Ki áll készen egy kis diétára és edzésre, Conor McGregor stílusában?! Feltételezve, hogy benne vagy, készülj fel egy komolyan fegyelmezett étkezésre és edzésre. A pozitívum, hogy még mindig marad hely az alkalmi sörözésnek, szeszes italozásnak és szivarozásnak. Valóban, még egy tépett MMA-harcosnak is szüksége van a szenvedélyeire.

A folyamatos, címlapokra kerülő bohóckodásai miatt könnyű elfelejteni, hogy Mr. Notorious rendkívül elkötelezett, ha a diétáról és a testmozgásról van szó. Elvégre ez ugyanaz a fickó, aki nemrég megütött egy idős idegent egy ír kocsmában, és egyszer egy szalagkorlátot dobott egy UFC buszra. Arról nem is beszélve, hogy véget nem érő kísérleteket tesz arra, hogy feltűnő reklámeseményekkel vagy termékmegjelenésekkel növelje a márka ismertségét. Ja, és ne feledkezzünk meg McGregor hajlamáról a puccos Rolex órákra vagy a személyre szabott Versace köntöséről sem. A lista folytatható.

Ha azonban túlnézünk a zavaró tényezőkön, szinte ironikus mennyiségű önuralmat fedezhetünk fel. Ez azt jelenti, hogy a férfi nem egyedül csinálja. Az étkezésben olyan emberek segítik, mint Georges Lockhart, akit Conor McGregor diétaedzőjeként is emlegetnek. Az egykori amerikai tengerészgyalogosból lett hardcore táplálkozási szakember nemcsak McGregornak, hanem különböző UFC harcosoknak is segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki az adott kalóriafogyasztásukból.

Mindegy, hogy Lockhart kinek ad tanácsot, egy dolog mindeközben alapvető fontosságú marad minden egyes ügyfél általános egészségéhez és sikeréhez: a következetesség. Ez minden bizonnyal igaz McGregorra, aki csak bizonyos típusú szénhidrátokat és csak a nap kulcsfontosságú pillanataiban eszik. És bár változatosan közelíti meg a testmozgást és az edzést, biztos lehet benne, hogy még mindig teljesen fegyelmezett és következetes az általános edzésprogramjában.

Ha McGregor könyvéből veszel példát, te is eredményeket fogsz elérni. A folyamat intenzív lesz, de ezt már akkor tudtad, amikor megláttad Conor McGregor nevét. Akár izmot szeretnél építeni, akár több fehérjét szeretnél enni, akár a belső UFC-bajnokodat szeretnéd előhozni, akár fogyást szeretnél tapasztalni, az alábbi étrend és edzésterv legyen az útmutatód.

Conor McGregor étrendterve

Conor McGregor diétaedzője, Georges Lockhart tudja, hogy nincs két UFC-bunyós, aki ugyanúgy edz vagy küzd, ezért minden egyes ügyfélnél egyéni megközelítést alkalmaz. Hogy közvetlenül Lockhartot idézzem: “

Mindazonáltal Lockhart betart néhány alapelvet. Az egyik a következetesség, amit fentebb már említettünk. A másik, hogy bizonyos típusú ételeket közvetlen összefüggésben kell fogyasztani azzal, hogy a harcos mikor edz vagy versenyez. Ha például aznap este harcra kerül sor, Lockhart a következő megközelítést alkalmazza:

• A harcos izomtömegszintjét kiszámítják
• A szénhidrátbevitelt ezután az izomtömegszint függvényében számítják ki
• A szénhidrátbeviteli számot elosztják a napi étkezésekre
• Az étkezések pontos száma a küzdelem időpontjától függ

Lockhart a változatosság fontosságát is hangsúlyozza, azt állítva, hogy az olyan diéták, mint a keto- vagy az Atkin-diéta megfosztják az étkezőt a kulcsfontosságú tápanyagoktól. McGregor követi a példáját, még akkor is, ha korábban a Sirt food diétával hozták kapcsolatba, amely olyan ételekből áll, mint a zöld tea, az étcsokoládé és a citrusfélék. Emellett, bár van némi természetes átfedés a paleo diétával, Conor McGregor nem ezt hirdeti, mint olyan tervet, amelyet kizárólagosan betart.

A Conor McGregor diétás terve nagyban támogatja a fehérjét, és ragaszkodik a szénhidrátok nagyon specifikus típusaihoz, nevezetesen a gyümölcsökhöz, a zöld zöldségfélékhez, az édesburgonyához és a butternut tökhöz. Az elviteles ételeket úgy kerüli, mint a pestist, de bevallja, hogy édesszájú. Végső soron azonban a “tiszta” étrend a legfontosabb számára, ami az ő szavaival élve azt jelenti, hogy “jó minőségű húsok, jó minőségű zöldségek, jó minőségű szénhidrátok, mint az édesburgonya és a butternut tök, és ennyi.”

Az Instagram-posztok és interjúk alapján íme egy tipikus nap Conor “Notorious” McGregor életében:

reggeli előtt

• Víz – Ébredés után McGregor nyújtózik, rehidratál, és körülbelül 30 perc gyorsított kardiót végez.

reggeli

• Kávé vagy Americano – Az ír UFC harcos a reggeli lökést friss kávéval vagy egy Americanóval szerzi be, ez utóbbinál egy adag eszpresszót kever össze forró vízzel.
• Tojás – Az omlett vagy buggyantott tojás fogyasztása az egyik biztos módja a felesleges szénhidrátok elkerülésének.
• Füstölt lazac – McGregor gyakran beépít egy plusz fehérjét a reggelijébe vagy a villásreggelijébe.
• Gyümölcs és zöldség – Talán egy kis kelkáposzta, avokádó, sült almaszeletek vagy egy kis cseresznyeparadicsom.

Snack #1

• Görög joghurt – Dobj bele egy kis diót a biztonság kedvéért.

Lunch

• Vörös húsok – McGregor szereti a “jó minőségű” húsokat, és ez valószínűleg füvesített marhahúst vagy steaket jelent.
• Hal – Ha nincs kedve a vörös húsokhoz, akkor a halból is kiszolgálja magát.
• Csirkemell – A minőségi fehérjék listája nem teljes a csirkemell nélkül, amit McGregor köztudottan szeret.
• Saláta – Az ebédidő egyik alapétele, a saláta egy fantasztikus módja a zöldségek bevitelének. A Sirt food diéta hatására McGregor állítólag sok kelkáposztát eszik.

Snack #2 (Pre-Workout)

• Dió – Conor McGregor diétaedzője, Georges Lockhart azt javasolja, hogy edzés előtt fogyasszon fehérjét, mivel ez segít kezelni az inzulinszintet és beindítja a szervezetet, hogy felszabadítsa a zsírt az energiaégetéshez.
• Gyümölcs – Fehérje helyett (vagy mellett) olyan gyümölcsök is elegendőek, mint a szeder, az áfonya, az alma, az eper és a grapefruit. Mindegyik tartalmaz fruktózt, amely a májban metabolizálódik, és nem okoz drámai inzulincsúcsokat.

Snack #3 (edzés után)

• BSN Shake – Conor McGregor és a táplálékkiegészítők kevésbé szinonimák, mint gondolnánk, de ismert arról, hogy alkalmanként lenyom egy BSN shake-et az edzés utáni regenerálódás közben.
• Kókuszvíz – A hidratálás elengedhetetlen.
• Szénhidrátok – Lockhart szerint nem baj, ha edzés után szénhidrátot eszünk a feltöltődés érdekében. Gondolj édesburgonyára, rizsre, zabra és esetleg egy pohár tejre.

Vacsora

• Csirke – Egy másik fontos étkezés több fehérjét jelent McGregor számára, aki lenyűgöző mennyiségű csirkét eszik egy ülésen.
• Hal – A sushi vacsorától kezdve a tonhal steak-en át a sült tőkehalig, McGregor rengeteg halat fogyaszt magának.
• Steak – Ne feledje, hogy ezek közül a fehérjeforrások közül egyet és nem mindet kell vacsorára fogyasztania.
• Zöldbab – Íme egy olyan oldal, amivel egyetlen táplálkozási szakértő sem fog vitatkozni.
• Édesburgonya – McGregor nagy rajongója.
• Rizs – McGregor Instagram-csatornája szerint a vacsorái gyakran tartalmaznak rizst.
• Sör, tequila vagy whisky – Nem fogunk ír viccekhez folyamodni, de McGregor biztosan részt vesz egy-egy sörben vagy felesben.

Late Night

• Forró tea – Ha ragaszkodik a Sirt food diétához, akkor ez a tea zöld.

Mivel Conor McGregor túlságosan szívesen oszt meg… nos… mindent magáról, úgy gondoltuk, jó lenne, ha mi is így tennénk. Íme néhány konkrét étel és rágcsálnivaló, amit McGregor a múltban fogyasztott:

1. Sütött almaszeletek mogyoróvajjal, avokádóval és tojással
2. Rántotta jalapenóval, spenóttal és hússal szeletelt burgonyával együtt
3. Gyömbér, mézes csirke rizzsel
4. Rizs curry hallal
5. Krumpliszeletek, alma, csirke és avokádó
6. Füstölt hagyma, spenót, paprika és tojás szeletelt avokádóval, burgonyaszeletekkel és bisztróval, Sriracha mártással körítve
7. Tequila csirke, lime garnélarák, rizs
8. Szeletelt avokádó és burgonya, rántotta karfiollal és spenóttal
9. Tonhal steak chili porral, só, bors és füstölt paprika

Conor McGregor edzésterve

Amint a fenti listából is látszik, Conor McGregor tudja, hogyan kell kalóriát fogyasztani. Azt is tudja, hogyan kell elégetni őket. Elvégre ez Conor McGregor étrendje és edzésterve. Persze nem kell mondanunk, hogy az UFC bajnoka szorgalmasan mozog az edzőteremben.

Mielőtt belemerülnénk a konkrétumokba, engedd meg, hogy megosszunk néhány olyan meglátást, amely egyenesen magától az embertől származik. McGregor szerint az embernek mindig szem előtt kell tartania a következő elveket, mielőtt elfogad egy edzésprogramot:

1. A változatosság elengedhetetlen – McGregor sokféle stílus és módszer embere, így természetes, hogy az edzésprogramja is hasonlóan változatos. Ez azt jelenti, hogy különböző edzésmódszereket alkalmaz, és különböző izomcsoportokat is megcéloz.
2. Tudd, mikor kell abbahagyni – Ha van egy ember, aki tud egy-két dolgot a túlzásba vitelről, az Conor McGregor. Mégis még ő is azt mondja, hogy ismerd a határaidat az edzőteremben.
3. Maradj mozgékony – Lehet, hogy úgy hangzik, mint egy új mobiltelefon-csomag szlogenje, de a mozgékonyság kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében és az általános fürgeségben. Ez kezdetnek mindennapos nyújtást jelent.
4. Gyakorold a testsúlyos gyakorlatokat – “A gépek nem használnak gépeket. Én pedig egy gép vagyok.” McGregor szájából a füledbe (vagy a szemedbe), pajtás.
5. Tiszta ételek fogyasztása – Ez már megvan, feltéve, hogy nem görgetted át az egész “Conor McGregor étrendje” részt.

Amint arra következtethetsz, Conor McGregor fitneszprogramja legalább annyira változatos, mint amennyire intenzív. Rengeteg területet érint, ezért nem köntörfalazunk tovább, hanem rögtön a lényegre térünk. Íme Conor McGregor egyik edzésprogramja:

Dinamikus nyújtás és hajlékonysági gyakorlatsor

A következő gyakorlatok mindegyikét végezd el egy percig.

• Muay Thai térd
• Vállforgatás
• Láblendítés
• Csípcsont körzés
• Nyak híd

Statikus nyújtás

Tartsd az alábbi nyújtások mindegyikét 30 másodpercig.

• Hátizomgörgetés
• Álló hasizomnyújtás
• Álló hasizomnyújtás
• Álló hasizomnyújtás

.Back Shoulder Stretch

• Lying Leg Stretch
• Seated Butterfly

Locomotion Conditioning

• Duck Walk (csökkenti a térdfájdalmat)
• Horse Walk (fejleszti a csípő és ágyék erősségét)
• Lizard Walk (javítja a csípő mobilitását és a core kontrollt)
• Ostrich Walk (növeli a hátsó-lánc hajlékonyságát)

Bodyweight Circuit

Minden gyakorlatot végezzen egy percig, és próbálja növelni az ismétlésszámot menet közben. Végezzen összesen öt sorozatot.

• Elhúzódzkodások (hasizom, középső hát, váll, bicepsz és tricepsz)
• Fekvőtámasz (váll és tricepsz)
• Húzódzkodások (hát, traps, és bicepsz)
• Légguggolás (combizom és farizom)

Conor McGregor harci edzése

Mindenekelőtt Conor McGregor legendás harcosként ismert, és felmerülhet a kérdés, hogyan készül fel a következő mérkőzésére. Edzésrendszere azonban állandóan változik, fejlődik és számos külső tényezőre reagál. Így aztán nehéz pontos rituálét meghatározni, hiszen mindegyik különbözhet az előzőtől.

Azt azonban elmondhatjuk, hogy McGregor a Fighter Anaerobic System of Training (F.A.S.T.) híve, amely nagy intenzitású aerob edzéseket és örökös állóképességi gyakorlatokat egyaránt tartalmaz. Egy nemrégiben adott interjú szerint McGregor az egyes állóképességi fázisok időzítését úgy módosítja, hogy az egybeessen azzal, hogy milyen típusú küzdelemre készül.

Azt is tudjuk, hogy McGregor az edzéseinek nagy részét a UFC Performance Institute-ban végzi, ahol minden előre láthatóan a csúcson van. A mérkőzés előtt McGregor kihasználja a létesítmény krioszaunáit, a víz alatti futópadokat és a magassági kamrákat. Amennyiben neked is hozzáférésed van ezekhez az erőforrásokhoz, azonnal vágj bele!

Ez is tetszeni fog:
Steve Smith tücsökdiétája & Edzésterv
Brad Pitt ‘Fight Club’ diétája & Edzésterv
Chris Hemsworth Thor-diétája & Edzésterv