“Miért guggolunk boxba? Senkit nem érdekel, hogy milyen jó az 1RM box guggolásom!”
Ez egy jogos panasz volt, amit egy olyan ügyféltől kaptam, aki már hét éve jár az edzőtermembe.
“Én csak hátraguggolni akarok, ember” – erősködött.”
Egy pillanatra elnevettem magam, de aztán rájöttem, hogy érdemes ezzel foglalkozni, mivel gyakran használok box guggolást az ügyfeleimmel különböző okokból, és talán nem tettem elég egyértelművé számukra, hogy miért.
A kliensemnek, és a számtalan kliensnek, akik csak hátraguggolásra vágynak, a következő a helyzet: A boxguggolás végső soron a hátguggolásod javítását fogja szolgálni.
Ahogyan javíthatod a holtpontodat anélkül, hogy ténylegesen a holtpontodon dolgoznál, ahogy azt ebben a cikkben kifejtettem, a hátguggolásodat is javíthatod anélkül, hogy önmagában hátraguggolnál. Ebben az esetben a hagyományos hátsó guggolásodat a box guggoláson keresztül javíthatod.
Szóval, mitől hasznos a box guggolás?
A box guggolás nehezebb
A box guggolásnál a lendületed természetesen lelassul és megáll, ahogy eléred a boxot.
Ebben az értelemben ez valahogy csak analógabb az élettel, mivel arra kényszerít, hogy hatékonyabb legyél, és megtaláld a módját, hogy valamit elvégezz anélkül a hasznos lendület nélkül, amit túlságosan szeretünk.
Gyakorlatilag úgy értem, hogy a hagyományos box guggolással ellentétben, ahol a nyújtási reflexet és a lendületet használhatod arra, hogy kihajtsd magad a gödörből, a box guggolás arra kényszerít, hogy kitaláld, hogyan hajts ki a guggolás aljából lendület és sebesség nélkül. Ez azt eredményezi, hogy még erősebbé válik az alulról való kihajtásod, amint megszünteted a boxot.
A boxguggolás elősegíti a megfelelő izomrostokat
A boxguggolás olyan helyzetbe hoz, ahol nem tudsz úgymond csalni azzal, hogy csak a négyfejű izmaidat használod a felálláshoz. Ehelyett olyan helyzetbe hoz, ahol több izomrostot kell aktiválnod a farizmaidban és a combhajlítóidban, hogy segítsen kijutni a guggolásból.
A boxguggolás javítja a guggolás mechanikáját
A boxguggolás segít javítani a guggolás mechanikáját, mivel arra kényszerít, hogy több izomrostot használj a hátsó láncban. Továbbá lehetővé teszi, hogy lelassítsd a mozdulatot, ami lehetőséget ad arra, hogy valóban a mechanikádra koncentrálj. A dobozon való megállás lehetőséget ad arra, hogy kétszer is ellenőrizd a mechanikádat és a pozíciódat – büszke a mellkasom? Kiemeltek a térdeim? Helyes a sípcsontom szöge? Jó helyzetben van-e a gerincem?” – mielőtt kihajtanék a lyukból.
Ez az oka annak, hogy új ügyfeleknél mindenképpen a box guggoláshoz folyamodom: Ez egy sokkal egyszerűbb módja annak, hogy segítsek nekik már az első naptól kezdve csiszolni a guggolás mechanikáját, ami nagyban hozzájárul a rossz szokások kialakulásának megelőzéséhez.
A dobozos guggolás megmenti a térdeidet
A térdfájdalmakkal vagy sérülésekkel küzdő emberek számára, különösen a dobozos guggolás egy nagyszerű módja annak, hogy egy kicsit hátrébb ülj a guggolásban, hogy csökkentsd a négyfejűek túlzott terhelését, ami megterhelheti a térdeidet, ha az ízületeid még nem olyan golyóállóak, mint amilyennek lenniük kellene.
A dobozos guggolás következetességet épít
Hasonlóképpen, az új emelők (és néha még a tapasztaltak is) következetlenek a guggolás mélységét illetően, különösen ahogy a súlyzó egyre nehezebb lesz.
A doboz nem hazudik. Arra kényszerít, hogy minden egyes guggolásnál következetes mélységet érj el, ami segít egy következetesebb guggolás kialakításában, amint megszünteted a dobozt, és visszatérsz a csillogóbb hátsó guggoláshoz.