Anatómia

A quadriceps femoris (latinul “négyfejű combizom”), más néven egyszerűen quadriceps, quadriceps extensor, vagy quads, egy nagy izomcsoport, amely a comb elején található négy meghatározó izmot foglalja magában. Ez a térd nagy nyújtóizma, amely egy nagy húsos tömeget alkot, amely a combcsont elülső és oldalsó részét borítja. Az emberi test legerősebb és legkarcsúbb izma.

Négy különálló részre vagy “fejre” oszlik, amelyek megkülönböztető neveket kaptak:

A Rectus femoris a comb közepét foglalja el, és a másik három négyfejű izom nagy részét fedi. A csípőcsonton ered. Nevét egyenes vonalvezetéséről kapta.

A másik három mélyen fekszik a rectus femorishoz képest, és a combcsont testéről ered, amelyet a trochanterektől a condylusokig lefed:

Vastus lateralis a combcsont laterális oldalán (azaz a comb külső oldalán) található.

A Vastus medialis a combcsont medialis oldalán (azaz a comb belső részén) található.

A Vastus intermedius a vastus lateralis és a vastus medialis között fekszik a combcsont elülső részén (azaz a comb felső vagy elülső részén).

A quadriceps izom mind a négy része a quadriceps inon keresztül kapcsolódik a patellához (térdkalács). Mind a négy quadricepsz izom a térdízület erőteljes nyújtója. Létfontosságúak a járás, a futás, az ugrás és a guggolás során. Mivel a rectus femoris a csípőcsonthoz kapcsolódik, a csípő hajlítója is. Ez a működés szintén döntő fontosságú a járás vagy a futás során, mivel a lábat előre lendíti a következő lépésbe. Az erőnléti edzésben a quadricepszet izoláltan a lábnyújtó gyakorlattal, valamint számos más alsótest-gyakorlat részeként edzik.

A saját terapeuta otthoni kezelése

Ha lábproblémája nem igényel orvosi vizsgálatot, akkor otthoni kezeléssel enyhítheti a fájdalmat, duzzanatot, merevséget vagy izomgörcsöket.

Pihenjen és óvja a merev vagy fájó területet. Hagyjon abba, változtasson, vagy tartson szünetet minden olyan tevékenységben, amely fájdalmat vagy fájdalmat okozhat.

A jég csökkenti a fájdalmat és a duzzanatot. Alkalmazzon azonnal jeget vagy hideg borogatást a duzzanat megelőzése vagy minimalizálása érdekében. Alkalmazza a jeget vagy a hideg csomagot 10-20 percig, naponta háromszor vagy többször.

Az első 48 órában kerülje azokat a dolgokat, amelyek növelhetik a duzzanatot, mint például a forró zuhany, a forró kád, a forró csomagok vagy az alkoholos italok.

48-72 óra elteltével, ha a duzzanat megszűnt, alkalmazzon meleget, és kezdje el a nedves hő segítségével a kíméletes testmozgást, hogy segítsen helyreállítani és fenntartani a rugalmasságot. Egyes szakértők a hő- és hidegkezelés váltakozását javasolják.

A kompresszió, vagy a fájó terület rugalmas kötéssel (például Ace-csomagolással) való betekerése segít csökkenteni a duzzanatot. Ne tekerje túl szorosan, mert ez további duzzanatot okozhat a terület alatt. Lazítsa meg a kötést, ha túl szoros lesz. A túl szoros kötés jelei közé tartozik a zsibbadás, bizsergés, fokozott fájdalom, hűvösség vagy duzzanat a kötés alatti területen. Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy a kötést 48-72 óránál hosszabb ideig kell használnia; súlyosabb probléma állhat fenn.

A területet jég alkalmazása közben, valamint bármikor, amikor ül vagy fekszik, párnára fektesse. Próbálja a területet a szíve magasságában vagy afölött tartani a duzzanat minimalizálása érdekében.

Vegye le az összes gyűrűt , bokaláncot vagy bármilyen más, a végtagot körülvevő ékszert. Az ékszereket nehezebb lesz eltávolítani, ha már kialakult a duzzanat.

Lágyan masszírozza vagy dörzsölje a területet, hogy enyhítse a fájdalmat és elősegítse a véráramlást. Ne dörzsölje vagy masszírozza a vádliját, ha duzzanat van jelen. Ha a duzzanatot vérrög okozza, a masszázs hatására a vérrög leszakadhat és a véráramba kerülhet.

Álljon fel és mozgassa a lábát. A gyengéd mozgás segíthet a testmozgás által kiváltott görcsökön.

Igyon sok folyadékot. A sportitalok, mint például a Gatorade, gyakran segítenek a lábgörcsökön. További információ az izomgörcsök otthoni kezeléséről, amelyeket gyakran a testmozgás vagy a hőség okozta dehidratáció okoz. Ha úgy gondolja, hogy gyermekének növekedési fájdalmai vannak, próbálkozzon meleggel és masszázzsal, hogy enyhítse a lábakban jelentkező kellemetlenségeket. Ne dörzsölje vagy masszírozza a megduzzadt vádlit.

Lábgörcsök esetén fontolja meg a napközbeni tartóharisnya viselését, és tartson gyakori pihenőidőket (felhúzott lábbal). Ha a terhesség alatt lábgörcsök jelentkeznek, győződjön meg arról, hogy kalciumban és magnéziumban gazdag étrendet fogyaszt. Beszéljen orvosával kalcium-kiegészítő szedéséről. Ő ajánlhat olyan kalcium-kiegészítőt, amely nem tartalmaz foszfort. Ne dohányozzon. A dohányzás lassítja a gyógyulást, mert csökkenti a vérellátást és késlelteti a szövetek helyreállítását.

Az otthoni kezelés során észlelendő tünetek

Azonnal forduljon orvosához, ha az otthoni kezelés során az alábbi tünetek bármelyike jelentkezik:

nem tudja normálisan használni a lábát.

Fájdalom vagy duzzanat jelentkezik.

Fertőzés jelei jelentkeznek.

Zsibbadás vagy bizsergés alakul ki.

Hűvös, sápadt bőr alakul ki.

A tünetek az otthoni kezelés 1-2 hete után is fennállnak.

A tünetek gyakoribbá vagy súlyosabbá válnak.

Masszázstechnika a mélyszöveti lábmasszázshoz

Tanulja meg, hogyan használja az alkart a láb külső oldalán a mélyszöveti masszázshoz

.