A D-vitamin létfontosságú az egészséges csontok és az erős immunrendszer szempontjából. Sok amerikai alacsony D-vitamin-szinttel rendelkezik, és komoly egészségügyi következmények kockázatának lehet kitéve.

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin egy zsírban oldódó hormon, amely elengedhetetlen az erős és egészséges csontok növekedéséhez és fenntartásához, valamint az erős immunrendszer támogatásához, amely segít a rák elleni védelemben.

A szervezet napfény hatására a bőrön D-vitamin prekurzorokat képez. A vesék alakítják át ezeket az anyagokat a D-vitamin aktív formájává, amelyet a véráram az egész szervezetben továbbít (Adams 2010). Az immunrendszer sejtjei D-vitamint termelnek, hogy segítsék a szervezetet a betegségekkel szembeni védekezésben.

Hogyan alakul ki a D-vitaminhiány?

Sok ember a napfénytől függ, hogy elegendő D-vitamint termel-e. A sötétebb bőrű emberek, az idősebbek és az Egyenlítőtől távolabb élők kevesebb D-vitamint termelnek a napfényből. Az emberek ősszel és télen is kevesebb D-vitamint termelnek, amikor az ultraibolya B-sugarak kevésbé intenzívek. Az USA északi felében élő emberek november és március eleje között nem tudnak jelentős mennyiségű D-vitamint előállítani a napfényből (Vitamin D Council 2013).

A szakértők egyetértenek abban, hogy túl sok amerikai nem jut elegendő D-vitaminhoz a mindennapokban, ami a D-vitaminhiány kockázatához vezet (AMA 2009, IOM 2010, CDC 2012).

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok megállapították, hogy a mexikói amerikaiak és az afroamerikaiak két-háromszor nagyobb valószínűséggel rendelkeznek alacsony D-vitamin-szinttel, mint a fehérek (CDC 2011). Azok az emberek, akik több napvédőt használnak, vagy az átlagosnál többet nyomnak, szintén nagyobb valószínűséggel szenvednek D-vitamin-hiányban (Looker 2008). A napvédőszerek használatának terepvizsgálatokban végzett áttekintése nem talált hatást a D-vitamin-szintre, de a vizsgált SPF-értékek 20 alatt voltak, és nem tudni, hogy az eredmények relevánsak-e a magasabb SPF-értékű termékek esetében (Neale 2019).

Milyen következményei vannak az alacsony D-vitaminszintnek?

A humán epidemiológiai vizsgálatok az alacsony D-vitaminszintet a szívbetegségek és a vastagbélrák okozta fokozott halálozással, valamint a mellrák megnövekedett kockázatával hozták összefüggésbe. A Cambridge-i Egyetem és a Rotterdami Egyetem kutatói által vezetett nemzetközi tudóscsoport 95 kutatást elemzett, és kiszámította, hogy az Egyesült Államokban bekövetkező halálesetek 13 százaléka az alacsony D3-vitamin-szintnek, a D-vitamin egy bizonyos típusának tulajdonítható (Chowdhury 2014). Az alacsony D-vitaminszintet kísérleti jelleggel összefüggésbe hozták a bőrrákkal, az anyagcsere-betegségekkel, a magas vérnyomással, az elhízással, a felső légúti fertőzésekkel és más, mikrobák okozta fertőzésekkel (Adams 2010, Tang 2010, Ginde 2009).

A kalcium erősíti a csontokat, de csak D-vitamin jelenlétében. A D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a gyermekkori rachitisszel és a felnőttkori csontritkulással (Papandreou 2010).

A megfelelő D-vitamin-termelést biztosító napozás okozhat-e bőrrákot?

Az orvosok és a tudósok egyetértenek abban, hogy az embereknek napvédelmet kell alkalmazniuk a bőrrák megelőzése, valamint az emberi egészségre és az egészségügyi ellátási költségekre gyakorolt hatás csökkentése érdekében (Gordon 2009). A szigorú napvédelem azonban súlyosbíthatja a D-vitamin-hiányt (Norval 2009, Reichrath 2009).

Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia 2009-es állásfoglalása a D-vitaminról megállapította, hogy “nincs tudományosan validált, biztonságos küszöbszintje a napból származó UV-expozíciónak, amely lehetővé teszi a maximális D-vitamin-szintézist a bőrrák kockázatának növelése nélkül”. Az akadémia azt ajánlja, hogy az emberek fogyasszanak több természetes D-vitaminban gazdag és D-vitaminnal dúsított élelmiszert, és szedjenek D-vitamin-kiegészítőket (AAD 2009).

A D-vitamin-kiegészítők jelentik a megoldást?

A szakértők azt javasolják, hogy vizsgáltassák meg a D-vitamin-szintet, különösen azoknál, akiknél fennáll a hiány kockázata, és szükség esetén szedjenek kiegészítőket. Egyes élelmiszerek tartalmaznak D-vitamint, de nem elég nagy mennyiségben a napi szükséglet fedezéséhez. A túl sok D-vitamin mellékhatásokat okozhat, ezért csak az orvos által javasolt mennyiséget szedje. A szervezet szabályozza a napfényben előállított D-vitamin mennyiségét, de nem tud védekezni a kiegészítőkből származó D-vitamin-túladag ellen.

A National Institutes of Health ajánlása szerint a csecsemőknek 400 Nemzetközi Egység (NE), az 1 és 70 év közöttieknek 600 NE; a 70 év felettieknek pedig 800 NE.

Mi a legjobb tanács?

Kérdezze meg orvosát, hogy megállapítsa, fennáll-e Önnél a D-vitaminhiány kockázata. Ha igen, szüksége lehet rendszeres vagy szezonális D-vitamin-kiegészítőkre.