Alicia Rountree
Nap mint nap modellek agyát szedjük ki, folyamatosan kutakodunk a gyógyszeres szekrényükben és a konyhaszekrényükben, hogy megpróbáljuk felfedni a megfoghatatlan modell titkaikat. E törekvések során sokat hallunk a tiszta táplálkozásról és a cukor kerüléséről, de ritkán hallunk diétás tippeket egy olyan modelltől, aki történetesen táplálkozástudományi diplomával is rendelkezik. Alicia Rountree személyében pontosan ezt találtuk. A mauritiusi modell (ezt bizonyítja a szigeti haja és a bronzos ragyogása) táplálkozási szakértő és vendéglős is (tudását a gyakorlatban is meg kell tudnia valósítani, nem?), és ma megosztja velünk a titkait.
Nehézségeid vannak az alvással, és nem tudod, miért? Persze, mindannyiunknak vannak olyan időszakok, amikor a stressz a bűnös, és azon kapjuk magunkat, hogy egész éjjel forgolódunk. De lehet, hogy nem a stressz az egyetlen ok, amiért még mindig forgolódsz. Talán meglepően hangzik, de az elfogyasztott ételek óriási hatással lehetnek arra, hogy mennyire tudsz pihentetően aludni, és milyen fásult reggelhez vezetnek. Nézze meg az alábbiakban az álmatlanságot okozó ételeket, és próbálja meg elkerülni őket, ha azon kapja magát, hogy este ezeket majszolja.
Sült ételek
Brett Stevens/Getty Images
Vigyázz ezekkel a kis zsírzsebekkel! A szervezeted túlhajtásba kezd, hogy megpróbálja lebontani őket. Maradj távol az olyan magas zsírtartalmú bűnösöktől, mint a sült krumpli és a csirkeszárny vacsorára.
Kávé
d3sign/Getty Images
Ez a szabály nagyon egyszerű: lefekvés előtt legalább hat órával nincs kávé. Emellett óvakodj a rejtett koffeintől is, mint amilyen a csokoládéban és az üdítőben található. Igen, az a kis szelet étcsokoládé, amit a cukor utáni vágyad csillapítására ettél, lehet a hánykolódásod gyökere!
Alkohol
Marti Sans/Stocksy
Azt gondolhatod, hogy egy pohár bor segít ellazulni, de valójában megzavarhatja az alvási ciklusodat. Lehet, hogy gyorsabban elalszol, de valószínű, hogy képtelen leszel aludni – és a végén még a fejed is fájni fog reggel. Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik, hogy ellensúlyozza az alkohol hatásait.
Vörös hús
Cameron Whitman/Stocksy
A magas fehérjetartalmú, zsíros állati hús az egyik legnehezebben emészthető étel a szervezetünk számára. Ha történetesen este vörös húst eszünk, tudatosan törekedjünk arra, hogy megfelelően megrágjuk, hogy megkönnyítsük az emészthetőségét.
Fűszeres ételek
real444/Getty Images
A fűszeres ételek egy másik élvezet, amelyet jobb, ha nappalra hagyunk. A fűszeres ételek emésztési zavarokat és a felső emésztőrendszer irritációját okozhatják. Ez fájdalmat és savas refluxot okozhat, ami megakadályozhatja a nyugodt éjszakai alvást.
Folyadékok
Darren Muir/Stocksy
Igen, ezért ébredsz fel kétszer éjszaka, hogy kimehess a mosdóba. Annyira fontos a zavartalan, teljes éjszakai alvás. Próbáld meg este 8 óra után abbahagyni a folyadékfogyasztást (csak arra figyelj, hogy egész nap hidratált maradj).
Készülődés a jó éjszakai alváshoz
Studio Firma/Stocksy
A nyugodt éjszakai pihenés előidézéséhez érdemes betartani néhány szabályt. Először is, próbáld meg legalább egy órával lefekvés előtt abbahagyni az elektronikai használatot. (Ez a mobiltelefonokra is vonatkozik!) A telefonodat tedd egy másik szobába, és vegyél egy hagyományos ébresztőórát, hogy reggel ne a telefonod ébresszen fel.
A lefekvés előtt az is hasznos, ha van egy nyugtató rituáléd. Gyújtson gyertyát, és tompítsa le a fényeket. Szeretek egy csipetnyi levendula spray-t használni a párnahuzatomra, hogy elősegítse a mély és békés alvást. Én is szeretek olvasni az ágyban. Van valami egy jó könyvben, ami segít álomországba merülni. Egy meleg zuhany vagy habfürdő ugyanilyen pihentető. Miközben elalszol, vegyél néhány mély lélegzetet, hogy megnyugtasd az elmédet, és képzeld el magad, hogy nagyszerűen alszol.
Itt van néhány kedvenc eszközöm a lefekvésre való felkészüléshez…
Mielőtt megmosakodsz, gyújts meg egy gyertyát, hogy megteremtsd a hangulatot a lefekvéshez. Csak ne felejtsd el elfújni, mielőtt lefekszel.
Kényeztesse magát ezzel az éjszakai arcpakolással, amely reggelre beleolvad a bőrbe, és intenzíven hidratálja és ragyogóvá teszi azt.
A lefekvés előtti áztatás mindenképpen a legjobb megoldás.
Egy pár fröccs ebből a vászonvízből a párnádra, és máris a kikapcsolódásra hangolódsz.
Ez a magnézium spray kulcsfontosságú az elme és a test ellazításához egy kemény edzés után.
Ez az aromaterápiás keverék kifejezetten a feszültségeket és a nyugtalanság érzését célozza meg.
Fújjon ebből a könnyű páraból a kezére vagy a párnára. Ezután vegyen három mély lélegzetet, és máris teljes ellazulásban lesz.
Ha még nem állsz készen arra, hogy teljesen belevágj az illóolajok és diffúzorok használatába, de kíváncsi vagy az illatok alvást segítő erejére, ez a levendulás zsálya rituális kő jó kiindulópont.
Ezek a gumicukrok felturbózzák a bőröd, miközben a szépséged pihen.
Ha szeretsz a legújabb Netflix-zabálásod segítségével lenyugodni, próbáld ki ezt a kékfény-blokkolót, hogy mérsékeld a felesleges fényszennyezést lefekvés előtt.
Lehet találni olcsóbb szemmaszkokat is, de ilyen áron nehéz lesz jobbat találni.
Párosítsa a selyem szemmaszkot egy selyem párnahuzattal, hogy megvédje a haját a töredezéstől alvás közben.
Ha még nincs súlyozott takaród, itt az ideje, hogy beruházz egybe – bízz bennünk.
Nehéz nem szeretni a vicces, bolyhos papucsokat.
Egy összeillő szett mindig meghozza a kedvet a jó alváshoz.
Ez a ropogós, fehér, hosszú ujjú pizsama az, amiből az álmok születnek.
Ne becsüld alá egy kényelmes köntös pihentető erejét.
Ha aggódsz amiatt, hogy éjszakára egy másik szobában hagyod a telefonodat, próbáld ki ezt a nehéz alvóknak készült ébresztőórát. Fokozatosan, lassan világosodva ébreszt, majd a kívánt időpontban megszólal az ébresztő.
Ez a bejegyzés eredetileg egy korábbi időpontban jelent meg, és Drew Elovitz frissítette.
Következő: Hogyan tanultam meg kevesebb mint 5 perc alatt visszaaludni