A sorozat első részében a réz és a cink nyomelemek egyensúlyhiányának korrigálásának fontosságát tárgyaltuk a viselkedési tünetek csökkentése és a gyógyszeres kezelés hatékonyságának javítása érdekében ADHD-s gyermekeknél. Van még egy tápanyag, amelyet minden egészségügyi szakembernek, szülőnek és ADHD-val küzdőknek figyelembe kell vennie: a magnézium. A magnézium egy makromineral, amely a szervezet több száz biokémiai reakciójához szükséges, beleértve a fehérjeszintézist, az izom- és idegműködést, a vércukorszint szabályozását, a csontok fejlődését, a DNS-szintézist és a glutationszintézist.

Magnézium és az agy egészsége

A magnézium egy szervetlen anyag, amely elengedhetetlen az agyműködéshez. A magnézium biológiai hozzáférhetősége befolyásolja a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin működését és receptoraikhoz való kötődését. A magnézium például növelheti a neurotranszmissziót az endogén szerotoninreceptorokon (5-HT1A) keresztül. A magnézium az NMDA-receptorok gátlásával az izgalmi neurotranszmittert, a glutamátot is megfelelő határokon belül tartja. A magnézium támogatja a GABA nyugtató hatását is a receptorával kölcsönhatásba lépve.

A modern kori magnéziumhiány kialakulása

Az elmúlt évszázadban a magasan feldolgozott élelmiszerek, a modern műtrágyák megjelenése és a talaj kimerülése miatt a magnézium fokozatosan csökkent az élelmiszer-ellátásunkban. A gabonafélék finomítása az eredetileg benne lévő magnézium akár 80%-át is eltávolítja. A finomított cukor, az üdítőitalok és a koffein fogyasztása szintén csökkenti a magnéziumot. Becslések szerint az amerikaiak mintegy 50%-ának minden korosztályban nem megfelelő a magnéziumbevitele (Mosfegh et al., 2009). A magnéziumhiány tünetei közé tartozik az ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, álmatlanság, depresszió és szorongás. Mivel az ADHD-ban szenvedők akár 95%-a magnéziumhiányos, szinte minden ADHD-s gyermek számára előnyös lehet a magnéziumpótlás (Kozielec & Starobrat-Hermelin, 1997).

A 6 és 16 év közötti ADHD-s betegeken végzett legújabb vizsgálatban a gyermekek 72%-ánál találtak magnéziumhiányt, és szignifikáns korrelációt találtak a haj magnéziumszintje, a teljes IQ és a hiperaktivitás között. A magnéziumhiányos gyermekeket randomizálták, hogy 8 héten keresztül 200 mg/nap magnéziumpótlást és standard orvosi kezelést vagy csak standard orvosi kezelést kapjanak. A magnéziumot szedőknél szignifikáns javulást tapasztaltak a hiperaktivitás, az impulzivitás, a figyelmetlenség, az ellenkezés és a fogalmi szint tekintetében, szemben a csak gyógyszert szedőkkel (El Baza et al., 2016).

A magnéziumpótlás javítja az ADHD tüneteit

A magnéziumpótlás B6-vitaminnal, amely növeli a magnézium felszívódását, ígéretesnek bizonyult az ADHD tüneteinek csökkentésében. Egy vizsgálat megállapította, hogy az ADHD-ban szenvedő résztvevők 58%-ának alacsony volt a szérum magnéziumszintje. Valamennyi gyermek 100 mg/nap magnéziumot és B6-vitamint tartalmazó készítményeket kapott 1-6 hónapon keresztül. Valamennyi gyermeknél javult a fizikai agresszió, az instabilitás, az iskolai figyelem, az izommerevség, a görcsök és a rángások.

A kezelt gyermekek egyike egy hatéves gyermek volt, akit “J”-ként emlegettek. Kezdetben agresszivitástól, szorongástól, figyelmetlenségtől és az önkontroll hiányától szenvedett. Miután 6 hónapig szedte a magnézium plusz B6-vitamin kiegészítőket, jobb alvást és koncentrációt tapasztalt – és nem volt szüksége metilfenidátra (Mousain-Bosc és mtsai., 2004). Egy későbbi vizsgálat is megismételte a hasonló eredményeket, mivel a kutatók megállapították, hogy a legalább 2 hónapig tartó magnézium-B6-vitamin-kúra jelentősen javította a hiperaktivitást, az agresszivitást és az iskolai figyelmet (Mousain-Bosc és mtsai., 2006). A kutatók a következő következtetést vonták le: “Mivel a krónikus magnéziumhiány összefüggésbe hozható a hiperaktivitással, az ingerlékenységgel, az alvászavarokkal és a gyenge iskolai figyelemmel, a magnéziumpótlásra, valamint más hagyományos terápiás kezelésekre is szükség lehet az ADHD-s gyermekeknél”. Egy nagyobb vizsgálatban, amelyben ADHD-s gyermekeket értékeltek, a 30 napos magnézium-B6-vitamin-kiegészítés a szorongás, a figyelem és a hiperaktivitás javulásához vezetett. A magnéziumkezelés növelte a figyelmet, a munkatermelékenységet, a feladatteljesítményt és csökkentette a hibák arányát. A magnéziummal kezelt gyermekek EEG-je is pozitív változásokat mutatott, az agyhullámok jelentősen normalizálódtak (Nogovitsina & Levitina, 2007).

Az ADHD-s gyermekeket arra kell ösztönözni, hogy növeljék a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például a banán, az avokádó, a bab és a zöld leveles zöldségek fogyasztását.

Az ADHD-s gyermekeket arra kell ösztönözni, hogy növeljék a magnéziumban gazdag élelmiszerek, például a banán, az avokádó, a bab és a zöld leveles zöldségek fogyasztását. Egy több mint 600 serdülőt vizsgáló prospektív populációs kohorsz 14 és 17 éves követéskor azt találta, hogy a magnézium magasabb étrendi bevitele szignifikánsan összefüggött a figyelemzavarok, az agresszivitás és a bűnelkövetés csökkenésével (Black és mtsai., 2015). Mivel azonban az étrendi magnéziumnak csak 30-40%-a szívódik fel a szervezetben, a magnéziumszint növelésének legmegbízhatóbb módja ADHD-s gyermekeknél és felnőtteknél a pótlás.

A magnéziumstátusz értékelése

A magnéziumstátusz értékelése gyakran nehéz, mivel a magnézium túlnyomórészt a sejtekben vagy a csontokban tárolódik. A szérumszintek kevéssé korrelálnak a teljes test magnéziumszintjével vagy az egyes szövetekben lévő koncentrációkkal. A tesztek általában pontatlanok és gyakran szükségtelenek, mivel a legtöbb ADHD-s beteg számára hasznos lehet a magnéziumpótlás. A székrekedés, a szorongás, az álmatlanság és az ingerlékenység klinikai tünetei gyakran jobban felmérik a magnéziumhiányt, mint a laboratóriumi vizsgálatok.

A magnézium formái a kiegészítőkben

A magnéziumpótlásnak számos formája létezik, beleértve a magnézium-glicinátot, a magnézium-oxidot, a magnézium-citrátot és a magnézium-glükonátot. Ezek egyformán hatékonyak, egy kivétellel: a magnézium-oxid, amely rosszul szívódik fel és hashajtó hatást okozhat. A magnéziumpótlás gyakori mellékhatása a laza széklet, de ez a tünet általában önkorlátozó és magától megszűnik.

A neurotranszmitterrendszerek megfelelő támogatásához elegendő magnéziumra van szükség. Bár a szervezetben lévő magnéziumnak csak 1%-a található a vérben, ez az 1% kritikus jelentőségű, mivel a szabadon keringő magnézium több mint 300 létfontosságú anyagcsere-reakcióban vesz részt. A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a nagyobb tápanyagegyensúlyhiányban szenvedő ADHD-s gyermekek súlyosabb tünetekkel küzdenek. Szerencsére a megfelelő integratív kezelésekkel, amelyek helyreállítják a tápanyaghiányt, a gyermekek enyhülést érhetnek el a viselkedési tünetekben, beleértve a figyelmetlenséget, hiperaktivitást, impulzivitást és ellenzéki viselkedést.

Az ásványi egyensúly és az ADHD – következtetések

A réz/cink egyensúlyhiány korrigálása és a magnéziumhiány kezelése tehát jelentősen csökkentheti az ADHD tüneteit és javíthatja a kognitív teljesítményt. A rendelkezésre álló szakirodalom azt sugallja, hogy a célzott táplálkozási terápiák alkalmazása különösen hasznos lehet az ADHD kezelésében, és maximalizálhatja a kezelés eredményeit azáltal, hogy minimalizálja a gyógyszeres mellékhatásokat, miközben kisebb dózisban is fokozza a gyógyszerek terápiás hatását. A táplálkozási stratégiáknak a modern pszichiátriába való beépítésével hatékonyan nyújthatunk enyhülést az ADHD-val küzdő gyermekek és felnőttek millióinak.

A szerzőről

James M. Greenblatt, MD, a Végre összpontosítva: The Breakthrough Natural Treatment Plan for ADHD that Restores Attention, Minimals Hyperactivity, and Helps Eliminated Drug Side Effects. Jelenleg a Walden Behavioral Care főorvosaként és az orvosi szolgáltatások alelnökeként dolgozik, valamint a Tufts University School of Medicine és a Dartmouth Geisel School of Medicine pszichiátriai klinikai professzora. Az integratív orvoslás elismert szakértőjeként Dr. Greenblatt az egész Egyesült Államokban előadásokat tartott a pszichiátriában és a mentális betegségekben alkalmazott táplálkozási beavatkozások tudományos bizonyítékairól. További információért látogasson el a www.FinallyFocusedBook.com