Ez egy frusztráló ellentmondás: Az izomtömeg fenntartásához és – a tevékenység típusától függően – a csontok építéséhez is szükség van a testmozgásra, de a kutatások azt is kimutatták, hogy az edzés a csontvesztéshez és a csontgyengeséghez is hozzájárulhat. A jó hír az, hogy a kalcium és a D-vitamin kombinációjának szedése úgy tűnik, segít megvédeni a csontokat az edzéssel kapcsolatos romlástól – derül ki a Coloradói Egyetem tanulmányából.

A tanulmányozócsoport 52 embernek adott 1000 mg-os adag kalciumot és D-vitamint 30 perccel edzés előtt vagy 1 órával edzés után. Azok körében, akik edzés előtt vették be a kiegészítőket, a csontvesztés egyik fontos mérőszáma javult, az Endokrin Társaság éves ülésén múlt héten bemutatott eredmények szerint. Ezek az eredmények a Coloradói Egyetem egy másik, ugyanannak a kutatócsoportnak a tagja által tavaly közzétett tanulmányát támasztják alá, amely szerint 1000 mg kalcium 33%-kal lassította a csontok romlását a placebóhoz képest.

Az edzés során a vér kalciumszintje csökken, ami azt jelzi a szervezetnek, hogy egy olyan hormont termel, amely kivonja a kalciumot a csontokból, magyarázza a coloradói kutatás. Ez a kalciumveszteség egy “csontfelszívódásnak” nevezett állapothoz vezet, ami idővel csonttörésekhez, csípő- és ízületi problémákhoz, valamint ízületi gyulladáshoz vezethet, mutatják a tanulmányok. A bostoni Beth Israel Kórház kutatása szerint még ha nem is sportolsz, a csont ásványi sűrűségének közel 1%-a minden évben elvész, miután betöltöd a 65. életéved.

Még több a Preventionból: The Anti-Aging Workout

Szóval már az edzés előtt el kellene kezdeni a kalcium és a D-vitamin bevitelét? Mivel a coloradói kutatás előzetes, nehéz megmondani, hogy pontosan mennyi ezekre a kiegészítőkre van szükséged edzés előtt vagy után, mondja a tanulmány társszerzője, Vanessa Sherk, PhD, a coloradói Anschutz Medical Campus kutatója. Mindazonáltal a National Institutes of Health azt ajánlja, hogy minden felnőtt legalább napi 1000 mg kalciumot kapjon, és majdnem ennyi D-t. Ráadásul rengeteg tanulmány a túl kevés D-t a csontok egészségével kapcsolatos problémákhoz kötötte.

A te következtetésed? A kutatás szerint napi 1000 mg kalcium és D-vitamin bevitele – lehetőleg edzés előtt – segíthet kivédeni az életkorral vagy edzéssel összefüggő csontvesztést. Ha nem szereted a tablettákat, a joghurt, a tej, a lazac és a legtöbb sötétzöld zöldség jó kalciumforrás. D-t nehezebb beszerezni, de a zsíros halak, a tojássárgája és 15 perc napfény mind D-fényt adó lehetőségek.

Még több a Preventionból: The Drink That Protects Your Bonesés 12 Ways to Break-Proof Your Bones

oldalon.