Nincs

Amikor észreveszed, hogy szorít a mellkasod, és gyorsan és hevesen lélegzel, tarts egy perc szünetet, majd ismételd el magadban az alábbi nyugalmat árasztó mantrák egyikét. Íme néhány kedvenc mondásunk a stressz csökkentésére Tanaaz Chubb Zsebmantráim című könyvéből.

Stresszoldó mantra #1: Minden egyes lélegzetvétellel érzem, hogy ellazulok.

Hogyan és mikor mondd el ezt a mantrát: Mondd ki a mantrát gondolatban, miközben belélegzel, majd miután a mantra befejeződött, lélegezz ki. További előnyökért, kilégzés közben képzeld el, hogy minden feszültséged elolvad a légzéssel együtt. Ismételd meg ezt háromszor.

Hogyan segíthet ez a mantra: A légzésed rendkívül erőteljes eszköz, amely azonnal előidézheti az ellazulás érzését. Ez a mantra tökéletesen használható, amikor felgyülemlett feszültséget kell feloldanod. Használhatod meditáció közben, vagy akár a napi teendők elvégzése közben is. Bár a stresszt érzelmi szinten érzed, a testedre is hatással lehet. Idővel a stressz és a feszültség felhalmozódhat a válladban, a nyakadban és a gyomrodban, és úgy érezheted, mintha csomókba lennél kötve. Ha feszültnek érzed magad, az a hozzáállásodban is tükröződik, és nagyon megnehezítheti, hogy elengedd magad, ellazulj, és átadd magad az élet áramlásának.

Ez a mantra segít enyhíteni a fizikai vagy érzelmi feszültséget, amit a rendkívüli stressz következtében érzel, és segíthet abban is, hogy “kiszabadulj az elmédből”. Mit jelent ez? Nagyon gyakran a túlműködő elméd vagy gondolataid okozzák, hogy stresszesnek és szorongónak érzed magad, de ha a szavakra és a légzésedre koncentrálsz, miközben ezt a mantrát kántálod, megadhatod az elmédnek a nagyon szükséges pihenést.

Stresszoldó mantra #2: Én irányítom, hogyan érzem magam, és azt választom, hogy békében érzem magam.

Hogyan és mikor kell elmondani ezt a mantrát: A legjobb eredmény érdekében tegye a kezét a szíve fölé, miközben háromszor hangosan vagy magában elmondja ezeket a szavakat. Ez segíteni fog, hogy béke költözzön a szívedbe és a testedbe.

Hogyan segíthet ez a mantra: Ez a mantra nagyon erőteljes, és segít emlékeztetni téged arra, hogy talán nem tudsz mindent irányítani az életben, de azt igen, hogy te irányítod, hogyan érzed magad. Valójában az egyetlen dolog, ami felett valóban te irányítasz, az az, hogy hogyan reagálsz az utadba kerülő helyzetekre. A gondolataid gyakran felelősek azért, hogy hogyan érzed magad, és ha megtanulod kezelni a gondolataidat, akkor viszont megtanulhatod kezelni az érzéseidet is. Úgy tudod irányítani a gondolataidat, ha megengeded magadnak, hogy felismerd őket, majd arra bátorítod magad, hogy engedd el őket. A gondolataid átélése, majd elengedése egészséges módja annak, hogy feldolgozd, amin keresztülmész, anélkül, hogy megrekednél.”

Míg az érzéseid kifejezése fontos, ez a mantra azt is lehetővé teszi, hogy kontroll alatt érezd magad, nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak, amikor az érzelmeid kezdenek kicsúszni a kezedből. Mindannyian átélünk olyan időszakokat az életünkben, amikor a stressz vagy a szorongás eluralkodhat rajtunk, de ez a mantra emlékeztet minket arra, hogy ehelyett a béke helyéről működjünk. Ez a mantra akkor is tökéletesen használható, amikor érzelmileg túlterheltnek érzi magát, és nem tudja, hogyan kezelje azt, amit az élet az útjába sodor. Ha még mindig kontrollálhatatlan érzelmekkel küzd, a testmozgás remek módja lehet a felesleges gőz kieresztésének. Már egy egyszerű élénk séta a természetben is rendkívül terápiás hatású lehet.

Stresszoldó mantra #3: Minden tapasztalat segít a fejlődésemben.

Hogyan és mikor mondjuk ezt a mantrát:

Hogyan segíthet ez a mantra: Ez a mantra tökéletesen használható, amikor válaszokat keresel az utadba kerülő kihívásokra. Az élet a növekedés útja, és ha ezt elismered, meglátod a magasabb célt mindenben, ami történik. Lehet, hogy nem mindig könnyű pontosan látni, hogyan fogsz fejlődni egy adott helyzetből, de annak megértése, hogy minden tapasztalat hozzájárul a növekedésedhez és fejlődésedhez, megnyugtató lehet, és segíthet abban, hogy a dolgokat a kíváncsiság és nem a kétségbeesés felől közelítsd meg.

Ha minden tapasztalatot a fejlődés lehetőségének tekintesz, akkor a nagyobb képre tudsz koncentrálni, és segít elkerülni, hogy elakadj a részletekben. Képes leszel egy lépést hátralépni, és nem helyezel olyan nagy nyomást magadra, hogy mindent ki kell találnod. Azért vagy itt, hogy tanulj, és ennek a folyamatnak a része, hogy olyan tapasztalatokon menj keresztül, amelyek valóban kihívást jelentenek és zavarba ejtőek – de végső soron örömteliek is. Minél inkább úgy tudod megközelíteni az életet, mint egy tanulási tapasztalatot, amiben egyszerűen nem tudsz elbukni, annál szabadabbnak fogod érezni magad, hogy kalandvágyóan fedezd fel a dolgokat.

4. stresszoldó mantra: Engedélyt adok magamnak, hogy elengedjem azt, ami már nem szolgál engem.

Hogyan és mikor mondd ezt a mantrát: Mondd el ezt a mantrát ötször hangosan vagy csendben magadban. További előnyökért leírhatsz egy listát is azokról a dolgokról, amelyeket el kell engedned az életedből.

Hogyan segíthet neked ez a mantra: Mennyi régi és elhasználódott poggyászt cipelsz magaddal? Érdemes az életed minden területét ellenőrizni, hogy leltárt készíthess arról, minek kell mennie, és mi maradhat. Ha egyszerűen kinyilvánítod a szándékodat, hogy elengeded azokat a dolgokat, amelyek már nem szolgálnak téged (ahogyan ezt a mantrát kimondva teszed), elindíthatod a kereket. Szánj néhány percet arra, hogy azonosítsd, mi az, ami visszatart és nyomaszt. Az élet egy folyamatos folyamat, amelyben elengedjük a régi dolgokat, és befogadjuk az új dolgokat. Amikor elengeded a régit és az elhasználódottat az életedből, teret biztosítasz egy fényesebb kezdetnek. Ennek a mantrának a kimondása engedélyt ad arra, hogy elengedd azokat a dolgokat, embereket és helyzeteket, amelyek már nem szolgálják a legfőbb jót, így helyet adhatsz az új és jobb dolgoknak.

Kivonat a My Pocket Mantras című könyvből: Powerful Words to Connect, Comfort, and Protect by Tanaaz Chubb, Founder of Forever Conscious Copyright © 2018 Adams Media, a Simon and Schuster divíziója. Felhasználás a kiadó engedélyével. Minden jog fenntartva.

Azt is szeretheted:

• Hogyan csökkentheted a stresszt
• INFOGRAFIKA: 7 légzőgyakorlat és jógapóz, amelyek segítenek a stressz csökkentésében
• 2 kérdés, amit tegyél fel magadnak, ha legközelebb stresszes vagy

.