Gondoltál már arra, hogy az evés utáni szorongásod éppen az egészségedre és a hosszú életedre lehet hatással? Szeretném beavatni egy kis titokba – azok az emberek, akik 100 év felett élnek, nem aggódnak túlzottan amiatt, hogy “mit” esznek, vagy akár “mennyit”, így nincs okuk arra, hogy a legcsekélyebb szorongást is érezzék evés után.

Ez a probléma az evés miatti szorongással. A szorongás stressz üzemmódba kapcsolja a szervezetedet. A stressz üzemmód leállítja a zsigeri szerveidet, miközben a tested felkészül a veszély kezelésére. A zsigeri szerveid a törzsedben lévő összes szerv, beleértve a gyomrodat és az emésztőrendszeredet is. Tehát amikor eszel, és utána szorongsz – a tested nem tudja olyan hatékonyan feldolgozni az ételt. Arról, hogy az evéssel kapcsolatos gondolatok (mint a félelem és a bűntudat), valamint az ételek élvezete hogyan változtatja meg a szervezetünk emésztését és a táplálék anyagcseréjét, itt írtam.

Mi okozza a szorongást evés után?

Ismerd meg és értsd meg ezt a szorongást. Nem születtél étkezési szorongással, tehát ezt a szorongást “megtanultad”. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket….

• Mikor kezdődött először a szorongás? Emlékszik, mi volt a kiváltó ok?
• Úgy érzi, mintha pánikroham lenne? Vagy inkább egy mögöttes (és talán rögeszmés) aggodalom az evés miatt?
• Ez csak étkezések után jelentkezik, vagy már étkezések előtt is aggódik amiatt, hogy evési szorongásos rohamot kap akár már étkezés előtt is?
• Érzi ezt a szorongást az étkezés nagyságától, vagy akár attól függetlenül, hogy mit evett?
• Kérdezd meg magadtól, hogy mi okozza az evési szorongásodat? A testsúly körüli félelmekkel kapcsolatos, vagy valami mással

Ne aggódj, adok neked egy hatékony 3 lépéses eszközt, ami segít megállítani az evés utáni szorongásodat.

Az egészségügyi szakembereddel kizárhatod azt a lehetőséget, hogy nem fizikai oka van, mert pszichológusként amivel itt foglalkozom, az néhány kevéssé átgondolt pszichológiai aspektusa annak, hogy az evés körüli szorongásod hogyan nyilvánul meg.

Az evés utáni szorongásod lehet, hogy a Nocebo hatás működik?

Az elme egy hatalmas dolog, például ha valaki azt hiszi, hogy megégette magát egy cigarettával, akkor is hólyag képződik, ha a cigaretta a közelében sem volt. Ezt nevezzük nocebo hatásnak.

A nocebo hatás alatt azt értem, hogy “annak a hitnek a fenntartása, hogy valami kárt/félelmet stb. fog okozni…”. Tegyük fel, hogy aggódsz, hogy “rossz ételek” (bármit is hiszel ezekről) – eszel – és magas szintű szorongásod lesz. Egyesek ezt a fajta önbeteljesítő jóslatnak nevezhetik. Más szóval azt hiszed, hogy ez fog történni, és HOGYAN hiszel ebben,

1) hiperéber vagy a tünetekre, ami azt jelenti, hogy észreveszed őket,

2) felnagyítod őket (miközben figyelmen kívül hagyod a kellemes érzéseket, amelyek eloszlathatnák a gondolataidat) és

3) értelmet tulajdonítasz a tüneteknek, ami még rosszabbá teszi a félelmi reakciót, és így súlyosbítja a dolgokat.

Például: Tegyük fel, hogy a félelmed miatt mellkasi fájdalmakat észlelsz evés után (persze ezek lehetnek valósak – okozhatja őket az étel megrekedése – de lehetnek képzeletiek is) A jelentés, amit ezeknek az eseményeknek tulajdonítasz, az, hogy ez szívroham lehet, és minél jobban ráhangolódsz a gyors szívverésre, annál inkább meg leszel győződve arról, hogy szívproblémákról van szó.

Persze, hogy félelmet érzel, ki ne érezné? A probléma az, hogy a stressz kiváltja az egész stresszreakciót, ami olyan stresszhormonokat szabadít fel, mint az adrenalin és a kortizol, és az egyik dolog, amit ez tesz a testeddel, az a szíved felgyorsítása. Nos, logikus, hogy ha azt hiszed, hogy szívrohamod lesz, akkor a szorongásod csak fokozza a szorongásodat. És ekkor a stresszel járó összes tünet felerősödik, pl. a légzése felszínesebbé válik, esetleg szédül, és ezeket nem a félelemérzetnek, hanem az evésnek tulajdonítja, ami a fejében “okozza a szívrohamot”.

Az evés utáni szorongással az a probléma, hogy maga a szorongás lehet a tünetek oka, és semmi köze az evéshez. Olyan, mintha maga az evés utáni szorongás lenne a diszfunkció megnyilvánulásának módja.

Egy hatékony módszer az evés utáni szorongás megszüntetésére

Vess egy pillantást erre a google keresési eredményre… mond neked valami fontosat? Igen- nem vagy egyedül! Nem meglepő, annyi egymásnak ellentmondó üzenetet kapunk az étkezésről, arról, hogy mit, mikor és mennyit együnk. Ez annak a kultúrának a jele, amely túlzásba viszi a “food is medicine” mozgalmat, ahol minden egyes mikrotápanyag, amit a szádba veszel, az állítólagos egészségedhez vagy a végzetedhez vezet. Ez elég őrültség, pedig nem kellene, hogy így legyen. Végül is a százévesek, azok az emberek, akik 100 év felett élnek, nem számolják a kalóriákat vagy a mikrotápanyagokat, és nem is foglalkoznak azzal, hogy szuperélelmiszereket egyenek, és nem is aggódnak túlzottan a súlyuk miatt.

1. Legyél tudatában a szenvedésednek. Ne csak azt mondd, hogy szorongok, vagy aggódom. Ismerd el, hogy ez a szorongás szenvedést okoz neked. Ez nem biztos, hogy olyan könnyű, mint amilyennek hangzik, mert annyira megszoktuk, hogy ostorozzuk magunkat, amiért “buták vagyunk”, vagy annyira megrekedtünk a szorongásra összpontosítva, hogy nem vagyunk képesek megállni és elismerni, hogy az fájdalmat okoz nekünk.

2. Légy kedves magadhoz. Tedd a kezed a mellkasodra, és beszélj úgy magadhoz, ahogy a legjobb barátodat vagy egy rémült gyereket nyugtatnál meg. Mondd magadnak, hogy minden rendben lesz. Kényeztesse magát az önjósággal. Ha valaki, akit ismersz, szenvedne, mit mondanál neki. Ez önmagában is nagyszerű módja annak, hogy a szorongásodat és a szenvedésedet de-eszkaláld.

3. Ismerd fel, hogy nem vagy egyedül ezzel a fajta szenvedéssel. Ezért mutattam meg neked a google keresési eredményeket – hogy megmutassam neked, hogy nem vagy egyedül az evés körüli szenvedéseddel.

Mondhatnál valami olyasmit, hogy: “Semmi baj, édesem, nagyon sajnálom, hogy fájdalmat érzel. Nem vagy egyedül, emberek milliói élik át ugyanezt a szorongást ez csak az emberi elme működése. Ne aggódj, én itt vagyok neked.”

• Amíg ezt csinálod, fogd a bal kezed mutató- és gyűrűsujját, és koppints a jobb kezed csuklójának belső oldalára.

Folyamatosan hozzáadhatsz megnyugtató dolgokat, amiket magadnak mondasz. A következőt teszi: azonnal megcsapolja az emlős agyunkat, és olyan jó közérzetet keltő hormonokat szabadít fel, mint az oxitocin, és mivel a tested nem lehet egyszerre stresszes és nyugodt helyzetben, megállítja azt a félelemreakciót, hogy félelemhormonokat termeljen, amelyek súlyosbítják az összes tünetedet.

Azt bármikor csinálhatod, amikor csak akarod, nincsenek rossz mellékhatások, csak jók!

Hosszabb ideig akarsz jobban élni? Iratkozzon fel hírlevelünkre és kapja meg ingyenes ebookunkat!