Amióta az eszemet tudom, hogy asztmás vagyok, légzési problémáim vannak, nehéz lehet megkülönböztetni, hogy a légszomj az általános asztmától származik-e, vagy a túl nagy testsúly közvetlen következménye.
De az asztmát félretéve, amit igazán meg akarok vizsgálni, az a túlsúly és a légzési nehézségek közötti összefüggés. Mi köze van a súlyomnak a tüdőfunkciómhoz?”
A légzési problémák súlyos kérdései az elhízással
Ha valami lélegzetelállítóan szép, az általában nagyon pozitív élmény és érzés. Valójában a Berlin együttes egyik klasszikus dala visszhangozta ezt az érzést a Take My Breath Away című slágerrel.
Ha azonban az olyan szokásos dolgok elvégzése, mint a feketén sétálás, a gyerekkel való játék, vagy egy átlagos lépcsőn való fel- és lemászás után szuszogni és fújtatni kezd, akkor ez a fajta légszomj egyszerűen rossz dolog. Az embereknek képesnek kellene lenniük ezeket a dolgokat anélkül elvégezni, hogy attól kellene tartaniuk, hogy az oxigénhiány miatt pofára esnek.
A túlsúly fontos tényező, amit figyelembe kell venni, ha a rendszeres házimunkák miatt levegő után kapkod. A testünket nem erre tervezték, hogy így működjön. A légzésnek olyan könnyűnek kellene lennie, hogy bárki meg tudja csinálni.
De ha azt tapasztalja, hogy túl sokszor és túl gyakran kapkodja el a levegőt, akkor a teste figyelmeztetheti, hogy valami nincs rendben. Az oxigénhiány a szervezetben szörnyű következményekkel járhat, ezért ezt a figyelmeztető sóhajt soha nem szabad elhanyagolni. Sajnos a légszomj egyik elsődleges oka a túlsúlyossághoz vagy elhízáshoz kapcsolódik.
A szív keményebben dolgozik
Mindannyian tudjuk, a túlsúly mindent megnehezít, így a légzést is. Ez azért van, mert a testünknek egész nap túlzott súlyokat kell cipelnie, ami miatt a testünk folyamatosan megterhelődik és keményebben dolgozik, mint kellene.
Ez olyan, mintha egy gyereket cipelnénk a hátunkon egész nap, mindenféle kímélet nélkül. Próbáltál már gyalogolni egy dombon a gyerekeddel a hátadon egész úton?. Elég nehéz, még egy megfelelő BMI kategóriába tartozó embernek is. A légszomj biztosított, és valahogy így kell a testünknek folyamatosan dolgoznia, mint valakinek az elhízott BMI-kategóriában.
Ez végül megviseli a szervezetedet, fáj a hátad, ingerlékeny leszel, és úgy érzed, hogy nincs elég levegő, miközben küzdesz a következő lélegzetvételért. Ez a sok plusz súly csökkenti a teljesítőképességedet, és nehezebbé teszi a légzést, mint kellene.
Nem csak a szívednek kell keményebben dolgoznia, de a túlsúly miatt az összes többi szerved is nehezebben dolgozik. Ezért van sok olyan állapot, amit nagyban befolyásol a testsúlyod.
A plusz testsúly és a zsírrétegek azonban nagyobb terhet rónak a szív- és érrendszerére, és a légszomj csak az egyik mellékhatás, amit ennek következtében tapasztalhat. Ami miatt a szívednek nap mint nap kétszeresen keményen kell dolgoznia, ami persze előbb-utóbb elhasználódhat. És ami annyira ijesztővé teszi ezt a csökkent tüdőfunkciót, az az, hogy egy nap a tüdő úgy dönthet, hogy teljesen leáll.
Elhízás & A szervekre gyakorolt káros hatás
Sok tanulmány jelezte, hogy a testben lévő felesleges zsírszövetek vagy zsírsejtek birtoklása a szervek beszűkülését okozza. Például a tüdő vagy a rekeszizom körüli hozzáadott zsírrétegek rontják azok működését. A túlzott számú zsírszöveti lerakódás megnehezíti a szervek tágulását és összehúzódását, egyszerűen azért, mert a zsír elfoglalja a helyet, ahol nekik kellene lenniük.
Az American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány igazolta, hogy a túlsúly csökkenti a tüdőfunkciót, függetlenül a dohányzási előzményektől, az életkortól vagy akár a testtömegindextől.
A zsírsejtek inváziója
Mindannyian tudjuk, hogy a zsírsejtek komoly károkat okozhatnak, de ha másképp gondolunk rá, mint az általuk okozott lehetséges állapotokra, akkor jobban megértjük, miért veszélyes a túlsúly.
Képzeljük el a tüdőnket, és azt, ahogyan minden egyes lélegzetvételkor ki-be mozognak. Most képzeld el, hogy extra zsírrétegek veszik körül a mellkas falát. Nem sok helyet hagy a tüdődnek a megfelelő működéshez, ugye.
Az elhízottnak vagy túlsúlyosnak minősítés csökkentheti a tüdő 100%-os működéséhez szükséges helyet. Ezek a zsírsejtek hozzájárulnak a mellette lévő szövetek gyulladásához is, egyszerűen azért, mert a túlzott jelenléte nem normális. Ráadásul képzeld el, hogy ugyanezek a zsírrétegek körülveszik a szívedet, ami miatt az nehezen tudja végezni a munkáját. A szív a test egyik legfontosabb szerve, és ha ez felmondja a szolgálatot, minden követni fogja.
A zsír befolyásolja a fontos légzőizmokat
A zsírlerakódások ugyanez a túlterhelés nyomja a rekeszizmot, amely a tüdőn kívül egy másik szerv, amely fontos funkciót lát el a légzésben vagy a légzésben. Valójában ez a legfontosabb izom, amikor a légzésről van szó. Amivel nem akarsz szórakozni.
Amikor egyszerűen túl sok zsírsejt veszi körül a rekeszizmot, az korlátozza a szerv mozgását, különösen, ha lehajolsz vagy lefekszel. Mi rosszabb annál, mint amikor mozgás közben kifulladsz? Az, ha nyugalomban nehezen kap levegőt. Ez nagyon veszélyes jele annak, hogy valami nincs rendben.
A hasi zsír is befolyásolja a szívet & A légzésed
A légszomj leggyakoribb okai tüdő- vagy szívproblémák következményei. De tudtad-e, hogy a középső részen lévő zsír drasztikus hatással van a szívedre. Nem feltétlenül kell tehát elhízottnak lenned ahhoz, hogy légszomjat tapasztalj, egy egyszerű sörhas is árthat a szívednek, ami légzési problémákat okozhat.
A hasadban található zsigeri zsír elég mélyen van ahhoz, hogy a létfontosságú szerveid köré tekeredjen. Ez a fajta zsír veszélyesebb, mint a bőröd alatt található tipikus zsír, mert zavarhatja a szerveid működését. A nagy has hatása lehet többek között a magas vérnyomás, a gyulladás és a koleszterinszinteddel való összezavarodás.
Az ördögi kör
Aki túlsúlyos, annak jó dolognak tűnhet, ha minden egyes mozgással több kalóriát éget el. De sajnos ez nem igaz. Mivel a testünk több energiát használ fel, és keményebben dolgozik a szokásos napi feladatok elvégzéséhez, több értékes oxigén fogy el.
Minden alkalommal, amikor egy elhízott vagy túlsúlyos ember nagyobb erőfeszítést tesz, a légszomj még hangsúlyosabbá válik, mivel a szervezet keményebb munkavégzésének segítéséhez több oxigénre van szükség. Ezt első kézből tapasztaltam asztma esetén, és azt, hogy a nagyobb testsúly hogyan befolyásolja a roham súlyosságát és időtartamát.
A légszomjban szenvedő túlsúlyos vagy elhízott embereknek csökkent a légzésfunkciójuk, ami rendkívül megnehezítheti a testmozgást. A súlycsoportjukra jellemző elégtelen és felszínes légzés eltántorítja az embereket a mozgástól vagy az edzés folytatásától. Ez azonban még veszélyesebb, mert a mozgás hiánya csak arra szolgál, hogy a légző- és szívizmok még jobban legyengüljenek.
Az edzés a körforgásban
Ez az ördögi kör, amellyel nekünk, nehezebb embereknek szembe kell néznünk. Gyakoroljunk többet, hogy növeljük az egészségünket, de a több testmozgás megnehezíti a légzést. Mit tehet tehát egy elhízott ember? Számomra a legjobb megoldásnak a megfelelő futópadon való elindulást találtam.
Mivel szabályozhatod az intenzitást, ezáltal szabályozhatod a légzésedet. Csak arra figyelj, hogy lassan kezdj, és ne vidd túlzásba.
Egy másik jó egyenletes mozgásforma egy túlsúlyos ember számára az egyszerű gyakorlatok egy egyensúlylabdával. Semmi túl intenzív, de lassan megmozgatja a tested.
Az elhízás és az inaktivitás sajnos gyakran kéz a kézben jár. Ez a súlyprobléma bizonytalan helyzetbe hozza az embereket, mert a fogyáshoz testmozgásra van szükség.
A mozgáshiány mellett egy sor más probléma, például cukorbetegség és magas vérnyomás jelentkezik, ami a túlsúlyos embert az önpusztítás lefelé tartó spiráljába helyezi. És ez ismét felveti a kérdést: okozhat-e a túlsúly légszomjat? Minden bizonnyal igen. Annyira rövidre teheti a lélegzetet, hogy az végül el is fogyhat, és ezt remélem, hogy soha nem fogom megtapasztalni.
Lépések a légszomj legyőzéséhez
Ne várjunk addig, amíg a legeslegutolsó lélegzetünket kell vennünk ahhoz, hogy felismerjük, hogy ez a súlyos kérdés hatalmas probléma. Az idő, hogy elkezdjünk foglalkozni ezzel a jelentős aggodalommal, most kezdődik. A légszomjat egyértelműen nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert az hólabdává válik, és súlyos hatással van az egészségre. Az egészségesebb táplálkozás és az edzésprogram elkezdése szükséges lépés a helyes irányba.
Gyors tippek
Mint már említettük, a hasi zsír drasztikusan befolyásolhatja a légzést. Ezért az első lépés az orvos felkeresése után általában az, hogy megpróbáljuk csökkenteni ezt az egészségtelen zsírt. Ez magában foglalhatja:
- Kerülje a kövérséget okozó ételeket. Ide tartoznak a magas cukortartalmú ételek, mint az üdítők, az édességek és a csokoládé.
- Figyelje a kalóriabevitelt és csökkentse az adagok méretét. Az ilyen apró lépésekkel sokat lehet elérni.
- Egészségesebb zsírokat fogyasszon, hogy csökkentse a szívbetegségek esélyét.
Hogyan javítsa a légzést túlsúly esetén
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett légzéstechnikákat is végezhetnek a túlsúlyos emberek, hogy tovább tudják erőltetni a mozgásprogramot. Eleinte nehéz lehet, de lassan építve az állóképességet és az állóképességet csak így lehet elérni a célt. Az NCBI szerint a Senobi légzéstechnika elsajátításának megtanulása legyen az elhízott ember első edzéskezelése.
Mint a mondás tartja, no pain no gain! Egy kis kellemetlenség megtapasztalása a jövőbeli nyereségekért olyasmi, amit el kell viselni. Ha nagyon nehéz, akkor egyes orvosok olyan táplálékkiegészítőket írnak fel, amelyek enyhíthetik a dolgokat, és segíthetnek a tevékenységek elvégzésében.
Ne feledjük, hogy egy jól kondicionált test leveszi a terhet a tüdőről, a szívről és más szervekről. Ha a feladatuk, hogy működjenek, kevésbé megterhelő, akkor még jobb életminőséget élvezhet. Az egészség az igazi gazdagság, amit pénzzel soha nem lehet megvenni.