Nagyszerű hírem van ma számodra: Halálod napjáig új idegi pályákat hozhatsz létre.

A neuroplaszticitást, ahogy ők nevezik, életed végéig növelheted.

Így van. Tehát, ha Ön szenior, idősebb felnőtt, baby boomer, nyugdíjas, vagy egyszerűen csak 60 év feletti személy (mindenkinek megvan a saját kifejezés preferenciája), akkor van némi kontrollja az agya neuroplaszticitása felett.

Miért fontos ez?

Mint bármely más izom a testében, az agyával is vagy használja, vagy elveszíti. Az agyad foglalkoztatása és következetes újrahuzalozása kulcsfontosságú – nemcsak a hosszú távú kognitív működésed, hanem az általános jóléted szempontjából is.

Mi az a neuroplaszticitás és hogyan működik?

A neuroplaszticitás vagy agyi plaszticitás az agyad azon képessége, hogy a környezeted, viselkedésed, gondolkodásod és érzelmeid révén újraszervezi önmagát. Ezt mind fizikailag, mind funkcionálisan megteheti egész életében.

Míg Dr. Norman Doidge, a Torontói Egyetem pszichiátere nem kutatta a neuroplaszticitás terápiás lehetőségeit, az volt a közhiedelem, hogy az agy fix és megváltoztathatatlan. Ma már tudjuk, hogy az agyi plaszticitás egy képlékeny dolog, és már jóra is használják, többek között olyan betegségek kezelésére, mint a szklerózis multiplex, a stroke, a Parkinson-kór és az autizmus.

A 7. mítosz az öregedésről: Az, hogy hogyan öregszünk, nem a génjeinken múlik. Az öregedésed 75%-át te irányítod – ami azt jelenti, hogy a környezeted, az életmódod és a viselkedésed nagyobb hatással van az öregedésedre, mint a génjeidnek tulajdonított 25%.

Másképpen fogalmazva: igen, mind a genetikai adottságaid, mind a normál öregedési folyamat hatással van a kognitív egészségedre. DE többségi irányításod van (75%-ban) az öregedésed módja felett.

Ez abszolút érvényes arra, hogyan növeld a neuroplaszticitást.

Tipp: A viselkedésed a legfontosabb, amikor az agyad újrakábelezéséről van szó. Ez azt jelenti, hogy a napi mikrolépések megtétele a rossz szokások megtörése érdekében kritikus fontosságú a sikeres öregedéshez, különösen, ha sikeresen szeretne helyben öregedni.

Hogyan fejleszti a neuroplaszticitást?

A birminghami Alabama Egyetem Neurobiológiai Tanszékének kutatói, Linda Overstreet-Wadiche és Jacques Wadiche szerint két fő agyi régió van, ahol növelheti a neuroplaszticitást. Ez a két régió képes arra, hogy felnőttkorban folyamatosan új idegsejteket szüljön:

• Hippocampus – a hosszú távú és térbeli memória központja
• Kisagy – a koordinációs és izommemória központja

Agyad e négy része felelős a legtöbb memóriáért, a hippocampus és a kisagy az a két régió, ahol a legmagasabb a neurogenezis aránya.

Az ok, amiért agyadnak ez a két régiója fontos a neuroplaszticitás szempontjából, az az, hogy tele vannak szemcsesejtes neuronokkal, amelyeknek a legmagasabb a neurogenezisük.

Volt egy ikonikus tanulmány a londoni taxisok és buszsofőrök neuroplaszticitásáról. A buszsofőröknek mérhetően kisebb volt a hippokampuszuk, mivel minden nap ugyanazt az útvonalat vezették, szemben a taxisokkal, akik az agyukra támaszkodtak, hogy folyamatosan különböző napi útvonalakon navigáljanak.

Most megvalósítható tippeket adunk a neuroplaszticitás fejlesztéséhez. Minden további nélkül, íme, hogyan növelhetjük a neuroplaszticitást kilencféleképpen.

Hogyan kapcsoljuk át az agyunkat? Így növeld a neuroplaszticitást (9 módon)

Azzal, hogy elmerülsz a gazdag, izgalmas és új élményekben, olyan nagy kihívást jelentő tevékenységekben vehetsz részt, amelyek az egész életen át tartó tanulásod részeként szolgálnak. Nagy kihívást jelentő tevékenységek = fokozott neuroplaszticitás. Hogy segítsek ebben, összeállítottam ezt a lépésről lépésre útmutatót arról, hogyan növelheted a neuroplaszticitásodat a növekedési élményeken keresztül.

Neuroplaszticitási gyakorlat #1: Találd meg a tisztánlátást

Agyad plaszticitásának fejlesztése a viselkedésed megváltoztatásáról szól. És mielőtt bármilyen új viselkedésváltoztatásba kezdenél, a legtöbb ember elmulasztja a tisztánlátás megtalálásának kritikus lépését. Az, hogy pontosan tudod, mit akarsz elérni, és ami még fontosabb, miért akarod elérni, alapvető fontosságú ahhoz, hogy hosszú távon valódi változásokat érj el.

Máskülönben ezt a tipikus halogatós lépést kockáztatod: elkezded és leállítod a céljaidat.

Néhány kérdés, amit feltehetsz magadnak, hogy segítsen mélyre ásni és önreflexiót folytatni:

Nagyon fontos, hogy megtaláld, mi áll az értékrended középpontjában. Az alapvető értékeid, a prioritásaid és a személyiségjegyeid mind kritikus szerepet játszanak a neuroplaszticitás növelésében. Nemcsak motiválják a viselkedésedet, hanem valódi értelem- és céltudatosságot is biztosítanak.

Szomorú, hogy a társadalom nem a legjobb abban, hogy ápolja autentikus énünket. Ami azt jelenti, hogy valószínűleg van néhány arany álmod, vágyad és célod mélyen magadban elrejtve.

Majdnem olyan, mintha évtizedekig arra voltál kondicionálva, hogy a kötelességeidet (és másokat) helyezd előtérbe, és elfelejtetted volna a szenvedélyeidet és mély érdeklődéseidet.

A jó hír az, hogy sosem késő feléleszteni az alapvető értékeidet és követni a mély érdeklődéseidet. Nem számít, hány éves vagy, még mindig ápolhatod a szenvedélyt és felfedezheted az érdeklődési köreidet. És ezen újraéledő szenvedélyek mellett növelni fogja a neuroplaszticitását és az agyi kapcsolódási képességét is.

Más szóval, ha kiteljesedik és olyan dolgokban vesz részt, amelyek valóban számítanak Önnek, nagyobb valószínűséggel folytatja azokat a jó viselkedéseket, amelyek kihívást jelentenek az agyának és növelik a neuroplaszticitását… szép, egy pozitív visszacsatolási hurok.

A kevésbé jó, de még mindig jó hír, hogy bármennyire is egyszerűnek hangzik az alapértékeid felelevenítése, nem könnyű feladat a velük összhangban cselekedni.

Mondanom sem kell, hogy amint kikristályosodott az alapértékeid megértése, elkezdhetsz minden mást ezekhez az alapértékekhez igazítani. Az alapértékeidnek ez az összehangolása a titka annak, hogy jobb tudatos döntéseket hozz, ami végső soron növeli a neuroplaszticitásodat.

Neuroplaszticitási gyakorlat #2: Jelentőségteljes célok kitűzése

A tisztánlátás megtalálása után képes leszel arra, hogy meghatározd az értelmes célokat, amelyeket kitűzhetsz magad elé, és azt is jobban megérted, hogy melyekkel kell először foglalkoznod. A célok kitűzése kulcsfontosságú az élethosszig tartó tanuláshoz. Természetesen az élethosszig tartó tanulás kritikus része a neuroplaszticitás növelésének.

Tipp: Gondolkodjon a rejtvényeken és az agyjátékokon túl. Ahhoz, hogy valóban hosszú távon foglalkoztassa az agyát, gondoljon mélyebb élményekre, amelyek valóban kihívást jelentenek és felébresztik a szenvedélyeit.

Bónusz tipp: Ha olyan tevékenységekben és célokban tud részt venni, amelyek elmélyítik az agya motoros, auditív és vizuális részeit, az olyan, mint egy teljes testre kiterjedő agyi edzés, ahol nagyobb valószínűséggel veszi igénybe a corpus callosumát. Ez növeli a bal és a jobb agyfélteke közötti hídszerű kapcsolataidat. Ami azt jelenti, hogy jobban fogsz tudni összetett problémákat megoldani, jobb lesz a koordinációd, és végső soron növelni fogod a neuroplaszticitásodat.

Hogy segítsen értelmes célokat kitűzni magad elé, értékeld az energiaszintedet ebben az öt alapvető kategóriában, amit a nyugdíjazás 5 gyűrűjének szoktam nevezni. Kérdezd meg magadtól, hol vagy és hol szeretnél lenni az életed minden egyes területén:

1. Közösség – a közösségen belüli szociális interakciók szintje; legyenek azok barátaid, családod, szomszédaid, kollégáid vagy akár idegenek, a szociális interakciók nagyon fontosak az egészséged és az általános jóléted szempontjából.
2. Növekedés – olyan élmények, emberek és tevékenységek, amelyek kihívást jelentenek számodra; néhány kérdés, amin elgondolkodhatsz: Hogyan tudsz új és izgalmas élményt teremteni magadnak? Mire voltál mindig is kíváncsi, hogy mit tanulj meg? Mit szeretnél elérni, hogy ne kelljen megbánnod semmit az életben? Mit kellett elzárnod egy reményládába, mert az élet az utadba állt?
3. Visszaadni – akár hagyatékot hagysz hátra, akár adományozol, akár önkénteskedsz az időddel és a képességeiddel, a visszaadás jót tesz a mentális, érzelmi és fizikai egészségednek. Az önkéntesség kielégítheti azt az igényedet, hogy szükség van rád, és céltudatosságot adhat neked, még akkor is, ha a családodnak és a szomszédaidnak nyújtasz gyakorlati segítséget.
4. Egészség – ez természetesen magában foglalja a táplálkozást és a testmozgást, valamint a mentális és érzelmi egészségedet is; hol helyezed el az egészséges szokásokat a prioritási listádon?
5. Pénzügyek – ha állandóan a pénz miatt stresszelsz, szinte olyan, mintha a többi alapkategóriát nem tudnád annyira élvezni.

A sikeres öregedés ezen öt alapkategóriájából válaszolj:

• Milyen az életed ezen a területen (légy konkrét)?
• Min szeretne változtatni az életének ezen a területén?
• Milyen rossz szokásai vannak?
• Milyen jó szokásai vannak?

Most válasszon egyet az alapkategóriák közül, amelyre először összpontosít. Használd ezt az egyetlen témát az első célod megalkotásához. Onnan létrehozhatsz egy konkrét célt, és ez lesz számodra a lehetőség, hogy növeld az agyad plaszticitását, egyszerűen azzal, hogy elindulsz annak az egy célnak az elérése felé.

Itt van még néhány ötletbörze kérdés, hogy még jobban leszűkítsd a konkrét célt:

• Mit tennél, ha több bátorságod lenne, és nem állna félelem az utadba?
• Mit akartál mindig is megtanulni?
• Mit szeretnél még megtapasztalni és elérni, hogy ne kelljen megbánnod?
• Mit kellett eddig egy reményládába zárnod, mert az élet az utadba állt?

Hogy még egyszerűbb legyen, a célodat SMART-céllá alakíthatod, és gondoskodhatsz arról, hogy ne csak konkrét, hanem mérhető, elérhető, reális és időszerű is legyen.

Most már készen állsz a cselekvésre.

Neuroplasztikai gyakorlat #3: Tegyél mikrolépéseket

A trükk az, hogy minden egyes nap a legapróbb mikrolépéseket tedd meg, amikor a célodért dolgozol. Az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy túl sok tennivalóval terheld magad, vagy ami még rosszabb, egy túlságosan nagy céllal, ami miatt azt sem tudod, hol kezdd el.

Hogy segítsen mikrolépéseket felállítani a célodhoz, először is ötletelhetsz egy hosszú listán kreatív ötletekkel, hogy milyen dolgokat tehetsz a célod elérése érdekében. Minél több ötlettel állsz elő, annál kreatívabbak lesznek az ötleteid.

Ezután nemcsak egy csomó ötleted lesz, amiből dolgozhatsz a papíron, hanem az elméd is folytatni fogja az ötletelést és a kreatív gondolkodást, különösen akkor, amikor a célodat rangsorolod.

Hihetetlen, mi történik, ha teljesen és szellemileg elkötelezed magad valami mellett… a hogyan csak úgy előbukkan.

Vezethetsz egy napi naplót vagy naplót is, ahol leírhatsz egy egyszerű feladatot, amit minden nap elvégezhetsz, hogy haladj a célod felé. Kihívd magad, hogy minden nap következetesen haladj előre. Ha ezt be tudod építeni a reggeli rutinodba, akkor valószínűleg ott találod meg a szupererődet.

Miért működik ez: Ha egyszerre csak kis haladásra összpontosítasz, jobban fogod érezni, hogy elérted a célodat, magabiztosabb leszel, és hajlandóbb leszel folytatni a próbálkozást. A Harvard Business Review cikke szerint a kis győzelmek ereje a haladás elvében rejlik:

“Mindazon dolgok közül, amelyek a munkanap során fokozhatják az érzelmeket, a motivációt és a megítélést, a legfontosabb az értelmes munkában való előrehaladás.”

Tipp: Legyen következetes. Jobb minden nap kisebb célokat kitűzni, mint ritkábban egy nagyobbat. Ha nehezen tudod tartani a lépést, bontsd le a napi cselekvési feladatodat még kisebbre.

Íme, hogyan kapcsolódik mindez a neuroplaszticitásod fokozásához:

Amikor az agyad először rögzíti a változásokat, ezek a kezdeti változások az agyadban csak ideiglenesek. Ahhoz, hogy tartós változásokat érj el az agyi mintáidban, és hogy a lehető legtöbb agyi plaszticitást építsd fel, szorgalmasan, naponta kihívások elé kell állítanod magad.

4. neuroplaszticitási gyakorlat: Fogadd el a növekedési gondolkodásmódot

A növekedési gondolkodásmód lépése kritikus fontosságú, és segít abban, hogy megcsapold kitartásod és állóképességed. Carol Dweck rengeteg kutatómunkát végzett a növekedési gondolkodásmód kialakításával kapcsolatban, amelynek alapja “az az elképzelés, hogy növelhetjük agyunk tanulási és problémamegoldó képességét”.

A növekedési gondolkodásmód fejlesztésének lényege, hogy a kihívások felvállalásával jár.

Amikor növekedési gondolkodásmóddal kergetsz bármilyen kihívást vagy célt, keresned kell ezeket a buktatókat, és várnod kell a “kudarcokat” vagy a fájdalmas pontokat, mert ezekben a próbatételekben és bosszantó tapasztalatokban a növekedés és a tanulás kincse rejtőzik. Mindannyiunknak vannak félelmei, és a félelmeink miatt kerüljük a kihívásokat, de ha egyenesen a kihívások felé tudsz lőni és keresni őket, az mindent megváltoztat.

Három további fontos tipp a növekedési gondolkodásmód kialakításához:

• Fókuszálj a folyamatra
• Keresd az építő kritikát
• Hagyd abba az elismerés keresését

Tipp: Ahhoz, hogy valóban növekedési gondolkodásmódod legyen, amely az élethosszig tartó tanulásra készít fel, minden elért célodhoz tűzz ki egy új célt. Ez segít abban, hogy jobban koncentrálj a folyamat és az utazás élvezetére.

Neuroplaszticitás gyakorlat #5: Gyakorold a tudatosságot

Az önismeret olyan erőteljes, amikor bármilyen új (és jó) viselkedést fejlesztesz. Ha egyszer jobban tudatában vagy a környezetednek és a gondolataidnak, és ha jobban ráébredsz arra, hogy mi történik az agyadban és a tudatodban, akkor nagyobb valószínűséggel fogsz értékalapú döntéseket hozni, amelyek alapvetően jobb, értelmesebb döntéseket jelentenek.

Ez arról szól, hogy rendelkezz:

1. önismerettel
2. önkontrollal az értékalapú döntések meghozatalához

A legtöbb egészségtelen viselkedésünk hátterében rossz szokások és döntések állnak. És ezek többsége tudatalatti, amire már nem is gondolunk aktívan. A Roberts Wesleyan College egyik cikke szerint naponta 35 000 döntést hozunk.

Ez tehát azt jelenti, hogy naponta több rossz vs. értékorientált döntést hozunk. Bas Verplanken és Rob Holland kutatók egyik kutatási cikke szerint:

Az egyén csak akkor hoz az értékeivel összhangban lévő döntéseket, ha ezek az értékek kognitívan aktiválódnak.

A neuroplaszticitás növelése és az agyban lévő minták megváltoztatása szempontjából ez különösen fontos. Ha robotpilótán élsz (ami a legtöbbünknél így van), valószínűleg extra energiát igényel, hogy megszokd, hogy felébredjen a prefrontális kéreg, az agyad döntéshozó része, mielőtt bármilyen új jó szokást létrehoznál.

A tudatosság felébresztésének kritikus része tehát a tudatosság gyakorlása. Nemcsak így tudsz jó döntéseket hozni és azon dolgozni, hogy az idődet olyan dolgokkal töltsd ki, amelyek valóban érdekelnek, hanem ez a tudatos ébredés a neuroplaszticitásodat is erősíti.

Íme néhány ötlet a tudatosság gyakorlásához:

• Vezess naplót, és írj arról, amiért hálás vagy
• Kialakíthatsz egy következetes reggeli rutint
• Meditálj vagy végezz légzőgyakorlatokat
• Jógázz, tai chi-t vagy chi gongot
• Kapcsolódjon újra a természethez
• Tartson egy edzésprogramot
• Rendszeresen méregtelenítse magát a közösségi médiától és a hírektől
• Töltsön kevesebb időt digitális eszközökkel és nézzen kevesebb tévét
• Fókuszáljon a látására, alapértékek és célok listájára

Tipp: Próbálj meg meditációban dolgozni. Wendy Suzuki idegtudós szerint:

“A meditáció azonnal megváltoztatja az agyhullámok frekvenciáját, és öt év elteltével növeli a fehérállomány-kötegek méretét a prefrontális kéregben.”

Tipp: A rossz napi szokásokat ugyanolyan könnyen kialakíthatod. Ez egy újabb ok arra, hogy fokozottan figyeljünk arra, mi történik odafent, és figyeljünk oda a gondolkodási mintáinkra.

Azzal, hogy minden napot szándékkal élsz, különösen, ha a reggeli rutinnal megadod az alaphangot, jobban befolyásolhatod a döntéseidet és a viselkedésedet az egész nap folyamán. A neuroplaszticitás szintjén ez segít új idegpályák létrehozásában.

6. neuroplaszticitási gyakorlat: Válassza ki gondosan a befolyási körét

A befolyási köre nagyon erős. Azzá válsz, akivel a legtöbb időt töltöd, ezért tegyél róla, hogy számítson.

Tipp: Engedj be olyan embereket a befolyási körödbe, akik összhangban vannak az alapvető értékeiddel, és csökkentsd az aggodalom körébe tartozó emberek számát.

Azzal, hogy több időt töltesz olyan emberekkel, akik összhangban vannak az alapvető értékeiddel, nagyobb valószínűséggel teremtesz magadnak értelmes növekedési élményeket, amelyek segítenek növelni a neuroplaszticitásodat.

Kerülj körül hasonlóan gondolkodó emberekkel, akik arra ösztönöznek, hogy olyan dolgokra összpontosíts, mint a növekedésed, a céljaid, az egészséged és az értékeidhez való igazodás. Ezek azok az emberek, akik segítenek eligazodni a szenvedélyeid és a céljaid között.

Minél több időt tölt a megfelelő emberekkel és tevékenységekkel, annál több energiával fog élni, és annál inkább beindítja agyának aktív döntéshozó részét.

A társas kapcsolatok fontossága, különösen az idősek körében, olyan hatalmas, amikor az egészségéről van szó – mentálisan, érzelmileg és fizikailag. Ha társadalmi köreit összehangolja értékeivel és növekedési céljaival, ez óriási recept lehet az agya egészségéhez.

7. neuroplasztikai gyakorlat: Helyezze előtérbe a testmozgást

A mozgás és a neuroplaszticitás kéz a kézben járnak. Egy 2013-as tanulmány, amelyet Kirk Erickson és munkatársai végeztek, összekapcsolja “a nagyobb mennyiségű fizikai aktivitást a kevesebb agykérgi sorvadással, a jobb agyműködéssel és a fokozott kognitív funkciókkal”.

Ezt bizonyos értelemben a neuroplaszticitás fizikai oldalának is nevezhetnénk.

A kutatócsoport azt is megállapította, hogy:

“A fizikai aktivitás kihasználja az agy természetes plaszticitási képességét.”

Így akár intenzív és megerőltető anaerob, akár könnyű és kitartó aerob edzésről van szó, próbáljon beilleszteni a napi menetrendjébe valamilyen mozgásrutint. Íme néhány ötlet az aerob gyakorlatokra:

• Erőedzés – minden héten legalább két, nem egymást követő napon emeljen súlyokat az összes izomcsoportjára. Kezdheted könnyedén, és minden héten fokozatosan növelheted a sorozatokat és a súlyokat. Emelés előtt mindenképpen melegíts be először.
• Kardió – gyaloglás, úszás, kerékpározás, tenisz vagy túrázás. Kezdje kicsiben, és dolgozza fel magát mind az idő, mind a heti gyakoriság tekintetében. Egy példa lehet, hogy heti három napon 10 perccel kezdjen, és dolgozza fel magát heti öt napon 30 percre. Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtani utána.
• Egyensúlygyakorlatok – az egyensúly egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával. Próbáljon meg beiktatni nyújtási és hajlékonysági gyakorlatokat a rutinjába, mint például jóga, tai chi vagy chi gong. Egyéb egyensúlygyakorlatok közé tartozik a tornalabda használata, a könyvvel a fején való járás vagy az egy lábon állás, ameddig csak tud, sőt akár csukott szemmel is, ha készen áll a kihívásra.

További ötletekért az Evelo egy jó gyakorlási útmutatót ad. És itt van néhány a legjobb otthoni edzések közül idősek számára (különösen hasznos a világjárvány idején).

Tipp: Kapcsolódj újra a természethez. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az 5. és a 7. lépést is kiüssük. Ha kint vagy a természetben, az a Michigani Egyetem egyik tanulmánya szerint 20%-kal javíthatja a rövid távú memóriádat.

Neuroplaszticitás gyakorlat #8: Hagyd abba a halogatást

A minél tovább vársz a viselkedésed és a szokásaid megváltoztatásával, annál nehezebb lesz növelni az agyad plaszticitását. Ha pedig abbahagyod a halogatást, az agyad kevésbé fog áldozatul esni a használd vagy elveszíted elvnek.

A 19 tipp a csodálatos nyugdíjas élethez című könyvből kiragadva két taktika, amelyekkel azonnal mozgásba lendülhetsz. Két kedvenc módszeremet használva, amelyek valóban működnek, léphetsz:

1. Mel Robbins 5 másodperces szabálya – amint felismered, hogy szükség van egy tudatos, értékvezérelt döntésre, számolj visszafelé 5-4-3-2-1-et, és fizikailag lépj a cselekvés érdekében. Az elmélet, amiért ez működik, a következő:

“Ha késztetést érzel arra, hogy cselekedj egy cél érdekében, 5 másodpercen belül fizikailag meg kell mozdulnod, különben az agyad megöli az ötletet.”

1. Peter Voogd döntési vonata – nem várod meg, amíg kedved támad valamit tenni. Ehelyett előzetesen megtervezed, és először cselekszel, másodszor döntesz, és utoljára érzel. A legtöbb ember azért sikertelen a cselekvésben, mert éppen az ellenkezőjét teszi, és először érez, mielőtt döntést hozna.

Mindkét koncepció azon az elképzelésen alapul, hogy ha megvárod, amíg kedved támad valamit megtenni, akkor soha nem fogod megtenni, mert soha nem lesz kedved hozzá. Tehát a halogatás meghekkelésének egyik módja az, hogy becsapod az agyadat, hogy a lehető leggyorsabban mozogjon és cselekedjen, mielőtt az elméd az utadba állna.

Ne légy olyan, mint a többség. Íme, mit mond a legtöbb ember, hogy mit fog tenni, vs. mit tesz valójában a nyugdíjas élet előtt és után:

Taníthatod az agyadat arra, hogy szokj hozzá az azonnali cselekvéshez.

Neuroplaszticitási gyakorlat #9: Emeld a mércédet

Tony Robbins tömören fogalmaz:

“Ha meg akarod változtatni az életedet, emelned kell a mércédet”.

Azzal, hogy proaktív vagy és megelőző intézkedéseket teszel az öregedő énedre való felkészülésben, máris elindultál a színvonalad emelésének útján. Azzal, hogy gondoskodsz a jövőbeli énedről, és példát mutatsz a körülötted élőknek, segítesz megváltoztatni a kultúránkat az ageizmus felszámolása érdekében, ezért köszönöm, hogy megteszel minden tőled telhetőt.

Prakhar Verma írta a The Mission című honlapon megjelent cikkében:

“Minden alkalommal emeli a mércéjét, amikor – figyelmen kívül hagyja a gyíkagyat, nemet mond a figyelemelterelésre, késlelteti a kielégítést vagy az önkéntes kényelmetlenséget választja.”

Azért, hogy a helyes úton maradjon, továbbra is tartsa magát felelősnek, és következetesen és szorgalmasan kövesse ezt a kilenc lépést. Ha a céljaidat és a fejlődésedet tartod az agyadban, nagyobb valószínűséggel fogsz elmerülni nemcsak a céljaid elérésében, hanem az agyadat is aktívan foglalkoztatod, hogy a megfelelő izmokat hajlítsd, amelyek fenntartják a megismerésedet.

Mennyi időbe telik, amíg a neuroplaszticitás működik? Mennyi időbe telik átprogramozni az agyadat?

18 és 254 nap között van, amíg valaki új szokást alakít ki. Ami az átlagokat illeti, egy új szokás kialakítása átlagosan 66 napot vesz igénybe.

Míg a neuroplaszticitás mérése nem egy olyan gyakorlati teszt, amelyet saját magad is elvégezhetsz, természetesen nyomon követheted a szokásaidat, hogy mérni tudd az agyad újrakábelezését.

Egy londoni tanulmányban például, amely az egészség szokássá tételéről szólt, a betegek 10 héten keresztül folyamatosan napi naplót vezettek. Az új szokások követési lapja valahogy így néz ki:

Az ok, amiért az új szokások követése megbízható módja az agyad újrakábelezésének mérésére, az az, hogy a napi döntéseid és szokásaid többsége tudat alatt – szokásként – történik.

Az új szokás kialakításához tudatos döntéshozatalra van szükség (a prefrontális kéregben). Amint szokássá válik, a viselkedés ismét tudatalatti szinten végzett viselkedéssé alakul át.

Ha valaha is kellett már tudatosan elhagynod egy rossz szokást, vagy felvenned egy új jó szokást, akkor ismered a fogyatkozó nyers, kemény erőfeszítést, amire utalok.

Közelebbről, a bazális ganglionok szerepe kulcsfontosságú a szokások kialakulásában és az agyunk újrakábelezésében:

“Az agyi aktivitást vizsgáló tanulmányok szerint a szokások kialakulásának egyik kulcspontja akkor következik be, amikor a bazális ganglionok átveszik a prefrontális kéreg helyét.”

A 66 nap ugyan nagy elkötelezettségnek tűnhet (és sokkal hosszabbnak, mint a Dr. Maxwell Maltz által ígért 21 nap), de hosszú távon megéri. Különösen akkor, ha nagyon tudatosan csinálod.

Az, hogy részt veszel ezekben a neuroplasztikai gyakorlatokban, és felhasználod őket arra, hogy teljesebb módon irányítsd az életedet, csak az általános jólétedet fogja segíteni.

Ez a cseresznye a tetején a neuroplaszticitásod növelésének.

Növeld a neuroplaszticitásodat, és programozd át az agyadat, hogy boldog legyél

Agyadon belüli kapcsolataid folyamatosan változnak, és vagy erősebbé, vagy gyengébbé válnak. Az ok, amiért az agyad általában nem változik, ahogy öregszel, nem azért van, mert az agyad ellenálló – hanem azért, mert a gondolkodásmódod ellenálló.”

A neuroplaszticitás növelésének módja, ha megnyitod magad az új dolgok – nagyok és nagyok – tanulásának gondolkodásmódja előtt.

A BrainWorks szerint:

“A fiatalabb emberek könnyen változnak; az agyuk nagyon plasztikus. Ahogy öregszünk, a változás már nem megy olyan könnyen; az agy elveszíti plaszticitásának egy részét, és rögzültebbé válik az, ahogyan gondolkodunk, tanulunk és érzékelünk.”