megoldottam az alkarom fájdalmát, amely bicepszgörbítés közben jelentkezett.

Ha te is szenvedsz alkarfájdalomtól a bicepszgörbítéstől, akkor lehet, hogy pontosan azt tapasztalod, amit én tapasztaltam.

Egykori okleveles személyi edző vagyok, de még a személyi edzőknek is előfordulhatnak időnként izomrángások.

A jobb alkaromban jelentkező kellemetlenségek miatt abba kellett hagynom a bicepszgörbéket.

Az alkarfájdalmat azonban nem a bicepszgörbék okozták.

A semleges fogású húzódzkodás okozta, egy hagyományos húzódzkodó rúdra felcsúsztatott “V” rúddal.

Amikor a “V” rögzítéssel végez húzódzkodást, az különleges terhelést jelent az alkarokra.

A probléma azonban nem egyszerre jelentkezett. Egy húzódzkodás után egy nap észrevettem egy kis kellemetlenséget a jobb alkaromban, amit a húzódzkodással hoztam összefüggésbe, de nem gondoltam túl sokat róla.

A következő héten megismételtem a húzódzkodást, és utána még inkább éreztem a “fájdalmat” az alkaromban.

Tény, hogy a húzódzkodás közben is éreztem, de nem gondoltam, hogy nagy dolog.

A bicepszgörbítés közben is éreztem az alkarom “fájdalmát”. A kellemetlen érzés a brachioradialis izomnál volt, egészen addig a részig, ahol a kar behajlik.

A következő héten ismét végeztem a húzódzkodásokat, és utána rájöttem, hogy bármi is történt a brachioradialisomban, nem fog túl hamar elmúlni.

A mellkas-bicepsz edzésem három nappal a húzódzkodó edzésem után következett, és észrevettem, hogy az alkarom nagyon idegesített, amikor bicepsz görbéket csináltam.

A következő héten már képes voltam húzódzkodni, miközben még mindig érzékeltem a bosszantó csípést. De onnantól kezdve a bicepszhajlítások problémát jelentettek.

A húzódzkodásról valamiért sosem kellett lemondanom; a kellemetlen érzés marginális volt és kivitelezhető.

De bicepszhajlítások közben az alkarom sérültnek érezte magát, és ezt végül be kellett ismernem:

A bicepszhajlításokat abba kellett hagynom, hogy az alkarom meggyógyuljon.

A könyökízületem nem volt érintett. Ez egy öndiagnosztizált izomprobléma volt, ín érintettség nélkül.

Ha valóban érintett egy ín, akkor a húzódzkodásnak fájdalmasnak kellett volna lennie.

Másrészt ez volt a leglassabban gyógyuló, csak izomból származó sérülésem.

Ez megakadályozta, hogy nehéz bicepszgörbéket végezzek, és az én esetemben vagy nehezen csinálom őket, vagy egyáltalán nem csinálom őket.

Utálom a bicepszet megdolgoztatni, és ha nehéz (4-10 ismétlés max.), akkor gyorsabban végzek a munkával.

Nehéz kalapácsgörbéket sem tudtam végezni alkarfájdalom nélkül. És ez az alkarfájdalom áttevődött a súlyzós vállnyomásra, mivel a súlyok lehozása az ölembe egy sorozat befejezése után fájdalmat okozott a brachioradialisomban (egy alkarizom).

A súlyok lehozása ugyanazt az izomműködést igényli, mint a fordított bicepszgörbítés vagy a kalapácsgörbítés negatívja.

És így a súlyzók lehozása alkarfájdalmat idézett elő; a military presshez csak nehéz súlyzókat használok, és így ezt a gyakorlatot gépi military presszel kellett helyettesítenem.

Megoldás a bicepszhajlítás közbeni alkarfájdalomra

Pörölyhajlítást végezzünk 5 kilós súlyokkal, 20 ismétlés, három sorozat, egy perc a két sorozat között.

Ha ez bosszantó kellemetlenséget okoz, álljunk meg kevesebb ismétlésnél, esetleg 12-nél vagy akár 8-nál. Ha az alkar fájdalma nagyon kellemetlen, használj még könnyebb súlyokat.

A cél az, hogy a sérült izmot újra hozzászoktasd a súlyemelés fogalmához, de kis lépésekben.

Mindig ezt csináld, amikor az edzőteremben vagy, ha emlékszel rá. Én emlékeznék rá, hogy hetente 2-3 alkalommal csináljam.

Az 5 kilós súlyok valóban kivásároltak egy finom fájdalmat az alkaromban, de ez nagyon jól kivitelezhető volt.

Ironikus módon mindezek alatt képes voltam folytatni a húzódzkodást. Furcsa, tudom.

Amikor az 5 kilós súlyok 20 ismétlése már nem hozta ki az alkaromból a kellemetlenséget, áttértem a 8 kilós súlyzókra, és megismételtem a protokollt: három sorozat 20 ismétlésből álló kalapácshúzást.

Enyhe csípést éreztem az alkaromban, de ez nagyon elviselhető volt. Amikor ez eltűnt, átváltottam 10 fontos súlyzókra. Érted a képet.

Elment néhány hónap, mire 20 ismétlés 15 kilós súlyzóval végzett kalapácsos görbületekből már nem okozott fájdalmat az alkaromban.

Ezen a ponton úgy véltem, hogy teljesen megszabadultam attól, ami a brachioradialisommal történt, és úgy véltem, hogy készen állok visszatérni a nehéz bicepszgörbékhez és a súlyzós katonai nyomásokhoz.

A bicepszgörbék két hónapos kihagyása ellenére nem vesztettem sokat az erőmből; körülbelül 95 százalékon voltam.

Az alkarom nem fájt akkor sem, amikor a súlyzókat lehoztam az ölembe, miután befejeztem egy vállnyomás szettet, bár volt némi erőveszteség.

Karfájdalom a súlyzós curls közben?

Kerülje azt, ami valóban előhozza az alkarfájást, és kötelezze el magát a “baby-steps” típusú rehabilitáció mellett. Legyen türelmes.

Lorra Garrick hosszú évek óta foglalkozik orvosi, egészségügyi és személyes biztonsági témákkal, több ezer cikket írt különböző nyomtatott magazinok és weboldalak számára. Korábban ACE minősített személyi edzőként is dolgozott, aki segített ügyfeleinek zsírégetést, izomnövekedést, erőnlétet és jobb kondíciót elérni.