Written by: Katy Foster
Frissítve: 2021. március 18.
Sok álmos szemű szülő tudja, milyen nagy kihívás lehet rávenni a babát az elalvásra. Sokféle módszer létezik az elalvás ösztönzésére, például a pólyázás, a masszírozás, az éneklés és a sétáltatás. Az időtálló altatódalhoz hasonlóan a ringatás is hatékony lehet a baba elaltatásában, ha helyesen alkalmazzuk. Ismerje meg, hogyan és mikor kell a ringatást alkalmazni a legjobb eredmény elérése érdekében.
Segít-e a ringatás a baba elalvásában?
A kultúrákon és generációkon átívelő népi bölcsesség azt állítja, hogy a ringatás segíthet a baba elalvásában. A kutatások valóban alátámasztják ezt a tartós módszert, mivel a hintáztatás bizonyítottan csökkenti a sírást, gyorsítja az alvás kezdetét, és javítja a csecsemők általános alvásminőségét (1).
A hintáztatás érzésének feltételezhetően szinkronizáló hatása van az agyra, ami beindítja a természetes alvási ritmusunkat (2). A lassú ringatás segíthet a csecsemőnek az alvási módba való könnyebb bekapcsolódásban, és növelheti a lassú oszcillációkat és az alvási orsókat (3) az agyhullámaiban.
A nagyobb oszcillációk és alvási orsók a 2. fázisú alváshoz kapcsolódnak, amely az alvás mélyebb, rendkívül pihentető szakasza. A ringatás nemcsak az alvás beindulását segíti elő, hanem tanulmányok szerint az alvás minőségét is javíthatja.
Hogyan ringathatjuk a babát álomba?
A baba álomba ringatása teljesen intuitívnak tűnhet, de valójában többféle módszer létezik. A manuális technikák közé tartozik a baba gyengéd ringatása a karodban, miközben állsz, ülsz vagy hintaszékben ringatod. A hordozóeszköz használata, miközben enyhén ringatja vagy ugráltatja a babát, szintén hatékony lehet.
Automatikus eszközök, mint például a hinták, mózeskosarak és ugrálóágyak, szimulálhatják a kézi ringatást, előidézve az elalváshoz szükséges belső alvási ritmust. A technikától függetlenül, az egyenletes ütemű, ritmikus mozgás valóban felgyorsíthatja a baba alváskezdését, ami természetesen segíthet Önnek is bepótolni a saját alvását.
Mikor kell abbahagyni a baba ringatását az alváshoz?
Míg a baba ringatásának számos előnye van, a túl sok ringatás eltántoríthatja gyermekét attól, hogy magától elaludjon. A ringatásra válaszul kialakulhat egy alvási asszociáció, amely esetben a baba függővé válik ettől a tevékenységtől az elalvás érdekében (4). Ha a ringatással alvási asszociáció alakul ki, gyermeke nehezen tud majd alvást kezdeményezni az Ön távollétében.
A csecsemőknek sok alvásra van szükségük, beleértve a napközbeni alvást is. Jó ötlet azonban, ha idősebb korukban kialakul egy alvásasszociáció az éjszakai alvással (5). Mivel a nappali ringatás erőteljes alvásjelzéseket hozhat létre gyermeke számára, érdemes megfontolni, hogy a ringatást estére tartogassa. Ha a baba alvási nehézségek jeleit mutatja, akár az elalvás, akár az elalvásban maradás terén, akkor lehet, hogy ideje visszavenni a ringatásból.
Hogyan lehet leszoktatni a babát az alváshoz ringatásról?
Minden babának meg kell tanulnia idővel, hogyan aludjon el egyedül. Az önállóság elősegítésének egyik módja, amikor alvásról van szó, hogy csak addig ringatjuk a gyermeket, amíg el nem alszik. Ezután áthelyezheti a babát a kiságyba, hogy egyedül aludjon el. A nyugtató ritmus megerősíti az álmosságot, de az önálló elalvás segít kialakítani egy egészséges alvási mintát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kiságyba még ébren elhelyezett csecsemő nagyobb valószínűséggel sajátítja el az önnyugtató technikákat (6), ami viszont növeli az alvás időtartamát.
A gyermek önálló elalvásra való tanítása gyakran alkalmazkodási időszakkal jár, de az időzítés és a viselkedés következetessége egyaránt segíthet. Legalábbis kezdetben hasznos lehet, ha gyengéden ugráltatod a babát a kiságyban, altatódalt énekelsz vagy lágy zenét játszol. Az egyévesnél idősebb csecsemőknél olyan nyugtató segédeszközök bevezetésével is próbálkozhat, mint a plüssállatok és takarók, amelyek segíthetnek enyhíteni a szülői elválás okozta csapást.
Nem szokatlan, hogy a baba sír, miután átültetik a kiságyba, különösen, ha hozzászokott ahhoz, hogy az Ön karjaiban alszik el. A kiságyba helyezés utáni sírás gyakran a szeparációs szorongás reakciója, és valószínűleg alábbhagy, amint a baba kifejleszti az önnyugtató viselkedést.
A baba ringatása nagyon megnyugtató rituálé lehet mind a baba, mind a szülő számára. A kutatások azt mutatják, hogy a ringatás gyakran értékes eszköz az alvás elősegítésében. Fontos azonban az is, hogy olyan éjszakai rituálét alakítson ki, amely lehetővé teszi, hogy gyermeke idősebb korában önállóan elaludjon.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30729735/ Hozzáférés: 2021. március 13.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21683897/ Hozzáférés: 2021. március 13.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29391413/ Hozzáférés ideje: 2021. március 13.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21685226/ Hozzáférés ideje: 2021. március 14.
- https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm Hozzáférés ideje: 2021. március 14.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12236607/ Hozzáférés ideje: 2021. március 14.