Egyszerű önfitness-értékelés

A megfelelő fittségi szint kialakításához meg kell találni a kiindulási pontot. Ezt az alapot néhány egyszerű teszt segítségével lehet meghatározni.

Sajnos a legtöbb programba kezdő ember és néhány fitnesz szakember nem végez semmilyen típusú tesztet.

A fittségi állapotfelmérés lehetővé teszi, hogy megértsük, honnan indulunk, segít a program kialakításában, és jelzi a fejlődést.

Mi a célja? Az önfitness-értékelésünk meghatározza az egészséggel kapcsolatos fittségi összetevők (testösszetétel, hajlékonyság, izomerő és állóképesség, valamint aerob kapacitás) szintjét.

Kiknek szól a vizsgálat? Bárki, aki általános fitneszprogramot kezd vagy jelenleg is részt vesz benne, és jó egészségi állapotban van.

Fizikai aktivitásra való felkészültség

A tesztelés vagy az első edzés előtt töltse ki a fizikai aktivitásra való felkészültség kérdőívet. Ha ezt már megtette, lépjen tovább a tesztekhez.
A mozgáskészséggel kapcsolatos további részletekért látogasson el az alábbi weboldalra. PAR-Q

Tesztelés előtt győződjön meg arról, hogy minden egészségi állapotfelmérő kérdésre válaszolt. Ha az állapotfelmérés azt sugallja, hogy orvosi engedélyt kell kérnie, szerezze be azt.

Mikor kerül sor a vizsgálatra? A program megkezdése előtt, majd 3-6 havonta.

Fontos megjegyzés: Mindent bele kell adnod, de ne vidd túlzásba. A vizsgálatot követő néhány napban fájdalmat lehet tapasztalni.

A kezdés előtt meg kell tanulnia, hogyan mérje a pulzusszámot és hogyan ítélje meg a fizikai megterhelés szintjét, valamint ki kell töltenie a fizikai aktivitásra való felkészültségi kérdőívet. Ezek a technikák értékesnek bizonyulnak majd az edzésprogramodban. Ha tudja, hogyan kell mérni a pulzusszámot és az RPE-t, és jó egészségi állapotban van, lépjen tovább a tesztekhez.

Ne feledje, hogy minden adatot rögzítsen és dátumozzon. Ez értékes információ lesz, amelyre folyamatosan hivatkozni fog.

Töltse le az adatlapot.

Simple Eval data sheet.pdf

Szívritmus (pulzusszám )

Méri a pulzusszámát nyugalmi állapotban, lehetőleg reggel, ébredés után. Érdemes 2-3 mérést végezni a nyugalmi pulzusszámról. Legyen tisztában azzal, hogy a nyugalmi pulzusszám a nap folyamán változó. Az alacsony nyugalmi pulzusszám a legtöbb esetben kondicionált emberre utal, de nem mindig, bizonyos esetekben beteg szívre utalhat. Sok magasan edzett sportoló nyugalmi pulzusszáma 50 ütés/perc (bpm) alatt van.

Szerszámok. Stopwatch

Procedure. A hüvelyk- vagy mutatóujjával keresse meg a radiális pulzust a csukló külső oldalán, közvetlenül a hüvelykujj töve alatt. Ne használja a hüvelykujját, mert annak saját pulzusa van. Ha a radiális pulzus megtalálása nehéz, próbálja megkeresni a nyak elülső részén lévő karotiszpulzust. A nyaki verőéren történő méréskor enyhe nyomást alkalmazzon. Az erős nyomás hatására a baroreflex miatt lelassulhat a szívverése. Ha a pulzusütéssel egyidejűleg indítja el a stopperórát, akkor az első ütést nullának számolja, ha pedig az óra fut, akkor az első ütést számolja egynek. Számolja meg az ütések számát 10 vagy 15 másodperc alatt, és szorozza meg ezt a számot 6-tal, illetve 4-gyel, hogy megkapja a percenkénti ütéseket. Mivel az edzés abbahagyásakor a pulzusszám azonnal és gyorsan csökken, a rövidebb számlálás közelebb áll a tényleges edzéspulzusszámhoz. A pulzusszám edzés utáni gyors csökkenése a legtöbb esetben jól edzett emberre utal. Az edzés után megemelkedett pulzusszám rossz kondíciót vagy edzett állapotot jelezhet.

< 60 bradycardia (lassú pulzusszám)

60-100 bpm normál pulzusszám

>100 bpm tachycardia (gyors pulzusszám)

Mások szívesen használnak elektronikus pulzusmérőt. Sok van a piacon, amelyek pontos és szinte azonnali pulzusmérést biztosítanak.

Rating of Perceived Exertion (RPE

A Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) skála nagyszerű módja az edzés intenzitásának feljegyzésére. Ez egy szubjektív becslés arról, hogy mennyire nehéz egy fitneszpróba vagy gyakorlat. Egyes tesztek és gyakorlatok során arra fogjuk kérni, hogy értékelje az Ön által érzékelt megterhelés mértékét. Az érzékelt megerőltetés alatt a megerőltetés és a fizikai fáradtság teljes mértékét értjük. Ne foglalkozzon egyetlen tényezővel sem, például a lábfájdalommal, a légzési nehézséggel vagy a munkafokozattal, hanem próbáljon a teljes, belső megerőltetés érzetére koncentrálni. Az RPE-skála a szívfrekvenciát befolyásoló gyógyszereket, például béta-blokkolókat szedők számára is hasznos. Amikor sportol, az RPE értékét 11-14 között szeretné tartani, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatot “kissé nehéznek” értékeli. Általában nem érdemes 15 fölé menni, ami azt jelenti, hogy úgy érzi, hogy “kemény (nehéz)” vagy “rendkívül kemény” edzést végez. A Borg-skála a következő:

6 egyáltalán nem megerőltető (ez egy székben ülve olvasásnak felel meg)

7 rendkívül könnyű

.

8

9 nagyon könnyű

10

11 könnyű

12

13 kissé nehéz (ez megfelel az úszásnak, 4 mérföld kerékpározás, vagy gyors táncnak)

14

15 kemény (nehéz)

16

17 nagyon kemény

18

19 rendkívül nehéz

18

19 nagyon nehéz kemény

20 maximális megerőltetés (ez egy nagyon meredek dombon való kocogásnak felel meg)

A tesztelés előtt, valamint minden edzés előtt melegítsünk be. Ez felkészíti a szervezetet azáltal, hogy lehetővé teszi a pulzusszám és a légzés fokozatos emelkedését.

A tesztek bármelyikének elvégzése után bármelyik testmozgást követően sétáljon körbe, még mindig rögzítve a pulzusszámot. Ezt nevezzük aktív regenerációnak. Ne folytassa a többi tesztet, amíg a pulzusszáma nem csökken 100 ütés/perc alá. Az aktív regeneráció csökkenti a hipotenzió (alacsony vérnyomás) kockázatát, amelyet a végtagok vénás pangása okoz.

Ne feledje, hogy edzés vagy vizsgálat előtt fokozatos edzéssel melegítsen be, és aktív regenerációval hűtse le magát. Ezek az elvek egy jól megtervezett program fő alapelvei.

Kardiorespiratorikus állóképesség

A kardiorespiratorikus állóképesség a fittség egyik legfontosabb mérőszáma. Ez az a képesség, hogy nagy izomcsoportokat használó dinamikus testmozgást közepes vagy magas intenzitással, hosszabb ideig tudunk végezni (ACSM 2006).

A VO2 max teszt olyan megterhelő feladat, amely az embert fizikai képességeinek szélsőséges határáig viszi. Bár a maximális teszt pontosabb, mi a sérülés és a szív- és érrendszeri károsodás kisebb esélye miatt a szubmaximális tesztet javasoljuk. Bár a szubmaximális tesztek bizonyos fokú hibával becsült VO2 max értéket adnak, az edzés előtti és utáni relatív változás informatív.

Aerob tesztek

A szubmaximális aerob kapacitás tesztek két típusa. Találd meg az egyiket, amelyik a legjobban megfelel neked vagy az ügyfeleidnek.

Az elsőhöz futópadon vagy edzőgépen kell 5 percig kissé kemény tempóban edzeni. Ez a teszt minden korosztály számára alkalmas, akik nagyon jó fizikai állapotban vannak (nincsenek kockázati tényezők vagy betegség jelei vagy tünetei). A teszt nagyon könnyen elvégezhető, és nagyon kevés számítást igényel. Ezt a tesztet nem validálták kutatásokkal, de tudományosan megalapozottnak tűnik.

A következő a Rockport sétateszt, amely minden korosztály számára készült, de legjobban az idősebb és mozgásszegény egyéneknél működik. A szabadban kell gyalogolni egy sík mérföldes pályán. Ezt a tesztet kutatások validálták, és alacsony becslési hibával rendelkezik.

1, MET aerob teszt nagyon jó fizikai állapot

eszközök. RPE táblázat, pulzusmérő (opcionális) és számológép.

Tesztterület. Futópad vagy edzőgép

eljárás

Sétáljon, kocogjon vagy fusson a futópadon az Ön által valamennyire keménynek érzett tempóban 5 percig (rögzítse az MPH-t). A kissé kemény tempót öt percig kell tartanod, a bemelegítést ne számítsd bele a kissé kemény tempóba. Ez a teszt akkor működik a legjobban, ha van tapasztalatod a futópad használatában. A másik lehetőség egy olyan edzőgép (kerékpár, mászóka, elliptikus tréner) használata, amelynek konzolján megjelenik a MET-érték. Keressen a gépen egy olyan, kissé keménynek érzett ritmust, amelyet 5 percig bírni tud. A kissé kemény tempó egy 13-as értéknek felel meg az RPE-táblázaton (lásd az RPE-táblázatot). Ez a teszt jó fizikai állapotban lévő, rendszeresen sportoló emberek számára alkalmas (nincsenek kockázati tényezők, illetve betegség jelei vagy tünetei). A teszt végén mérje meg a pulzusszámot és az érzékelt terhelés mértékét, és jegyezze fel. Győződjön meg róla, hogy a teszt előtt bemelegít, és a teszt után néhány percig lehűl.

Keresd meg a megfelelő MET-értéket a jobb oldali táblázatban, és használd az értékét a következő egyenletben.

becsült VO2 max=(MET) x 1,35 x 3,5

Példa: A becsült VO2 max értéke

becsült VO2 max=(10) x 1. Tehát ha futószalagon futottál, és 50 éves vagy, az általad kissé keménynek vélt 6 mérföld/órás tempóban, akkor a becsült VO2 max értéked

becsült VO2 max=(10) x 1.35 x 3,5=47,25 ml/kg/min (Kiválónak tekinthető)

2. Rockport egy mérföldes gyalogló teszt (sík pálya) ülő személyek

eszközök. RPE táblázat, pulzusmérő (opcionális) és számológép.

Tesztterület. 1 mérföldes sík pálya/pálya.

Eljárás

Ez a teszt alkalmas ülő és aktív emberek számára egyaránt, minden korosztály (20-69 évesek) számára, mivel csak gyors gyaloglást igényel. Azt javasolják, hogy az idősebb és mozgásszegény egyének számára a leghasznosabb. Győződjön meg róla, hogy a teszt megkezdése előtt bemelegít egy könnyű séta elvégzésével. A bemelegítés után sétáljon egy mérföldet olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tud. A mérföld végén jegyezze fel az időt és mérje meg a pulzusszámot, majd ezeket az adatokat használja fel a következő egyenletben. Győződjön meg róla, hogy a teszt előtt bemelegít, és a teszt után néhány percig lehűl.

Példa: Férfi, 50 éves, 15 perc alatt gyalogol egy mérföldet, pulzusszám a végén 130 ütés/perc

VO 2 max=132,853 – (0,0769 x (testsúly lbs.)) -(0,3877 x életkor) +

(6.315 x nem férfi =1 nő=2) – (3.2649 x idő percben) – (0.1562 x pulzusszám)

132.853 – (0.0769 x (150*.0769)= 121.3

-(0.3877 x 50)=19.4

+(6.315 x nem férfi =1)=6.315

-(3.2649 x 15)=45.7

-(0.1562 x 130)=20.3

becsült VO2 max 42.2 ml/kg/min (Kiválónak tekinthető)

Lásd az aerob kapacitás osztályozását a táblázaton

izomállóképességi tesztek

Célja az izomállóképesség (az izmok ismételt összehúzódásra való képessége) meghatározása 3 teszt és egy gerincállóképességi teszt segítségével.

Az alsótest izomzatának állóképessége (Step ups)

Célja az alsótest izomzatának állóképességének vizsgálata.

eszközök. Stopperóra, egy lépcső alsó fokozata (8 hüvelyk vagy annál nagyobb)

Eljárás

Fel- és leugrás egy lépcsőfokozatra vagy egy lépcső alsó fokára 1 percen belül minél többször. A teljes lépés az, amikor mindkét láb feljön és érinti a lépcsőfokot, valamint mindkét láb visszatér a padlóra. Jegyezze fel az egy perc alatt megtett teljes lépések számát.

A középtest izomzatának állóképessége (Módosított felülésteszt)

Célja a hasizomzat állóképességének tesztelése.

Szerszámok. Stopperóra, tornaszőnyeg

Eljárás

Feküdjön a szőnyegre, a lábak laposan a padlón, a térdek 90 fokos szögben behajlítva. Görcsöljünk teljesen kinyújtott karokkal és ujjakkal, kézzel a kéz fölött, felfelé görbülve úgy, hogy a kinyújtott ujjak a térd tetejét érjék (az állat behúzva, hogy elkerüljük a nyak megterhelését). Térjen vissza egészen hátra, a vállakat a padlóra helyezve. Lassan, egyenletesen és jó formával végezzen annyi módosított felülést, amennyit csak tud. Ha a hasizmokon kívül más izmokat is használunk, fejezzük be a tesztet. Lélegezzen végig normálisan

Felsőtest izomállóképesség (fekvőtámasz teszt)

Célja a mellizomzat és a tricepsz izomzat állóképességének tesztelése.

Eljárás

A nők általában módosított testhelyzetben, térddel a szőnyegen, a lábak 90 fokos szögben, a test többi része egyenes, míg a férfiak jellemzően a földön állnak. Mindkét testhelyzetben a kezek vállszélességben, a vállakkal egy vonalban vannak, a kezek laposan a padlón, a hát egyenes. A fekvőtámasz kezdőpozíciója teljes kinyújtás. A végfázis a padlótól 3-5 centire van. Minden teljes ismétlést 3 másodperc alatt végezzenek el, 2 másodpercet a leeresztési és tartási fázisra és 1 másodpercet a visszatérésre. Végezzen minél több fekvőtámaszt jó formával. Ha a tervezettől eltérő izmokat használunk, vagy ha a hát nem marad egyenes, állítsuk le a tesztet. Az alábbiakban az átlagon felüli pontszámok szerepelnek.

Lásd az izomállóképesség osztályozását a táblázaton

Laterális izomzat állóképességi teszt (Oldalhíd)

A cél az oldalsó gerincstabilizátorok izomállóképességének tesztelése.

Eljárás

Tesztelje magát úgy, hogy feküdjön teljes oldalhíd pozícióban, nyújtott lábakkal, a felső lábfejet előre helyezve támaszként. Készítsen egyenes vonalat az egész testével úgy, hogy a lehető legtovább tartja magát az egyik könyökén és mindkét lábán, miközben a csípőjét felemeli a padlóról. A másik karját a mellkasán keresztbe helyezve tartsa meg a vállát. Állítsa le a mérést, amikor a test elveszíti az egyenes hátsó helyzetet. Mérjen másodpercekben, és végezze mindkét oldalon.

Az oldalhíd átlagos megközelítő ideje azoknál, akiknek nincsenek deréktáji panaszaik.

Férfiak 95 mp

Nők 75 mp

A jobb és bal oldali oldalhíd eredményei között nagy különbség mutatkozik a deréktáji rendellenességekben szenvedőknél.

Az oldalhidak elvégzésére való képtelenség gerincgyengeségre utal. Core tréninget kell végrehajtani.

erőtesztek

Az AFTA kifejlesztett egy vizsgálati protokollt, amely a legtöbb egészségklubban megtalálható alapvető erőgyakorlatokat használja, egysoros, több ismétléses teszteléssel, amely biztonságos és pontos.

Szerszámok nélküli súlyok (súlyzók és súlyzók) és lapos pad.

Guggolás teszt

Célja a guggolási képesség tesztelése. Általános képet ad a funkcionális képességekről.

Eljárás

Vállszéles lábakkal álljon, a fejet felfelé tartva, guggoljon le kilencven fokos térdhajlításig, derékban előrehajolva, majd a mozgás tetején megállva emelkedjen vissza. Igyekezzünk megtartani a gerinc természetes görbületét. Ismételje meg többször. A kilencven fokos hajlítás az, amikor a comb párhuzamos a padlóval.

Válaszoljon ezekre a kérdésekre.

1. 1)Könnyű vagy nehéz volt a mozgás? Ha nehéz volt, akkor gyakorolnod kell ezt a mozgást. A guggolás a mindennapi élet alapvető tevékenysége.

2. 2)Volt térdfájdalma? Ha igen, az a degeneratív ízületi betegség vagy a patellofemorális szindróma korai jele lehet. Óvatosnak kell lenned az edzéseken. Érdemes lenne felkeresned egy gyógytornászt, mielőtt erőteljes ellenállásos edzésprogramba kezdesz. A pattogás és a reccsenés általában normális, de a korai degeneráció jele lehet.

3. 3)Le tudott menni kilencven fokos hajlításig? A 90 fok a norma, edzés közben nem szabad ennél többre menni. Ha nem jutsz el idáig, az a rugalmasság és/vagy az erő hiánya miatt lehet.

4. 4)Összekoccantak a térdeid? Ha igen, akkor a belső combizmaid feszesek és/vagy erősebbek lehetnek, mint a külső combizmaid.

5. 5)Elszakadt a sarkad a földtől? Ha igen, akkor a vádliizmai feszesek lehetnek.

6. 6)A dereka kiegyenesedett vagy előrehajolt, más szóval elvesztette a normál ágyéki görbületét. Ha elvesztetted a hátad természetes görbületét guggolás közben próbáld meg újra, gyakorold. A természetes görbület megtartása megvédi a sérülésektől a guggoló mozdulatok során. A természetes görbület elvesztése guggolás közben a CORE gyengeségére utalhat. Érdemes lenne egy CORE edzésprogramot végrehajtani.

Ha nem volt problémád ezzel a teszttel, próbáld ki a súlyzós guggolás tesztet.

Az alsótest erőpróbája (súlyzó guggolás teszt)

Célja a hát alsó részének, a farizmoknak, a hasnak és a négyfejűizmoknak az erőpróbája.

Eljárás

Állj vállszéles lábakkal, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva (nők 15 font, férfiak 25 font). A fejet felfelé tartva guggoljunk le kilencven fokos hajlításig, majd a mozgás tetején szünetet tartva emelkedjünk vissza. Mindig tartsa meg a hát alsó részének természetes görbületét. Más szóval tartsa meg a gerinc normál görbületét, és ne hajoljon előre. Ismételje, amíg a kimerültség vagy a forma meg nem romlik. A mozdulatot 3 másodpercig kell számolni; 1 másodperc az emelési fázisra és 2-3 másodperc az ereszkedési fázisra. A mozgás csúcsán tartson szünetet. Olyan súlyt válasszon, amellyel legfeljebb 12 ismétlést tud végrehajtani. Lélegezzen végig normálisan.

Az átlag felett*

Férfiak 40 kilós súlyzóval 12 ismétlésig

Nők 20 kilós súlyzóval 12 ismétlésig

*Az életkor 35 éves férfiak testsúlya 170, nőké 135 font.

Felsőtest erőpróba (Arm Curl Test)

Cél. A bicepsz erejének tesztelése.

Eljárás

Álljon egyenesen, háttal a falnak, a karokat teljesen kinyújtva, egy súlyzót (egyenes vagy easy-curl rúd) vagy két súlyzót tartva. Hajlítsuk be a karokat, a rudat görbítsük fel vállmagasságig anélkül, hogy a hátunk a falnak ütközne. Ezután nyújtsa ki a karokat teljesen vissza, és ismételje, amíg a kimerültség vagy a forma meg nem romlik. A mozdulatot 3 másodpercig kell számolni; 1 másodperc a koncentrikus műveletre (rövidítés), és 2 másodperc az excentrikus műveletre. Ne engedélyezzen új ismétlést az új 3 másodperces intervallum kezdetéig. Lélegezzen végig normálisan.

Az átlag felett*

Férfiak 30 fontos súlyzókkal 12 ismétlésig

Nők 15 fontos súlyzókkal 12 ismétlésig

*Az életkor 35 éves férfiak testsúlya 170, nőké 135 font.

Felsőtest-erőpróba (Flat Bench Press Test)

A cél a mellizomzat és a tricepsz erejének vizsgálata.

Eljárás

Feküdjünk lapos háttal egy padra, a lábakat tartsuk laposan a talajon. Fogjuk meg a súlyzó mindkét fogantyúját úgy, hogy a kezek a vállaknál távolabb helyezkedjenek el egymástól. Emelje felfelé a súlyt, és engedje le a rudat a mellkasát érintve, majd vigye vissza a rudat kissé teljes karnyújtásig. Ismételje, amíg a kimerültség vagy a forma meg nem romlik. A mozdulatot három másodpercig kell számolni; egy másodperc a koncentrikus műveletre, és két másodperc az excentrikus műveletre. Ne engedélyezzen új ismétlést az új 3 másodperces intervallum kezdetéig. Lélegezzen végig normálisan.

Az átlag felett*

Férfiak 110 kilós súlyzó 12 ismétléssel

Nők 45 kilós súlyzó 10 ismétléssel

*Kor 35 év férfi testsúly 170 és nő 135 font.

Flexibilitási tesztek (Range of Motion (ROM))

Célja a rugalmasság (az ízület(ek) és a támogató izmok, inak és szalagok nyújthatósága) mérése 5 teszt segítségével.

1) Nyak

A fej különböző irányokban történő mozgatása segít megérteni, hogy

lehetséges nyaki problémája van-e. Nézzen jobbra, majd balra. Ugyanolyan volt, vagy az egyik oldalt könnyebb volt mozgatni? Volt valamilyen fájdalom? A fájdalom diszfunkció jele lehet. Próbálja meg a vállát mindkét oldalon a füléhez közelíteni úgy, hogy megrántja a vállát és megdönti a fejét. Ezt fájdalommentesen kell tudnia megtennie. Ha az állát a mellkasától a mennyezetre néz, az arcának a padlóval párhuzamos arccal végződő, fájdalommentes, gördülékeny mozgást kell végeznie.

2) Váll

A vállforgatás méréséhez próbáld ki azt a mozgást, amikor a hátad mögé nyúlsz

és megpróbálsz megvakarni egy viszketést, amit néha Apley

Vakarás tesztnek neveznek. Ez a funkcionális mozgás olyan mindennapi tevékenységeknél szükséges, mint a

háti zsebbe nyúlás, fürdés vagy ruhák rögzítése. Az emberek

jellemzően képesek néhány centiméterre megközelíteni az ellenkező lapockát. A

domináns kar jellemzően kevesebbet ér el, mint a nem domináns.

3) Alsó hát

Az ágyéki gerinc nyújtásának vizsgálatához hajoljon hátra, amennyire

lehetséges. A nyújtás mértékét a törzs vonalától és a

vertikális vonaltól mérjük. Normális esetben 20-30 fokos kinyúlás lehetséges fájdalom nélkül.

A deréktáji mozgástartomány elvesztése korai jele lehet a kialakuló

ízületi gyulladásnak.

4) Térdek

Hanyatt fekve flexálja a térdeit, amennyire csak lehetséges. Normális esetben

a térdét közel kell tudnia vinni a fenekéhez, vagy akár meg is érintheti azt.

Ez körülbelül 130-150 fokos szögnek felel meg. A

110 fokos hajlítás általában elegendő ahhoz, hogy az egyének képesek legyenek

lépcsőn felmenni vagy leereszkedni, illetve a mindennapi élet egyéb tevékenységeit elvégezni. A sarok és a

fenéktávolság összehasonlítása mindkét oldalon jó módszer a flexió elvesztésének értékelésére.

Az flexió elvesztése gyakran az ízületi duzzanat vagy a

térden belüli ízületi elváltozások miatt következik be.

5) Csípő

A csípő korai degeneratív elváltozásait a csípő rotációjának

vizsgálatával lehet kimutatni. A csípő rotációja az, amikor a kinyújtott lábat

befelé és kifelé fordítjuk. A csípőízületek korai degeneratív ízületi gyulladásában szenvedő emberek gyakran

vesztik el az érintett csípő rotációját, mielőtt elveszítenék a flexiót vagy az abdukciót. Előfordulhat, hogy

a passzív rotációt korlátozó ágyéki fájdalmat is tapasztalnak.

Testösszetétel

A körméretek egy egyszerű módja a testösszetétel időbeli értékelésének.

Cél. Az izomcsoportok és testrészek kerületének (méretének) meghatározása mérőszalag használatával.

Módszer. Az AFTA olyan mérőszalag használatát részesíti előnyben, amely a kerületi mérések (egy izom vagy testrész kerületének (méretének) mérése) elvégzésekor egyenletes nyomást gyakorol. Ha nincs ilyenje, akkor egy szövet mérőszalaggal annyi nyomást gyakoroljon, hogy a bőrön egy kis bemélyedés (gödröcske) keletkezzen.

Kerületmérési helyek. Mérjen negyed hüvelyk pontossággal, és jegyezze fel az összes adatot -Abdomen – Helyezze a mérőszalagot egy hüvelykkel a köldök (köldök) fölé, ügyeljen arra, hogy a mérőszalag párhuzamos maradjon a padlóval, és mérjen hátul.

-Farok – A sarkakkal együtt helyezze a mérőszalagot a fenék legnagyobb kiemelkedésénél,

győződjön meg arról, hogy a mérőszalag párhuzamos marad a padlóval, és mérjen oldalt.

Lásd a testösszetétel osztályozását a táblázaton

.