By Zuleyma Rivera, LMSW

Valószínűleg hallottál már a “harcolj vagy menekülj” reakcióról. A tested így reagál a veszélyre, hogy segítsen a túlélésben. A szíved gyorsabban ver. A tüdőd több oxigént vesz fel. Az izmaid megfeszülnek, hogy készen állj a cselekvésre. Mindez azért történik, hogy felkészülj arra, hogy vagy visszavágj, vagy elmenekülj a veszély elől.

Mindez automatikusan, a te irányításodon kívül történik.

De a stresszre adott válaszrendszerünk “harc vagy menekülés” elnevezéséből valójában kimarad egy harmadik, ugyanilyen gyakori és normális válasz a veszélyre: a lefagyás.

Mi a lefagyási válasz?

Az ugyanúgy, mint a harc vagy menekülés, a lefagyás is egy automatikus, önkéntelen válasz a fenyegetésre. A másodperc töredéke alatt az agy úgy dönt, hogy a fagyasztás (a harc vagy a menekülés helyett) a legjobb módja annak, hogy túlélje a történteket. Néha, amikor lefagynak, az emberek disszociálnak, és úgy érzik, mintha a saját testükön kívülről figyelnék magukat. Vagy a testük megmerevedik vagy elernyed, így nem tudnak mozogni.

Amikor valaki lefagy, a teste megpróbálja megvédeni. A megfagyás egy evolúciós túlélési taktika, hasonlóan ahhoz, amikor egy állat halottat játszik. Ez nem tudatos döntés, hanem valami, amit senki sem tud befolyásolni. Nem számít, hogy képzett vagy-e az önvédelemben, vagy nagyobb vagy erősebb vagy a támadódnál. Bárki képes lefagyni.

Miért fontos ez?

Noha a lefagyás gyakori reakció traumára, nem annyira ismert, mint a harc vagy a menekülés. És ez egy nagy probléma. Azt jelenti, hogy azok az emberek, akik a pillanatban lefagynak, gyakran magukat hibáztatják a történtekért: “Miért nem küzdöttem vissza?” “Miért nem futottam el?”

Amikor magukat hibáztatják, az áldozatok gyakran kevésbé hajlamosak beszélni az élményeikről, ami csökkenti annak valószínűségét, hogy megkapják a szükséges segítséget és támogatást.

Ezek a következmények különösen súlyosan érintik a szexuális erőszak túlélőit. Megkérdőjelezik, hogy “valóban” szexuális bántalmazás történt-e, hiszen nem védekeztek, nem lökték el támadójuk kezét, vagy nem mondtak nemet.

Ha úgy döntenek, hogy beszélnek a tapasztalataikról, a túlélők ugyanezekkel az áldozathibáztató kérdésekkel szembesülhetnek mások részéről. Fontos megérteni, hogy az élményük tagadása önmagában is trauma lehet. Végül is a szexuális bántalmazás a hatalom és a kontroll rendkívüli elvesztésével jár. Amikor valaki tagadja ezt a rémisztő valóságot, ismét elveszi a hatalmat a túlélőtől. Az egyik legfontosabb dolog, amit a túlélők támogatására tehetünk, hogy hiszünk nekik és érvényesítjük őket.”

Szóval mi köze van ennek hozzám?

Félelmetes belegondolni, hogy vannak olyan időszakok, amikor nem mi irányítjuk a testünket és azt, ami velünk történik. De ennek a valóságnak a figyelmen kívül hagyása csak bűntudatot és önvádat ébreszt bennünk és a szeretteinkben. Korábban már beszéltem arról, hogy az áldozathibáztatás gyakran félelemből és fájdalomból fakad – fájdalom, hogy valami szörnyűség történt valakivel, aki fontos nekünk, fájdalom, hogy semmit sem tehettünk volna, hogy megakadályozzuk.

A fagyási reakció megértése segíthet az azt átélt túlélőknek elengedni az önvádat és a bűntudatot, beszélni a történtekről, és elkezdeni a gyógyulást. Segíthet a túlélőket körülvevő embereknek támogatást nyújtani az áldozathibáztatás helyett. Segíthet az elsősegélynyújtóknak és a jogrendszerünknek abban, hogy a szexuális bántalmazás eseteit olyan módon kezeljék, amely valóban támogatja és megerősíti a túlélőket.

Ha valaki szexuális bántalmazásról vagy más traumáról mesél, ne tegyen fel célzott kérdéseket, mint például: “Nemet mondtál neki?” vagy “Miért mondtad…?”. Ehelyett győződjön meg róla, hogy megértették, hogy ami történt, az nem az ő hibájuk volt. Ha fagyási reakciót mutatott, győződjön meg róla, hogy megértette, hogy nem volt kontrollja a teste reakciója felett.

Ha ön is fagyott már meg, amikor ijesztő helyzetbe került, tudja, hogy a reakciója a teste próbálta megvédeni önt.

Nem “van semmi baj” önnel. Nem tudtad irányítani a tested reakcióját. Még egyszer: ami történt, az nem a te hibád volt. Ha 10-22 éves vagy, és szeretnél beszélni a történtekről, térj be a Mount Sinai Serdülő Egészségügyi Központba ingyenes, bizalmas tanácsadásra. Szeretettel várnak.”

Zuleyma Rivera, LMSW klinikai szociális munkás, szakterülete a gyermekek, fiatalok és családok, valamint a serdülők traumáinak kezelése. Zuleyma dolgozott közösségi alapú megelőző szolgáltatási ügynökségekben és járóbeteg-gyógyintézetekben, valamint otthoni családterapeutaként és iskolai klinikai szakemberként. Jelenleg ambuláns klinikai szociális munkásként dolgozik a manhattani Mount Sinai Serdülők Egészségügyi Központban.

A Mount Sinai Serdülők Egészségügyi Központ New Yorkban található. Évente több mint 12 000 fiatalnak nyújt átfogó, bizalmas, ítélkezés nélküli, ingyenes egészségügyi ellátást. Ennek a rovatnak nem célja orvosi tanácsadás, szakmai diagnózis, vélemény, kezelés vagy szolgáltatás nyújtása Önnek vagy bármely más személynek, csak általános tájékoztatás, kizárólag felvilágosítás céljából.