A reggeli a nap legfontosabb étkezése. De vajon tényleg a futóknak való? A reggeli futás előtt vagy után kell reggelizni?

A futóknak két típusa van: azok, akik reggeliznek, mielőtt futni mennek, és azok, akik nem. Vannak, akik úgy érzik, hogy szükségük van valamire, hogy beinduljon a szervezetük, és hogy legyen energiájuk az edzés végigcsinálásához. Mások úgy találják, hogy egy kis vízen kívül bármitől émelyegnek a futás közepén.

Az, hogy melyik a jobb, egyénfüggő. Egyszerűen fogalmazva, ami az egyik futónak beválik, az a másiknak nem biztos, hogy beválik. Azonban van némi tudományos bizonyíték arra, hogy melyik a legjobb általában a sportolók számára.

Fast Before Running Fast: The Pros Of Eating After The Run

Bár egyesek aggódhatnak, hogy nincs üzemanyag a tankjukban, hogy végig bírják a futást, a futóknak érdemes elkerülniük a reggeli fogyasztását a reggeli futás utánig. Először is, a szervezet felhasználja az előző esti vacsorából származó glükózraktárakat. Ezért fontos, hogy a tervezett futás előtti este egy egészséges, kiegyensúlyozott, fehérjét, szénhidrátot és sok zöldséget tartalmazó étkezést fogyasszunk. És míg a hosszú futásoknál szükség van valamilyen üzemanyagra a futás közepén, például energiagélre, rágógélre vagy “igazi” ételre, a rövidebb távú futásoknál nem feltétlenül van szükség semmire a futás előtt vagy közben (kivéve talán egy kis vizet).

A tanulmány szerint az éhgyomri állapotban végzett edzés javítja a glükóztoleranciát zsírban gazdag étrend mellett, a kutatók megállapították, hogy az éhgyomri állapotban végzett edzés a legjobb, ha zsírégetésről van szó. A hathetes vizsgálat legérdekesebb része azonban azt mutatta, hogy a résztvevőknek nagyobb hasznára vált a reggelizés előtti edzés, mint azoknak, vagy reggeliztek, mielőtt elmentek az edzőterembe.

Míg a gyors futás utáni étkezés még mindig függ a preferenciáktól és az olyan céloktól, mint a fogyás, a legjobb lehet, ha csak akkor tesszük ezt, ha rövidebb távot futunk. Éhgyomorra 10 mérföldet futni nem biztos, hogy a legjobb dolog a teljesítmény szempontjából. De ezeknél a gyors futásoknál a legtöbbeknek még mindig képesnek kell lenniük gyorsan futni, és gond nélkül visszaindulni reggelizni.

De először eszünk: The Pros of Eating Before The Run

Néhány futó úgy érzi, hogy futás előtt enni kell. És ez az érzés egyeseknél a teljesítményt illetően jogos. Néhány futónak szüksége van arra az extra üzemanyagra a tankban, hogy képes legyen végigcsinálni a hosszú futást. Általánosságban elmondható, hogy az előtte történő étkezés biztosítja a futónak a futáshoz szükséges energiát.

Ne feledjük, nem egy háromfogásos étkezésről beszélünk. Ehelyett a futás előtti reggeli legyen egyszerű és tápláló, például mandulavaj egy szelet pirítóson vagy egy tál zabpehely gyümölcsökkel. Más lehetőségek közé tartozik a gyümölcs, az energiaszelet vagy a turmix. Kerülje a gázos és zsíros ételeket.

A futás előtt 1-2 órával szintén fontos enni. Ez elég időt ad a szervezetnek, hogy megeméssze az ételt, így nem érzi úgy, hogy mindjárt feljön, amikor elkezdünk sprintelni. Mi a helyzet azokkal, akiknek nincs idejük enni? Azok, akik felkelnek és futnak, és inkább esznek, nassoljanak egy banánt vagy más gyümölcsöt egy kis vízzel, hogy beindítsák a szervezetet, és szüneteltessék a korgó gyomrot.

Melyik tényleg jobb? Reggeli a reggeli futás előtt vagy után?

Mondtuk már korábban is, és újra elmondjuk, hogy mikor kell enni, amikor futást tervezel, valóban futótól függően változik. Vannak, akiknek érzékeny a gyomruk, inkább először edzenek, és utána fogyasztanak egy kiadós étkezést. Másoknak szükségük van valamire ahhoz, hogy működőképesek legyenek és elkezdjék a napjukat. Az, hogy mikor kell enni, függ a futás távolságától, a futás intenzitásától és az általános egészségügyi és fogyási céloktól is.

Azoknak, akik ragaszkodnak a tudományhoz, és azt akarják tenni, amit a kutatások bizonyítottak, tudniuk kell, hogy a zsűri még mindig nem tudja, melyik a valóban jobb. A kutatók nem találtak jelentős különbséget a testösszetételben vagy a fogyásban azok csoportjaiban, akik reggeli előtt vagy után edzettek.

A további kutatások szerint nincs teljesítménykorlátozás az átlagos futó számára, aki laza tempóban fut ki egy rövid futásra étkezés előtt.

Fontosabb a glükózforrások pótlása a futás után. Ekkor a futónak szénhidrátban gazdag étkezést kell fogyasztania, és a regenerálódás érdekében némi fehérjét is tartalmaznia kell. A probléma az, hogy néhány futónak kevés az ideje a kora reggeli futás után. Lehet, hogy még nem elég éhesek ahhoz, hogy egyenek, vagy egyszerűen csak sietnek. Pedig az étkezés utána kulcsfontosságú. Legyen kéznél legalább egy darab gyümölcs vagy csokis tej, amit még a zuhanyzás előtt elfogyaszthatsz. Aztán amikor készen van, vegye be azt a kalóriadúsabb ételt.

Szóval mi a jobb – a reggeli a reggeli futás előtt vagy után? Egy jó tipp, hogy próbálj meg futás előtt enni egy kis harapnivalót, hogy meglásd, hogyan érzed magad. Aztán hagyd ki az evést, és nézd meg, hogy megy az azonos távú futás. Kísérletezz, hogy megtudd, mi válik be a legjobban.