Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz. Az Amazon társult tagjaként jogosult vásárlásokat keresek. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni erről a szabályzatról.
Egészséges banános zabpalacsinta! Ezek az egyszerű összetevőkből készült egészséges palacsinták alacsony kalóriatartalmúak, magas rosttartalmúak, tojásmentesek és nincs hozzáadott cukor. Étkezési előkészítéssel egész héten egészséges reggelit készíthetsz belőlük! Gluténmentes + alacsony kalóriatartalmú + vegán
Vannyi ügyfelem már olyan régóta diétázik, hogy azt hiszi, az olyan egészséges ételek, mint a banán, egészségtelenek és elhíznak. Nem igaz.
A hormonegyensúly (különösen az inzulin) kulcsfontosságú a fogyás és az általános egészség kezelése szempontjából. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszintednek mindig egyensúlyban kell lennie. Egyél egy banánt önmagában? Képzeld…
A vércukorszint felszökik, majd lezuhan. Az éhség és a sóvárgás receptje, ezért van az, hogy a fogyókúrás ügyfeleimnek nem szabad egyedül szénhidrátot fogyasztaniuk.
Ez nem azt jelenti, hogy soha nem ehetsz banánt, vagy hogy soha nem szabad banános palacsintát enned. Azt jelenti, hogy tényleg fontos, hogy mit eszel a palacsintán és mellette!
Kattints ide, hogy kitűzd ezt a receptet!
Egészséges banános zabpalacsinta
És ezek a palacsinták annyira fantasztikusak barátaim. Nem szeretném, ha kihagynátok őket csak azért, mert azt hiszitek, hogy a banántól hízni fogtok.
Ezek az egészséges palacsinták egy maréknyi hozzávalóból készülnek, habosak és finomak! Magas rosttartalmúak a len és a zab miatt, és nincs bennük hozzáadott cukor. A banán remekül helyettesíti a valódi cukrot.
Természetesen alacsony kalóriatartalmú, és gyerekjáték elkészíteni!
Mire van szükséged
- Gluténmentes zab vagy gluténmentes zabliszt
- Banán
- Tej
- Kókuszolaj
- Sütőpor
- Szódabikarbóna
- Lenmagliszt vagy 1 tojás
- Só
- Konyhai robotgép vagy turmixgép
Hogyan készítsünk banános palacsintát
Először is, készítsünk len tojást úgy, hogy egy evőkanál lenlisztet 2 evőkanál vízzel összekeverünk egy tálban. A lenmaggal remekül helyettesítheted a tojást a receptekben, ráadásul magas rosttartalmú is (az ingyenes fogyókúrás tréningemben megosztom, miért olyan fontosak a rostok).
Ha nincs lenmagliszted, bármikor helyettesítheted tojással. Én úgy tapasztalom, hogy a len miatt egy kicsit habosabbak lesznek.
Amikor a lenből készült tojás olyan, mint egy gél, add egy konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe a többi hozzávalóval együtt, és turmixold simára. Ezután elektromos serpenyőben úgy süsd meg, hogy 1/4 csészényi tésztát kanalazol rá, hogy egy palacsintát alkosson.
Ha nem használsz elektromos serpenyőt, akkor tényleg muszáj. Ez a játék megváltoztatja a játékot! Nincs zsírozás vagy spray-s serpenyő vagy ragacsos tojás.
Azt ajánlom, ha ezeket a palacsintákat reggelire eszed, hogy adj mellé fehérjét.
Egészséges, de alacsonyabb a fehérjetartalma, és a súlykontroll szempontjából mindig a fehérjedús reggeli a legjobb. Az ingyenes tréningemben bővebben is beszélek arról, hogy miért olyan fontos a reggeli!
Még több banános-zabos recept!
Banános zabmuffin
Banános zabos csokis kenyér
Banános zabos süti
Banános zabtorta
Banános bögrés torta
Klikk ide, hogy kitűzd ezt a receptet!
Hungry for More? Iratkozz fel, hogy bennfentes tippeket kapj a postaládádba! És ne feledd, hogy a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten és az Instagramon is tartsd a kapcsolatot a legfrissebb hírekért.
Egészséges banános zabpalacsinta
Nyomtatás
Hozzávalók
- 1 evőkanál lenmagliszt vagy 1 tojás
- 1 banán nagyon érett
- 1 1/2 csésze gluténmentes zabpehely
- 1 csésze cukrozatlan mandulatej vagy tej
- 1 teáskanál sütőpor
- 1/4 teáskanál szódabikarbóna
- 1/4 teáskanál só
- 1 evőkanál kókuszolaj megolvasztva
- 1/2 teáskanál vaníliakivonat
Instrukciók
-
Készítsünk lenmag tojást úgy, hogy a lenmaglisztet egy kis tálban összekeverjük 2 evőkanál vízzel. Tegyük félre 5 percre, hogy megdermedjen.
-
Tegyük az összes hozzávalót a csokoládéforgács kivételével egy konyhai robotgépbe vagy turmixgépbe, és dolgozzuk jól össze.
-
Hozzunk egy elektromos serpenyőt közepes hőfokra (vagy 300 F). Tegyen 1/4 csésze tésztát a serpenyőbe (1/4 csésze egy palacsintát tesz ki). Ismételje meg a maradék tésztával.
-
Süssük 3-4 percig, amíg a palacsinták buborékosodnak, majd fordítsuk meg, és süssük további 2-3 percig, majd vegyük ki a serpenyőből, és tegyük egy drótrácsra hűlni.
-
Tálalja a palacsintákat azonnal, vagy tárolja a hűtőben legfeljebb 7 napig, vagy a fagyasztóban legfeljebb 60 napig.
Recept megjegyzések
- Amazon boltomban több olyan termék található, amelyek hasonlóak az ebben a receptben használtakhoz, és amelyeket fogyókúrás ügyfeleimnek ajánlok.
- Szereted ezt a receptet? Próbálja ki a Banános zabos muffinjaimat és a Banános zabos sütiket!
- Ha tetszik ez a recept, nézze meg a szakácskönyvemet további finom, alacsony kalóriatartalmú receptekért!
.
Szereted a receptjeimet?
Nézze meg a szakácskönyvemet!
Tudj meg többet
Mit használtam a recepthez
- Megosztás 57
- Tweet
- Pin 772
About Megan
Megan okleveles táplálkozási szakember, szerző, szabadúszó ételfotós és fitneszoktató, aki az arizonai Phoenixben él. A Skinny Fitalicious nevű blogján EGYSZERŰ, gluténmentes recepteket oszt meg a fogyás érdekében. Kövesse Megant a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten és az Instagramon a legfrissebb hírekért.