“Nagy növekedést tapasztalunk azok körében, akiknél a szem megerőltetése vagy a szemszárazság tünetei jelentkeznek, mert olyan sok időt töltünk a számítógépeken és a hozzánk közel lévő dolgokon” – mondja Dr. Epley. Természetesen, ha fájnak az izmaink, az első gondolatunk az lehet, hogy megpróbáljuk nyújtani őket. Dr. Epley szerint a nyújtás nem fog segíteni a szemén.

“Maga a szemgolyó és a szem körüli izmok, amelyeket extraokuláris izmoknak nevezünk, nem olyan tipikus izmok, mint amilyeneket a bicepszben találunk a karunkban. Ezek a gyors és lassú rángású izmok keverékei, és azért ilyenek, hogy állandóan működni tudjanak, és ne fáradjanak el” – mondja. “Ha elmész, és csinálsz egy csomó tekerést a bicepszeddel, egy idő után az az izomzat elfárad, tejsav képződik benne, majd fájni fog. De a szemizmainkat a nap folyamán folyamatosan használjuk, és így tervezték őket.”

Dr. Epley szerint rengeteg szemmozgásos gyakorlat létezik, amelyek állítólag segítenek ellazítani a szemet. “Mindenféle szemforgató vagy szemmozgató gyakorlatokat láthatsz odakint, vagy a szemek oldalra, felfelé vagy lefelé húzását” – mondja. “Úgy tűnik, ezeknek nem sok haszna van a szemek pihentetése szempontjából.” Szerinte az ilyen gyakorlatokat olyan esetekben használják, amikor az emberek nehezen koordinálják a szemüket, és ha valamit, akkor fáradtságot idézhetnek elő.

“Ha el akarjuk lazítani az izmokat, akkor olyasmit akarunk csinálni, ami más távolságra helyezi át a fókuszt” – mondja Dr. Epley. Amikor a hozzánk közeli dolgokra fókuszálunk, azt mondja, “a szemünkben lévő izmok és a csillótest, amelyek a lencséhez húzódnak, hogy eltolják a fókuszt, sok hosszan tartó tartós összehúzódást végeznek. Erre tervezték őket, és képesek is erre. De néhány embernél ez idővel elfárasztja őket.”

A legjobb módja a szem pihenésének szerinte a 20-20-20 szabály betartása.”

“Minden 20 percben tartsunk 20 másodperc szünetet, és ezt a szünetet úgy tartsuk, hogy legalább 20 lábnyi távolságra nézünk” – mondja. Nézzen ki az ablakon 20 másodpercre, vagy alternatívaként egyszerűen csukja be a szemét, és számoljon 20-ig. “Ez ellazítja azt a befogadó izmot, amely minden idejét azzal tölti, hogy közelről fókuszál, és ad neki egy kis szusszanást, majd újra visszatérhet hozzá.”

Ha aggódik a kék fénynek a szem egészségére gyakorolt hatása miatt, Dr. Epley szerint a kutatások nem meggyőzőek. “Sok vita van erről, és nem vagyok biztos benne, hogy van egy jó, tökéletes válaszunk” – mondja. “Ezen a ponton még van mit kutatni.”

A munka, a hírciklus és a szeretteinkkel folytatott videobeszélgetések között a képernyőn töltött idő növekedése mostanában elkerülhetetlen. Ne ostorozza magát emiatt, és kövesse Dr. Epley ajánlásait, hogy a szemei megkapják a szükséges pihenést.