Az agyi gyulladás csökkentése azért fontos, mert ez áll oly sok gyakori probléma hátterében, beleértve a depressziót, a fáradtságot, a memóriavesztést és az agyködöt. Az agyi köd azért is komoly, mert felgyorsítja az agy öregedését, és növeli a demencia és az Alzheimer-kór kockázatát.
A DHA megakadályozza a szivárgó vér-agy gátat
Ha hallott már a szivárgó bélről, vagy a bélrendszer áteresztőképességéről, akkor az is érdekelheti, hogy az agy is lehet szivárgó. Az agyat egy sejtmembrán, az úgynevezett vér-agy-gát béleli. A vér-agy-gát megvédi az agyat a baktériumoktól, toxinoktól és más kórokozóktól, ugyanakkor a szükséges nanoméretű vegyületeket be- és kiengedi. A szivárgó agy sokkal gyakoribb, mint azt az emberek gondolnák, és jellemzően együtt jár a szivárgó bélrendszerrel; mindkettőnek hasonló mechanizmusai vannak. A szivárgó vér-agy gát szintén felgyorsítja az agy degenerációját és növeli a demencia kockázatát.
Szerencsére egy tanulmány bebizonyította, hogy a DHA-val segíthetünk megőrizni a vér-agy-gát épségét.
Hány DHA-t kell szedni az agy támogatásához?
A legtöbb ember nincs tisztában azzal, hogy mennyi halolajra van szüksége az elegendő omega-3 zsírsavhoz. Ez különösen akkor igaz, ha sok chipset, kekszet, gabonapelyhet, éttermi ételeket és egyéb omega 6 zsírsavakat tartalmazó ételeket fogyasztanak. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy napi 2000 kalóriát fogyasztó személy számára a hasznos mennyiség 3500 mg, vagyis körülbelül négy kapszula, több, ha több kalóriát fogyaszt.
Az algaolaj ajánlott adagja körülbelül fele a halolajénak – napi 2-3 gramm.
A halolaj hígíthatja a vért, ezért beszéljen orvosával, ha elkezdi szedni.
Ha további tanácsokat szeretne kapni arról, hogy a funkcionális neurológia hogyan javíthatja agya egészségét, kérjen konzultációt.
